Moje dieťa je obézne?

Uverejnila: Isabela Mihalcea v kategórii Zdravie detí, 10. júla 2019 0 2 880 pozretí

Nie je vôbec ľahké pripustiť, že máte obézne dieťa a že musíte urgentne prijať opatrenia na jeho zdravie! Vzhľad priateľov, zlo, ktoré znášajú v škole, a váha vysoko nad priemerom vás postavia pred realitu, ktorú je ťažké prijať: máte obézne dieťa! Čo robiť?

Posledné čísla WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) ukazujú, že takmer 40% detí v Rumunsku má problémy s hmotnosťou a choroby spôsobené obezitou. Sedavý životný štýl, rýchle občerstvenie a zvyk zdravo sa stravujúcich rodičov sú najčastejšími príčinami detskej obezity. Má vaše dieťa oveľa väčšiu váhu ako zvyčajne a nedokázali ste ho motivovať k chudnutiu? Aj keď sa vám zdá ťažké uveriť, riešenia sú na dosah ruky a pri ich implementácii musíte zmeniť životný štýl celej rodiny. Zhromaždite všetkých členov rodiny a rozhodnite sa, kedy a aké zmeny urobíte vo svojom živote. Ak sa celá rodina stravuje zdravo a cvičí, potom bude mať vaše dieťa najsilnejšiu motiváciu dosiahnuť normálnu hmotnosť. Tu sú pravidlá, ktoré treba pamätať a ako by malo vyzerať denné menu:

Sedem zdravých pravidiel:

Vylúčte z denného menu všetky spracované a rafinované jedlá a rozhodnite sa pre domáce jedlá.

Uprednostňujte sezónnu zeleninu a ovocie, chudé biele mäso, ako sú oceánske ryby, kuracie a morčacie mäso, ako aj obilniny, cestoviny a celozrnný chlieb.

Vyvarujte sa obmedzujúcim stravovacím návykom alebo jedálnym lístkom. Akýkoľvek zákaz spôsobí frustráciu a spôsobí, že malý bude jesť tajne.

Cvičte aspoň 30 minút denne (rýchla chôdza, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach atď.).

Nechajte ho jesť „zakázané“ jedlá raz týždenne, ale s mierou (koláč, malá porcia hranoliek, zmrzlina). Tento zlom vo vašom každodennom stravovaní vám zabráni pocítiť frustráciu.

Na 3 mesiace si ho nechajte zapísať do zošita všetko, čo denne zje. Takto sa naučí ovládať svoje stravovacie návyky.

Dajte mu zdravú odmenu za každých 5 kilogramov, ktoré zhodí! Bude sa cítiť cenený a motivovaný pokračovať.

Raňajky, povinné

Podľa štúdie britských vedcov má dieťa, ktoré raňajkuje zdravé raňajky, vyššie IQ a oveľa lepšie školské výsledky ako dieťa, ktoré toto jedlo neje. Každé ráno si teda pripravte toto jedlo, ktoré by malo predstavovať 30% kalórií, ktoré vaše dieťa konzumuje každý deň. Toto jedlo by malo byť kombináciou sacharidov (z chleba alebo celých zŕn), bielkovín (z jogurtu alebo kuracieho mäsa, grilovaného moriaka) a vitamínov a minerálov (z ovocia alebo zeleniny). Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, takže rýchlejšie dodajú pocit sýtosti a zabránia ukladaniu „zlých“ tukov v tukovom tkanive.

Obed s veselým tanierom

Slávny britský odborník na výživu Patrick Holford navrhuje matkám dať svojim deťom veselý tanier, teda tanier, ktorý vyzerá takto: prvá polovica naplnená zeleninou, štvrtina bielkovinami (ryby, kuracie, morčacie, nízkotučné syry, vajíčko) a štvrtina so sacharidmi (celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, ryža Basmatti). Každá z týchto potravín poskytuje kvalitné živiny a látky nevyhnutné pre vývoj dieťaťa, ako sú tuky Omega 3 a 6, bielkoviny, pomalé cukry, vitamíny a minerály.

Pri večeri oklamať jeho žalúdok

Večer už telo vášho dieťaťa nepotrebuje zásadné jedlá, ktoré mu dodáva energiu, ale iba niečo, čo by oklamalo jeho hlad a dalo mu pocit sýtosti až do rána. Ideálne je teda ponúknuť steak z chudého mäsa alebo rýb (200 g) sprevádzaný oblohou z dusenej alebo dusenej zeleniny (špenát, cuketa, zelené fazuľky, stévia) alebo šalát z jahňacích (paradajky s catrsvaeti, hlávkový šalát, biela alebo červená kapusta, korene). Mäso je ťažko stráviteľné jedlo, ktoré bude mať jeho žalúdok „vyťažené“ celý večer a zabráni malému papať v niečom inom.

Vyberte si zdravé občerstvenie

Aby váš syn alebo dcéra vydržali do ďalšieho jedla, je dobré dať mu každý deň dve zdravé chuťovky. Môže to byť ovocie (najmä sezónne), obyčajný jogurt, surové tekvicové semiačka, domáce ovsené sušienky.

Doprajte mu čo najviac mliečnych výrobkov

Podľa najnovších štúdií jedálny lístok bohatý na mliečne výrobky pomáha malému dieťaťu rýchlejšie dosiahnuť svoju normálnu váhu. Bohaté na bielkoviny, vápnik, vitamíny a probiotiká, mliečne výrobky ako jogurt, kefír, urda a lean telemeau rýchlejšie vyvolávajú pocit sýtosti a zvyšujú metabolickú aktivitu v tele.

povinné

Dr. Anamaria Iulian, odborníčka na výživu a špecialistka na behaviorálnu výživu, vyzdvihla najhoršie chyby, ktoré robia rodičia, pokiaľ ide o výživu detí a najškodlivejšie potraviny, ktoré vedú k obezite:

Najškodlivejšie jedlá pre deti

1. Pečivo - kombinácia rýchlych sacharidov a tukov, niektoré „trans“, je dokázaná karcinogénna.

2. Výrobky rýchleho občerstvenia majú vysoký obsah kalórií a nízku nutričnú hodnotu.

3. Rafinované sladkosti sú rýchle a vysokokalorické uhľohydráty, ktoré menia chuť dieťaťa a podporujú detskú obezitu. Rozvíjajú tak preferencie potravín s vysokou priemyselnou kvalitou.

4. Sýtené nápoje majú výživovú hodnotu 0, majú vysoký obsah kalórií a „zlodejov vápnika“ a sú návykové.

5. Klobásy sú nízkotučné kombinácie tukov, sacharidov a bielkovín, ktoré podporujú obezitu a srdcovo-cievne ochorenia.

Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú rodičia

Viera, že majú „nejesť“ dieťa, a preto trvajú na jedle. Dieťa tak chápe, že odmietanie jedla je skvelý spôsob, ako upútať pozornosť.

2. Sladkosti ponúkané často ako odmena pre „dobré“ dieťa.

3. Absencia raňajok alebo ich nahradenie sladkými obilninami, s rôznymi príchuťami, príliš bohatými na cukor.

4. Absencia častých jedál v rodine, jedál, pri ktorých je pre dieťa príkladom správne stravovacie správanie rodiča.

5. Ponuka vreckového deťom na nákup vlastného obeda alebo občerstvenia.