Moment dňa, keď musíte športovať, aby ste schudli a tonizovali

Nezáleží na tom, ako silno ťaháte, keď sa pohybujete, alebo koľko. To, čo vám pri chudnutí pomáha najviac, je opakovanie snahy v rovnakom dennom čase, tvrdia vedci.

Nie je ľahké vždy si nájsť dostatok času na pohyb. Mnohokrát, keď sme na úteku, nakoniec beh skrátime alebo urobíme nejaké cviky „rýchlo vpred“, len aby sme nemali pocit viny, že sme ich preskočili. Ale vieme, že to nebolo to, čo malo byť.

Ak sa pýtate, prečo je ťažké schudnúť, aj keď sa posnažíte, mohlo by to byť vysvetlenie. Ale ešte jedna vec: štúdia ukazuje, že ak chcete pri cvičení dosiahnuť výrazné výsledky, mali by ste cvičiť každý deň v rovnakom čase. Je to program, za ktorý sa vám vaše telo poďakuje, píše Science Alert.

Nie je dôležitá sila a rýchlosť, ale vytrvalosť

Štúdia z roku 2019, ktorú v USA uskutočnili vedci z Brown Alpert Medical School a publikovala ju Obezita, ukázala, že nezáleží na tom, či len beháte alebo beháte rýchlosťou a na dlhé vzdialenosti, rovnako ako nezáleží na tom, či šliapete do pedálov alebo stačí urobiť pár kôl potešenia - ak chcete schudnúť, kľúčom je konzistencia.

Nevieš, kde začať? Odporúčam program Body Balance s Andreea Raicu a Florin Cujba.

157 lei, shop.andreearaicu.ro

Tento program vám pomôže tónovať bez toho, aby ste sa museli príliš usilovať. Okrem toho obsahuje cvičenia, ktoré sa priamo zameriavajú na bolesti chrbta, problém, s ktorým sa všetci stretávame.

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb stačí na udržanie optimálneho zdravia minimálne dve a pol hodiny miernej fyzickej aktivity týždenne. Ale nie iba pár minút, sem a tam, ale aspoň desať minút na každom zasadnutí vytrvalého úsilia, ak chceme vidieť výsledky.

Je zrejmé, že keď máte celkom dobrú formu a máte optimálne zdravie, pravdepodobne tieto požiadavky bez problémov splníte. Ale veľa ľudí, ktorí majú problémy s váhou, nedokáže cvičiť toľko, koľko by malo.

S pomocou výsledkov získaných z monitorovania fyzickej aktivity 375 ľudí, ktorí cvičili na chudnutie, autori štúdie z roku 2019 identifikovali úzku súvislosť medzi miernou až intenzívnou úrovňou cvičenia vykonávaného v rovnakom čase dňa a dĺžkou cvičenia.

Skúška je matkou úspechu

Asi polovica dobrovoľníkov boli ranní ľudia. V predchádzajúcej štúdii mali dobré výsledky, ktoré naznačovali, že pred začatím pracovného dňa by sa mala vykonávať fyzická aktivita. Táto preferencia, kedy sa majú pohybovať, by bola kľúčom, ktorý im pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy.

Či už ste ranný človek alebo „nočný vták“, je dôležité opakovať cvičenia v rovnakom dennom čase, keď sa cítite lepšie, ukazujú vedci.

Do tejto kategórie patrí aj úsilie vynaložené v niektorých každodenných situáciách, ktoré vzniknú náhodou v rovnakom dennom čase - dobehnúť za autobusom alebo metrom, vybehnúť po schodoch do kancelárie, ale iba ak to vyžaduje neustále úsilie, ktoré vás prinúti jeho srdce rýchlo bilo. „Opakované úsilie v určitých situáciách, napríklad v rovnakom čase alebo na rovnakom mieste, môže pomôcť pri stanovení tréningových postupov,“ tvrdia vedci.

Čo ešte treba objaviť

Autori štúdie poukazujú na to, že skôr ako bude možné vyvodiť konečné závery, je v tomto smere potrebný ďalší výskum.

„Bude tiež dôležité určiť, či existuje konkrétna denná doba, ktorá je prospešnejšia pre ľudí, ktorí majú nízku fyzickú aktivitu, aby si v tejto súvislosti robili rutinu,“ uviedla autorka štúdie Leah Schumacher.

Celosvetovo iba tretina žien a takmer štvrtina mužov nemá dostatočnú úroveň fyzickej aktivity na podporu svojho optimálneho zdravia.

Dôvody sú zložité a rozmanité, zdá sa však, že súvisia s časom, ktorý máme na rekreačné aktivity. Je to ťažké, najmä pre tých zaneprázdnených, ale každý z nás by si mal nájsť minimálne 150 minút týždenne na to, aby sa rozhýbal. A výsledky sa nebudú oneskorovať, ubezpečuje nás Science Alert.