Najlepšie doplnky imunity

Odborníci na výživu poukazujú na to, že by sme sa mali snažiť jesť najrôznejšie jedlá a v našej každodennej strave uprednostňovať ovocie aj zeleninu. Čím farebnejší je váš tanier s jedlom, tým viac zdraviu a imunite prospieva.

V ideálnom prípade by ste mali jesť ovocie a zeleninu každej farby dúhy, ale ak vám váš životný štýl neumožňuje stravu „la carte“ alebo keď vaša strava nie je príliš bohatá na živiny, môžete si vziať určité doplnky jedlo, ktoré posilňuje váš imunitný systém. Ďalej uvádzame najefektívnejšie doplnky na stimuláciu imunitného systému, najmä v zime, keď sme viac vystavení riziku chorôb.

Vitamín C.

Je to jeden z najdôležitejších spojencov vášho imunitného systému. V skutočnosti môže nedostatok vitamínu C spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby. Existuje veľa potravín bohatých na vitamín C, a to pomaranče, grapefruit, mandarínky, jahody, paprika, špenát, kel a brokolica.

Ako už možno viete, denný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, pretože naše telo si ho neprodukuje a nedokáže ho dlhodobo uchovávať. Našťastie sa vitamín C nachádza v toľkých potravinách, že bez veľkého úsilia získate to, čo potrebujete, a ak vám to odporučí lekár, môžete si vziať doplnok vitamínu C.

Vitamín E.

Je to silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti infekciám. Existuje veľa potravín bohatých na vitamín E, ako sú orechy, semená a špenát. Ak je to tak, a váš lekár zistí nedostatok v tejto súvislosti, môže vám odporučiť doplnok vitamínu E.

Ďalšími zdrojmi vitamínu E, okrem varenej brokolice, sú: avokádo, švajčiarska repa alebo mangold, listy repíka, mango, vlašské orechy, papája, tekvica, červená paprika, varený špenát a slnečnicové semiačka. Vitamín E má tiež silný zvláčňujúci charakter, takže vám môže tiež pomôcť získať hodvábne vlasy a jemnú pokožku.

Vitamín B6

Je nevyhnutným prvkom pri podpore biochemických reakcií v imunitnom systéme. Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patria: kuracie a studené vodné ryby (oceánske), napríklad losos a tuniak. Vitamín B6 sa nachádza aj v zelenej zelenine (špenát, šalát, kel atď.) A v cíceri, ktorý je základnou zložkou receptov na hummus.

Okrem výhod pre imunitu je dôležité mať na pamäti, že vitamín B hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch v tele. Konkrétne pomáha telu prijímať energiu z potravy prostredníctvom efektívneho odbúravania výživných látok a podporuje proces hormonálnej regulácie spolu s udržiavaním bunkového zdravia v tele.

Dôležitým aspektom je, že pri nedostatku vitamínu B6 nemôže telo absorbovať vitamín B12. Preto, ak plánujete užívať doplnok výživy na báze vitamínu B, rozhodnite sa pre multivitamínový produkt, ktorý obsahuje celé spektrum vitamínov B.

Vitamín D3

Je známe, že tento vitamín pomáha telu vstrebávať vápnik a podporuje tak zdravie kostného systému. Viac ako tretina dospelých podľa štatistík trpí nedostatkom vitamínu D (v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia), čo môže viesť k zníženiu imunity a ďalším zdravotným problémom. Navyše v zime, keď je prístup na slnko obmedzený počasím, sa môže nedostatok vitamínu D prehlbovať.

Opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať doplnky vitamínu D, najmä preto, že chránia imunitný systém a udržiavajú vaše kosti zdravé. Odborníci na výživu odporúčajú podávanie vitamínu D3 (a nie D2), pretože to je prírodná forma, ktorú si naše telo produkuje v dôsledku zodpovedného pobytu na slnku.

Omega 3 mastné kyseliny

Po štúdii zverejnenej v roku 2013 americkí vedci preukázali, že omega 3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom uhlíkových atómov môžu pomôcť stimulovať imunitný systém zvýšením funkcie buniek zapojených do imunitných odpovedí (lymfocytov).

Štúdia naznačuje, že konzumácia rybieho oleja bohatého na EPA a DHA (dva typy omega 3 mastných kyselín) namiesto potlačenia imunitného systému znížením zápalu môže skutočne zvýšiť funkciu B lymfocytov (B buniek).

Štúdia sa uskutočnila na zvieratách a vedci zistili, že rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktiváciu B lymfocytov a produkciu vybraných protilátok. Odborníci sa domnievajú, že to môže pomôcť optimalizovať reakciu imunitného systému na elimináciu patogénov.

Môžete si vychutnať veľké množstvo Omega-3 mastných kyselín tým, že budete jesť mastné ryby, ako napríklad losos, ale ak nejete ryby často, odporúča sa zvoliť doplnok výživy založený na Omega-3 mastných kyselinách.

zinok

Pretože je to minerál bohatý na antioxidanty a pretože slúži telu ako protizápalový prostriedok, je zinok silným spojencom, ktorý stimuluje váš imunitný systém. Pomáha tiež správnemu fungovaniu enzýmov, prispieva k syntéze bielkovín a hojeniu rán. Ak máte vyváženú stravu, veľkú časť svojej potreby zinku môžete získať konzumáciou potravín bohatých na tento minerál, ako sú morské plody, vajcia, strukoviny, semená a sójové výrobky.

Štatistiky bohužiaľ ukazujú, že 1,1 miliardy ľudí na celom svete trpí nedostatkom zinku, a preto sú doplnky zinku nevyhnutné pre ľudí, ktorí tento minerál neprijímajú iba zo svojej stravy. Tu sú ďalšie zdroje bohaté na zinok: ustrice, červené mäso (ktoré by sa malo konzumovať s mierou), hydina (najlepšie z udržateľných zdrojov alebo z hydiny), fazuľa, orechy, mäkkýše, celozrnné výrobky, niektoré obohatené obilniny. so zinkom, mliečne výrobky.

Zinok je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky, vlasov a nechtov, takže vám môže pomôcť esteticky.

Zdroj fotografie: Shutterstock
Bibliografia:
1 Štúdia „Imunomodulácia omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom a potenciál nepriaznivých účinkov na zdravie“, publikovaná v roku 2013 v dokumente Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, autori: Jenifer I. Fenton, Norman G. Hord, Sanjoy Ghosh, Eric A Gurzell.
Clevelandská klinika - 3 vitamíny, ktoré sú najlepšie na posilnenie vašej imunity
https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
WebMD - superpotraviny pre optimálne zdravie
https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-healt

Tiež by vás mohlo zaujímať.