Najdôležitejšie zmeny životného štýlu zamerané na viditeľné a udržateľné chudnutie

Chudnutie nie je veľký problém. Je to ako majonéza 🙂 Je vyrobená, ak máte trpezlivosť. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Majonéza je nakrájaná, ak sa ponáhľate, ak nemáte všetky ingrediencie, ak nemáte trpezlivosť alebo ak na to zabudnete a urobíte niečo iné.

Tak je to aj s chudnutím. Nerobí sa to naraz a nebolo by to ani zdravé. Robí sa to však malými krokmi, pomaly, konkrétnymi činmi. Tento mesiac schudneme kilogram, budúci mesiac ďalší kilogram a tak ďalej. Sľubujem, že uvidíte aj kilogram a určite to pocítite. Zdá sa, že vás už kolená až tak nebolí, ľahšie sa ohnete, aby ste si zavreli šnúrky, cítite sa lepšie a už sa bez dusenia dostanete do nohavíc.

Tu sú najdôležitejšie zmeny životného štýlu, vďaka ktorým možno chudnúť udržateľne a viditeľne:

Vymeňte auto tak často, ako môžete pešo. Aj 10 minút chôdze má mimoriadny efekt. Štúdie ukazujú, že 10 minút chôdze má silu znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak.

Biely chlieb nahraďte celozrnným alebo grahamovým. Zmena nie je taká zložitá, buďte si istý. Urobil som to aj ja, urobili to aj moji rodičia, robia to aj moji starí rodičia a nikto nezomiera na túžbu po bielom chlebe 🙂

Vymeňte sladkosti za zdravé ovocie. Okrem toho, že má 3 - 4 krát menej kalórií, prináša aj vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú chudnutie povzbudením metabolizmu.

Nahraďte cestoviny z bielej múky cestovinami z tvrdej pšenice a občas celozrnnými cestovinami. Efekt je vynikajúci. Cestoviny z tvrdej pšenice a celozrnné cestoviny obsahujú extra bielkoviny a vlákninu, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie sýtosti a oveľa nižšiu hladinu cukru v krvi ako cestoviny z bielej múky.

Bielu ryžu nahraďte ryžou basmati a hnedou ryžou tak často, ako môžete. Účinok je rovnaký ako pri cestovinách 🙂

Nahraďte čo najviac alebo čo najviac spracovaných potravín celými potravinami. To znamená, že namiesto nákupu spracovaných potravín (croissanty, tyčinky, hamburgery, oplátky, klobásy atď.) Budete jesť celé jedlá (ovocie, zeleninu, vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso atď.).

Klobásy nahraďte chudým mäsom a na kvalitný rastlinný proteín prepínajte čo najčastejšie: cícer, hrášok, konopné semiačka, vynikajúce tofu, lieskové orechy, mandle, quinoa atď.

Športujte a upratujte okolo domu 🙂 Šport odporúčam doma, pretože je ktokoľvek k dispozícii a nevyžaduje žiadne výdavky 🙂 Športujeme v pohodlí domova a ak chcete, môžete si pozrieť ukážkové videá na Youtube alebo sa prihlásiť na odber obľúbeného videa. Teraz existuje trilión trénerov fitness, aerobiku, tae-bo, pilates, jogy atď., Ktorí svoje profesionálne videá umiestňujú na youtube zadarmo.

Pite vodu namiesto džúsu a šalát denne. Namiesto džúsu pite zelený čaj, biely čaj, jazmínový čaj, harmančekový čaj, jahodový čaj, čučoriedkový a malinový čaj, frajerský čaj (existuje, nerobím si srandu), ibištekový čaj a šokové kvety. Kalórie v čaji neexistujú 🙂 Nenájdete! Čaje navyše podporujú vylučovanie tukov z tela a dlhodobú detoxikáciu 🙂

Toto sú moje tipy na dobré zmeny, aby telo chudlo efektívne, udržateľne, viditeľne a hlavne zdravo.