Najlepší muži na svete: 8 RÔZNYCH tréningov a diét! Vyberte si štýl, ktorý vám najviac vyhovuje a môžete na ne vyzerať!

Pre každého z týchto 8 mužov existuje 8 rôznych tréningov a 8 diét špeciálne vytvorených na zvýraznenie genetiky každého z nich.

Mark Wahlberg je herec, rapper, televízny a filmový producent a jeho posledná hlavná hlavná rola bola v snímke The Figheter, kde mal senzačnú formu a hral profesionálneho boxera, ktorý sa pripravoval na boj v kariére.

Teraz má 41 rokov, ale vôbec neukazuje svoj vek. Odmalička sa udržiava vo forme a trénuje. Keď bol malý, mal problémy so zákonom. Bostonská polícia za neho podala 25 sťažností.

Mark trénuje 7 dní v týždni. Ráno rád boxuje, večer cvičí v posilňovni. Keď by si mal oddýchnuť, ide tyran Mark so svojimi kamarátmi z basketbalu.

Deň 1 - AM: Box PM: Nohy/chrbát/biceps

2. deň - ráno: Box PM: hrudník/plecia/triceps

3. deň - ráno: Box PM: basketbal

4. deň - ráno: Box PM: basketbal

5. deň - ráno: Box PM: nohy/chrbát/biceps

6. deň - ráno: Box PM: hrudník/plecia/triceps

David Beckham netreba ho nijako predstavovať. Vo veku 37 rokov zarobil imanie takmer 200 miliónov eur. Hrajte v LA Galaxy, kde mu sú vyplácané autorské honoráre. Nechýba s ním žiadny tréning a sleduje programy, ktoré zvyšujú jeho silu a vytrvalosť.

Aby ste pózovali pre najhorúcejšie časopisy a módne domy na svete, nemusíte mať na bruchu ani kúsok tuku.

Beckhamov 5-týždňový vzdelávací program:

1. týždeň
5 minút beh
Intenzita: 85% MHR (maximálna srdcová frekvencia)
Prestávka: 4 minúty
Sady: 3

2. týždeň
2 minúty beh
Intenzita: 90% MHR
Prestávka: 2 minúty
Súpravy 7

3. týždeň
1 minúta behu
Intenzita: 95%
Sady: 15

4. týždeň
50 m šprinty s návratom (po odbehnutí 50 metrov sa otočte a bežte späť)
Intenzita: spiatočná vzdialenosť je prekonaná za menej ako 20 sekúnd
Pauza: 1 minúta
Sady: 8 -10

Šprinty na 50 m
Maximálna intenzita
Pauza: 10 sekúnd
Sady: 8-10

Ryan Reynolds má 35 rokov, ale keby ste ho nepoznali, nedali by ste mu viac ako 25. Hral v desiatkach filmov a minulý rok ho vyhlásili za „mužskú hviezdu roka“. Ryan má neuveriteľnú fyziku, ale za to robí veľa obetí. Intenzívne trénuje a udržiava stravu, aby udržiaval hladinu telesného tuku na maximálne 3%. Pre úlohu v Blade Trinity si Ryan nabral 9 kg svalov.

Strava: „Jem každé 2-3 hodiny, bez toho, aby som si zaplnil žalúdok, ale aby som nehladoval. Cez deň pijem veľa vody “

Obed: pol pohára bielka a dve vajcia. Ovsené vločky - bez cukru a proteínovej tyčinky po 2 - 3 hodinách. Jeho príprava trvá asi 30 minút, ale vydrží niekoľko týždňov. Aby ste mu dali chuť, môžete pridať aj jablkovú omáčku a škoricu.

Večera: ryby alebo kuracie mäso so šalátom a zeleninou. Balzamikový ocot ako dresing. Pred spaním vypijem proteínový kokteil.

Raňajky: 2 vajcia s lyžicou mandľového masla alebo plátkom avokáda, šálka ovsených vločiek a jablková omáčka.

Snack: proteínová tyčinka

Obed: tuniak alebo kuracie mäso a šalát

Občerstvenie: proteínový koktail (voda a mlieko), proteínová tyčinka alebo jablko a mandle

Večera: vyprážané ryby alebo kuracie mäso, hnedá ryža, zelenina a šalát

Snack: proteínový kokteil.

Reynolds neverí v diétu hladovaním a všetky potrebné sacharidy spotrebuje IBA po tréningu. Nikdy po 20:00.

„Môj tréning trvá 2-3 hodiny. Začnem niekoľkými brušákmi a potom ťažkými váhami pre svalovú hmotu. Ja kardio veľmi nemusím, pretože som vychudnutý chlap:).

Cvičenie s vlastnou váhou zahŕňa kombináciu niekoľkých jednoduchých a zložitých cvičení s 8 - 12 opakovaniami, 6-krát týždenne. Chápem, že 80% svalov je tvorených stravou. Najťažšie pracovnou oblasťou je spodná časť brucha. Cvičte ich s medicinbalom medzi kolenami, visiacimi alebo ležiacimi na chrbte, s činkou s hmotnosťou 9 kg medzi nohami (zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov “.

Matthew McConaughey má 42 rokov a na súprave a na tréningoch strávil takmer 20 rokov. Je to typ športovca, ktorého nevidíte v posilňovni.

Rád robí kliky, trakciu a ľahký beh. Rád tiež pláva alebo rozbije bicykel na dve časti so svojím najlepším priateľom Lance Armstrongom.

Pre úlohu na Sahare musel ísť do telocvične, kde robil konkrétne cvičenia na rozvoj svalovej hmoty. Pracoval na sérii, ktorá spaľovala tuky a pomohla telu rýchlejšie rásť, čím zväčšil objem svalového tkaniva.

Pre-vyčerpanie: Izolačné a komplexné cvičenie. Príklad: Predĺženie nôh, po ktorom nasledujú ohyby kolena

Po vyčerpaní: pre rovnakú svalovú skupinu pracuje komplexné cvičenie a potom izolačné. Príklad: ohyby kolena, po ktorých nasledujú predĺženia nôh od sedenia po zariadenie.

Izolácia: Dve izolačné cvičenia. Pr. Motýle - činky (ramená) a bočné zdvihy na kríženie káblov

Komplex: dva komplexné cviky pre každú svalovú skupinu, ktorú chcete pracovať. Príklad: Guflexioni a tlač

Protichodné svalové skupiny: Dva cviky zamerané na dve protiľahlé svalové skupiny (biceps/triceps, chrbát/hrudník, biceps femur/kvadriceps)

Supersérie: Medzi sériami predstavíte cvičenie. Pr.: Zvieranie brucha medzi klikmi na vodorovnej lavici (hrudník)