Na zníženie telesného tuku môžete urobiť „príliš veľa“ kardia?

Počet udržovacích kalórií je dosť nízky (asi 1 500 kalórií), takže som bol veľmi hladný, ak krájam iba na základe svojej stravy. Pridal som basketbal + HIIT tréning, aby som mohol jesť viac a stále mať kalorický deficit. Zdá sa, že to zatiaľ funguje, ale musím sa čudovať .

Vzhľadom na to, že mám v úmysle zhodiť 1 libru týždenne, aká prospešná je táto metóda (zvýšenie kardio + diéty) pri strate telesného tuku, najmä bez spaľovania svalov? Z tohto hľadiska hypoteticky, ak by niekto mal cvičiť dosť na to, aby spálil 1 000 kalórií denne, ale stále jesť dostatok na udržanie deficitu 500 kalórií (teda strata tuku 1 kilogram za týždeň) ) deficit kalórií iba na základe stravy?

4 odpovede

Ak máte nedostatok kalórií, zameriam sa na príjem väčšieho množstva bielkovín a tukov vo vašej strave a väčšinu sacharidov získate z krížovej zeleniny (brokolica, karfiol, ružičkový kel) a glykemického ovocia (bobule)., čerešne, slivky atď.). Pomôže to udržať svalovú hmotu. Nemal by som analyzovať príliš veľa kalórií. Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na vysoko kvalitné živiny a odbúravanie tukov.

Z hľadiska silového tréningu. Stick s zloženými pohybmi (viacčlánkové výťahy). Či už používate činky alebo činky, udržujte svoj odpočinok krátky (až 60 sekúnd) a zacvičte si do hodiny. Na čo by sa mal tréning zamerať, sú drepy, lítium, lisy, príťahy, mužské ups a rady. Dúfam, že to pomôže.

Táto hypotetická osoba by sa mala zaoberať silovým tréningom. Je dosť ťažké získať veľa sily pri deficite kalórií, ale poznám niekoľko súčasných olympijských kvalifikácií, ktorým sa darí udržiavať svoj telesný tuk na nízkej úrovni (obavy týkajúce sa hmotnostnej triedy), keď postupujú.

Úprava je špecifická a neustále sa upravuje, hore a dole. Ak nezapájate svoje telo do vysokých vytrvalostných požiadaviek a najmä ak máte kalorický deficit, vaše telo si všimne nedostatok sily a začne žlčovať sval.

Ak ste ešte neabsolvovali skutočný silový tréning, pravdepodobne nemáte veľa síl stratiť (čo by trvalo dlho späť). Možno teda nie ste posadnutí stratou svalov, ak ste neinvestovali mesiace/roky do svojho pokroku.

Aké výhodné je zvýšenie kardio diéty na zníženie telesného tuku bez spaľovania svalov?

Toto je zložitá otázka. Ak sa venujete kardio, stratíte nejaké svaly. Dokonca aj niektorí z najsilnejších kulturistov bojujú o udržanie svalovej hmoty pri spaľovaní iba tukov. Znamená to, že cez noc prídete o všetky svoje zárobky? Nie. Problém s vašim plánom je to, čo chýba: zdvíhanie závažia. Bez toho, aby ste priberali na váhe ako súčasť svojej stravy, bude výsledkom to, že časom stratíte svalovú hmotu.

Príjemné je, že zdvíhanie závažia je formou ľahkého kardia, ako sa hovorí, a „zabitie dvoch vtákov jedným kameňom“ môžete zdvíhaním závažia, aby ste spálili tuk a nabrali svalstvo.

Ak by niekto mal spáliť 1 000 kalórií cvičením, ale bude by jesť dosť na to, aby si udržal deficit 500 kalórií, aké je to iné, dostať deficit 500 kalórií iba na základe stravy?

Rozdiel je v tom, že kardio vám dáva viac výhod ako spaľovanie kalórií. Štúdie ukazujú, že cvičenie zvyšuje dlhovekosť, šťastie, svalový tonus, aeróbnu kondíciu a ďalšie. Krájaním 500 kalórií sa nedosiahne nič z toho.

Existuje milión nápadov na stravu, ale všetky sa týkajú jednej veci: spálite viac kalórií, ako zjete. Špeciálnym nápadom je Amishova strava, ktorá má veľmi vysoký obsah sacharidov a dosahuje takmer 6 000 kalórií denne a má obezitu 3% v dôsledku celej pracovnej sily. Moje všeobecné odporúčanie by bolo zastaviť kardio vyšetrenie, ak máte závraty, pálenie alebo vyčerpanie. Toto je spôsob, akým vám telo hovorí, že ste dostatočne nejedli/nepili. Všeobecne platí, že ak nedosiahnete vážne úsilie, vaše telo nebude spaľovať svaly. Toto je posledná inštancia vášho tela. Povedal by som, že pokiaľ nemáte pocit, že sa trasiete/vážne strácate koordináciu, pokračujte v športe a robte kardio, zvlášť ak robíte jednu z najdôležitejších vecí: FUN.

Nezabudnite tiež na dostatok spánku a dostatok vody. Ak vám je po práci pri pití a dostatočnom spánku zle, bolo by dobrým znamením jesť viac.