Najdôležitejšie tipy na chudnutie

Človek musí mať zdravú váhu. Ak chcete schudnúť, musíte postupovať podľa nižšie uvedených tipov na chudnutie. Záleží len na vás a na tom, koľko toho zjete.

Cvičenie hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu a pomôže vám dosiahnuť zdravý životný štýl.

„Každý by mal byť fyzicky aktívny, cvičiť mierne pravidelne, pretože chráni srdce a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení,“ uviedol doktor Lee Kaplan, riaditeľ Inštitútu pre obezitu, metabolizmus a výživu vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts. Spojené štáty americké.

Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste schudli

Hlad by vás nemal prinútiť vzdať sa stravy

„Hlad je jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí nedodržiava plán chudnutia dlhšie ako niekoľko týždňov. Nenechajte sa zmiasť hladom a pamätajte, že keď budete jesť menej tukových buniek, uvoľní sa viac hormónov hladu, čo zvyšuje chuť do jedla. Najlepšie diéty, ktoré vám pomôžu kontrolovať hlad a chuť do jedla, sú založené na vysokom obsahu bielkovín a nízkom príjme sacharidov, “uviedla Dawn Noe, dietetička z Clevelandskej kliniky vo Wellenssovom inštitúte.

Vyvarujte sa raňajkám bieleho pečiva, praclíkov alebo muffinov. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, grécky jogurt, bobule. Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie a budete chudnúť.

Konzumujte sacharidy bohaté na vlákninu

Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny sú dobré a nerobia z vás tuk. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižujú riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, kolorektálny karcinóm alebo srdcové choroby.

Potraviny bohaté na vlákninu sú: hrušky, bobule, pomaranče, jablká, ružičkový kel, sladké zemiaky, sušená fazuľa, šošovica, brokolica, špenát.

Vyhýbajte sa čo najviac zlým sacharidom, ako sú biele pečivo, cestoviny, praclíky, pečivo, cukrovinky, sýtené džúsy.

Osvojte si zdravé návyky

Snažte sa mať veľkosť porcie pod kontrolou a každý deň mierne cvičte. Môžete si stanoviť určité ciele, napríklad: zjesť porciu zeleniny na večeru alebo chodiť každý deň 20 minút.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Každá strava je založená na ovocí a zelenine. Okrem toho, že sú veľmi zdravé, nepriberajú.

Sebavedome môžete jesť brokolicu, karfiol, kel, uhorku a čínsku kapustu (bok choy). Môžete tiež jesť bobule, jablká a hrušky.

Diéta založená na ovocí a zelenine pomáha chudnúť aj predchádzať vzniku chronických chorôb, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia.

Žiadne jedlo nie je stopercentne zakázané

Čím viac je jedlo zakázané, tým viac o ňom budete premýšľať. Musíte sa snažiť jesť čo najviac zdravých potravín, aby ste mohli získať požadovanú váhu.