Doftoria.ro

Lekár u vás doma!

ktorej

Lezenie po schodoch: výhody činnosti, ktorej sa často vyhýbame

Všetci vieme, aké jednoduché a prospešné je stúpanie po schodoch pre zdravie a postavu, a predsa ... koľkí z nás to robia každý deň? Ráno sa ponáhľame do práce, večer sme príliš unavení ... a vždy odložíme niečo, čo by nám mohlo radikálne zmeniť život - výstup po schodoch.

A pretože nás čísla vždy presvedčia, tu sú výsledky štúdie o lezení po schodoch, ktorú uskutočnil European Heart Journal na 69 zamestnancoch sledovaných počas 90 dní:

  • lezenie po schodoch spôsobilo pokles telesného tuku o 1,7%
  • výstup po schodoch spôsobil, že sa obvod pása zmenšil o 1,8%
  • tí, ktorí sa vydali na lezenie po schodoch, zaznamenali nižší krvný tlak o 2,3% a pokles hladiny cholesterolu o 3,9%
  • lezenie po schodoch zvýšilo kapacitu pľúc o 8,9%

A tu zoznam výhod lezenia po schodoch nekončí. Tu je to, čo môžete získať tým, že sa vzdáte výťahu.

Stúpanie po schodoch alebo ako sa rozlúčiť s drastickými diétami

Pretože ste si určite všimli, že beztiažové diéty vám môžu pomôcť schudnúť, ale nedosiahnete pevný, tónovaný vzhľad, po ktorom túžia všetky ženy, je schodisko po schodoch tou najpohodlnejšou a najrýchlejšou cestou k formovaniu vášho tela. . Tu je dôvod, prečo:

  • pracuje vaše gluteálne svaly a svaly štvorhlavého svalu a zároveň zvyšuje hustotu kostí
  • lezenie po schodoch znamená 10 spálených kalórií za minútu, tj. 7-krát viac ako minútu sedenia;
  • je z hľadiska formovania tela účinnejšia ako chôdza alebo jogging, pretože boj s gravitáciou nám sťažuje prácu
  • Denné stúpanie po schodoch znižuje podľa Harvardovej univerzity riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 32%
  • Lezenie po schodoch významne prispieva k zníženiu bolesti kĺbov alebo kolien a môže časom viesť k úplnému odstráneniu týchto problémov.
  • 20 zdolaných schodov znamená v priemere o 2,7 kg menej ročne (samozrejme pri zdravej výžive)

Okrem všetkých týchto aspektov, ktoré sú také dôležité pre zdravie a postavu, sa zdá, že lezenie po schodoch pre tých, ktorí nesedia na 6. poschodí, trvá menej času ako každodenné čakanie na výťah. A navyše, každodenné lezenie nám dodáva energiu, sebavedomie a pocit uspokojenia, ktoré sa dajú ľahko získať.

Lezenie po schodoch - najrýchlejšia cesta k vysnívanému telu

Takže odteraz zabudnite na výťah a pokúste sa prijať schody ... nebude to trvať dlho, kým si všimnete prvé výsledky. Ale pozor: ak nie ste zvyknutí na námahu, nie je dobré náhle sa prepracovať. Začnite s 3 poschodiami a každé 2-3 dni pridajte ďalšie poschodie. Čoskoro to už bude vyzerať ako kvetina do ucha!

6 ďalších dôvodov, prečo je pre vás lezenie po schodoch dobré:

1. Lezenie po schodoch spáli viac kalórií ako pri joggingu. Je to veľmi pravda. Spoločnosť založená britským ministerstvom zdravotníctva má za úlohu presvedčiť ľudí, aby šli po schodoch. Ako bonus spálite kalórie nielen schodmi hore a dole. Odhaduje sa, že človek spáli najmenej jednu kalóriu na 10 stúpajúcich schodoch a jednu kalóriu na 20 zostupných schodoch.

2. Lezenie po schodoch znižuje riziko mŕtvice. Na rozdiel od iných fyzických cvičení, ktoré príležitostne cvičíte, neustále zdĺhavé schody sú jediné, ktoré z dlhodobého hľadiska znižujú toto riziko.

3. Lezenie po schodoch zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Mnoho štúdií v priebehu času ukázalo, že opakované cvičenie znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Lezenie po schodoch môže nahradiť 15 minút aerobiku.

4. Lezenie po schodoch posilňuje svaly. Myslite na to, že keď stúpate po schodoch, rozhýbete svaly nôh, brušné svaly a dokonca aj zápästia. To znamená, že budete mať oveľa zdravší svalový systém. Vývoj svalov tiež pomáha spaľovať kalórie a zlepšovať krvný obeh.

5. Lezenie po schodoch je dobrý spôsob boja proti sedavému životnému štýlu. Mnoho štúdií preukázalo, že technologický rozvoj je dôležitým faktorom pre náš sedavý život. Aj keď nemáme čas športovať, alebo nemáme miesto, všade nájdeme schody. Prečo ich teda nevyužiť? Aspoň to môžeme urobiť, aby sme sa trochu rozhýbali.

6. Nestrácajte čas čakaním na výťah. Máte pravdu, počkať na výťah a nastúpiť doň trvá menej času, ako keby ste použili schody. Ale necítite sa po lezení po schodoch lepšie a šťastnejšie? Ak máte ťažkú ​​batožinu alebo vám prekážali topánky, je lepšie ísť výťahom. Ale nejdeme každý deň nakupovať, aby sme dostali výťah.

Nikto vám nehovorí, aby ste išli hore na 15. poschodie, najmä keď ste v časovej tiesni a meškáte do práce. Ale ak sa pokúsite vyliezť aspoň na 4. alebo 5. poschodie po schodoch, budete mať časom závideniahodný tón.

Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria