Máte viac ako 40 rokov? Tu je strava, ktorá vás udrží!

Po 40. roku života sú ženy náchylné na priberanie na váhe a na chudnutie potrebujú špeciálnu diétu.

Zdravá strava pre ženu, ktorá dosiahla 40 rokov, nevyzerá ako strava pre mladšiu ženu, pretože viac bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu s pribúdajúcimi rokmi. Denná potreba kalórií u ženy staršej ako 40 rokov je 1 880. Aby dokázal rýchlo zhodiť pár kíl, musí skonzumovať iba 1400 kalórií denne, cvičiť najmenej 30 minút denne a vypiť dva litre vody denne.

Ryby, kuracie mäso, zelenina a ovocie

V tomto veku sú najvhodnejšie jedlá s vysokou energetickou hodnotou, ale s nízkym obsahom tuku. Ak chcete dodržiavať diétu na chudnutie, je najlepšie zvoliť si stravu založenú na ovocí a zelenine, ktorá obsahuje veľa vitamínov, aby ste si udržali mladosť a vitalitu. V žiadnom prípade sa nerozhodujte pre drastickú stravu (hladom) alebo vegetariánsku stravu.
Odborníci na výživu tvrdia, že u žien po 40 rokoch je potreba bielkovín zabezpečená konzumáciou kuracieho mäsa bez kože, rýb, fazule a sóje. Nemali by však prekročiť 25% denných kalórií, pretože prebytok bielkovín môže v tomto veku spôsobiť vážne problémy s pečeňou a obličkami.

5 základných pravidiel pri chudnutí

Po 40 rokoch sú tri hlavné jedlá dňa povinné, ak nie sú príliš kalorické. Je dokonca vhodné jesť malé porcie, päťkrát alebo šesťkrát denne, vyhýbajte sa sladkému občerstveniu a nadmernému množstvu soli. Upozornenie: Mali by ste sa zdržať pitia alkoholu, kávy a korenených jedál. Tu je diéta s dvoma možnosťami, ktoré môžete po tomto veku úspešne dodržiavať.

Možnosť 1 - syr, vajce, jogurt, ovocie alebo šalát zo strúhanej zeleniny alebo misa s obilninami.
Možnosť 2 - prírodný jogurt bez tuku alebo 150 ml odstredeného mlieka, 60 g chleba alebo croissantu.

Možnosť 1 - kuracia alebo hovädzia polievka, paradajková polievka, grilované kuracie mäso s citrónom alebo tuniakový šalát.
Variant 2 - 40 gramov grilovaného tuniaka, 150 gramov pripravenej alebo surovej zeleniny, 150 g pripravenej múky, dve polievkové lyžice olivového oleja, jogurt bez tuku a ovocie.

Možnosť 1 - kuracie mäso so zeleninou, sójovou a rezancovou omáčkou alebo zmes šampiňónov s mrkvou, paradajkami, červenou paprikou a hnedou ryžou.
Variant 2 - 250 ml zeleninová polievka, 150 g ryby, 40 gramov celozrnného pečiva, 30 g syra, jedno ovocie.