Myproteínová diéta | Výživa pre zdravý životný štýl

Teraz, keď je sviatočné obdobie ukončené, uvedomte si, že ste možno neboli veľmi opatrní v otázke stravovania. Na váhe môžu byť nejaké kilá navyše a brucho už nie je také pevné ako predtým?

Obdobie po prázdninách a silvestrovskej noci je pre telocvične asi najrušnejšie a obdobie, keď sú chudobné diéty najžiadanejšie.

Diéty alebo životný štýl?

Z môjho pohľadu je odpoveď veľmi jednoduchá: namiesto nútenej stravy zvoliť zdravý životný štýl a zdravú dlhodobú stravu; veľa drastických a nútených diét na chudnutie môže mať buď bumerangový efekt, alebo naopak, ako požadovaný. To znamená, že po určitom období vzdania sa diéty sa telo vráti do pôvodného stavu.

Ako zmeniť svoj životný štýl a zachovať pozitívne výsledky

Tento článok som nazval „diétny“ myproteín, pretože je to niečo iné. Predstavím návrhy zdravých potravín, ktoré vás uvedú na pozitívnu cestu a ktoré sa dajú ľahko implementovať a zaviesť do vášho každodenného života.

V prvom rade pre zdravý životný štýl obsahuje dva základné prvky: 1. Výživa a 2. Tréning/pohyb. K týmto dvom môžete tiež dať 3. Doplnky.

Väčšina ľudí sa pomerne rýchlo vzdá diéty z rôznych dôvodov: jedia triviálne a bez chuti, nasleduje drastický a ťažko udržiavateľný kalorický deficit, nedostatok výsledkov a mnoho ďalších dôvodov, ktoré vedú k sklamaniu.

Zdravé stravovanie neznamená dlhodobé jedenie bez chuti a nudného jedla. Na stránke máte tiež príklady, kde nájdete rôzne zdravé a chutné recepty.

Ako inštruktor fitnesu sa orientujem na osobu, ktorá ma požiada o pomoc, čo sa týka výživy. Pre všetkých odporúčam zmeniť svoj život k lepšiemu a zaviesť zdravú a vyváženú stravu.

Kde sa väčšina ľudí pokazí, pokiaľ ide o výživu?

Mnoho ľudí čelí frustrácii a mnohým otázkam po diéte, ktorá nefunguje. Pre mnohých to nie je to, čo konzumovali, ale čas, ktorý konzumovali. Každá živina má svoj optimálny čas na konzumáciu, v závislosti od vášho účelu (chudnutie, priberanie).

Ak chcete zhodiť pár nepoddajných kilogramov, vzdajte sa sledovania váhy a pozerajte sa do zrkadla! Je lepšie sledovať zdravé telo s vhodným percentom telesného tuku.

Myproteínová strava alebo „ako sa stravovať zdravo“

Raňajky

Na raňajky je dôležité pripraviť telo na každodenné činnosti. Telo sa prebúdza unavené po noci katabolizmu. Potrebuje rýchlo živiny.

Ak idete dole v tukovom tkanive, je to váš cieľ, ráno sa sústreďte na jedlo základné tuky a bielkoviny .

Príkladom raňajok, do ktorých sa zapracováva vyššie uvedené, môžu byť: avokádo, výber chudého mäsa (morčacie šunky, kuracie mäso), uhorky, cibuľa, rôzne mliečne výrobky. Pozor na sacharidy, ak je vaším cieľom schudnúť a získavať energiu z tukov a bielkovín.

Tiež predtým konzumujem 5g BCAA, aby som čo najskôr využil optimálne živiny.

Môžete si vybrať medzi rôznymi odrodami BCAA, dokonca tu máte aj vegánsku verziu s optimálnym pomerom 4: 1: 1 alebo instantnú formulu BCAA s pomerom 4: 1: 1 tu. Prezrite si všetky možnosti a vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje.

Snack 1

Do poludnia môžete pocítiť potrebu občerstvenia. Máte veľa zdravých možností, bohatých na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov. Môžete podávať proteínové brownie alebo moju tyčinku s nulovou tyčinkou alebo pečený koláč, ktorý je tiež vhodnou možnosťou pre vegánov. Objavte ich priamym kliknutím na každé meno. Môžete si dokonca vybrať, že budete piť proteínový kokteil s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad sójový proteínový izolát, pre vegánov, ktorí sú tu k dispozícii, alebo vo verzii so srvátkovým proteínovým izolátom, ako nájdete tu. .

Obed

Od obeda môžete začať so zavádzaním sacharidov do stravy a zároveň znižovať množstvo tukov. Vzhľadom na to, že vaším cieľom je schudnúť, bude množstvo sacharidov nízke. Zamyslite sa nad živinami potrebnými pre vašu stravu a pripravte si optimálny tanier: sacharidy, bielkoviny, vlákninu, „listovú zeleninu“, tj. Zelené jedlá, ako je špenát alebo šalát.

Snack 2

Tu môžeme tiež diskutovať o tom, že v tomto období nasleduje tréning alebo pohyb. Pred tréningom alebo počas neho môžete skonzumovať 5 g BCAA a po tréningu proteínový koktail, tentokrát s normálnym množstvom sacharidov, ako je napríklad Impact Whey Protein, ktorý je k dispozícii tu. Áno, sacharidy potrebujete hneď po tréningu, aj keď chcete schudnúť, chcete zvýšiť svalovú hmotu, aby ste pri tréningu využili tuk a teraz budujete svalovú hmotu.

Večera prichádza po tréningu, myslite na to, aby ste mali vyvážené jedlo bohaté na optimálne živiny na zvýšenie svalovej hmoty, ale považujte to za ľahké jedlo na trávenie. Nechajte telo pracovať v noci a nenúťte ho zaťažovať ťažkou hmotou. Zachovajte si predstavu o sacharidoch, bielkovinách, vláknine a listovej zeleni.

Množstvo?

Aziati majú zaujímavú mentalitu: vstaňte od stola skôr, ako budete plní. To znamená, kontrolujte svoje porcie, aby vaše telo dokázalo spracovať to, čo ste skonzumovali. Berte do úvahy váš účel a vplyv, ktorý na vás môže mať každá konzumovaná živina.

Zdravý životný štýl sa dá ľahko dodržiavať. Majte na pamäti, že musíte jesť správne živiny v správnom čase, nie hladovať, chcete predovšetkým zdravie a vzdať sa nezdravých sladkostí, máte veľa bielkovinových pochutín, ktoré vás udržia na správnej ceste.

Máte niekoľko tipov, ako začať na správnej ceste k zdravej výžive. Kľúčom je rovnováha, nepreháňajte to v žiadnom smere. Ak ste hladní, jedzte, majte na pamäti svoj cieľ byť zdravým a rešpektovať svoje telo a zdravie.

Dokumenty hore! Existuje veľa receptov a možností zdravej výživy a konzultácie s odborníkom v prípade vážnych problémov s hmotnosťou.!