LETNÝ REŽIM! Diéta so zeleným šalátom: chudnite bez hladovania v rekordnom čase

Na začiatku leta všetci snívajú o krásnom tele, ktoré sa vystaví na mori. Aj keď stále musíte pracovať, kým nedosiahnete dokonalé opatrenia, šalátová diéta môže byť riešením. Schudnete veľa za extrémne krátky čas!

Aký šalát zvoliť

Rozhodnite sa pre tmavý šalát: Kel alebo rukola. Obe sú vynikajúcou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií. Napríklad šálka kyslej kapusty obsahuje iba 8 kalórií. Použite dve šálky šalátu. Šálka kyslej kapusty poskytuje medzi 21 a 25% dennej potreby vitamínu C a medzi 125 a 150% potreby vitamínu K, na rozdiel od ľadového šalátu, ktorý poskytuje až 3% vitamínu C a až 23% Vitamín K. Sú nevyhnutné pre posilnenie imunitného systému, zatiaľ čo vitamín K posilňuje kosti.

Čo by mal váš šalát obsahovať

Šalát nemá veľa vlákniny a bielkovín, preto by sa mal spájať s potravinami, ktoré dodajú sýtosť. Ak ho chcete jesť na obed alebo na večeru, ako hlavné jedlo si do šalátu pridajte časť grilovaného syra alebo kuracích pŕs a pol šálky vareného cíceru. Okrem toho vložte surovú nakrájanú zeleninu, napríklad brokolicu, špargľu, mrkvu a paradajky alebo plátok avokáda. Zelený šalát s polovicou grilovaných kuracích pŕs, pol šálky vareného cíceru a šálkou brokolice má asi 300 kalórií. Zmeňte ingrediencie tak, aby ste mali každý deň rozmanitý šalát. Napríklad kuracie prsia nahraďte lososom a cícer fazuľou, paradajkami a špargľou.