Nízkokalorická strava: môže alebo nemusí byť pre vás to pravé?

Nízkokalorická strava je jedným z tých rýchlych riešení ako schudnúť 1 - 2 kg za týždeň. Mnoho žien robí chybu, keď sa uchýli k takýmto drastickým opatreniam, aby na udalosti alebo v plavkách vyzerali dobre v šatách a často skončili s ešte väčšími problémami s váhou.

Tu je to, z čoho pozostáva nízkokalorická strava, z čoho môžu mať ľudia úžitok a aké sú riziká takejto dlhodobej stravy.

Ako funguje nízkokalorická strava?

Nízkokalorická diéta si kladie za cieľ vytvoriť energetický deficit drastickým znížením počtu spotrebovaných kalórií. Vďaka tomu začne telo absorbovať energiu z tukových usadenín. Pol kilogramu tukového tkaniva je ekvivalent 3 500 kcal, čo znamená, že musíte každý deň zjesť o 500 kcal menej, aby ste schudli o pol kilogramu za týždeň, alebo o 1 000 kcal menej, aby ste schudli. jeden kilogram za rovnaké obdobie.

Nízkokalorická strava je štruktúrovaná tak, aby nepresahovala 1 000 kalórií denne a je to jeden z najdrastickejších spôsobov, ako schudnúť. Mnoho odborníkov na výživu nesúhlasí s touto diétou a odporúča, aby sa neskúšala dlhšie ako týždeň. Dôvod je jednoduchý: ak jete príliš málo po dlhšiu dobu, telo sa tejto zmene prispôsobí a spomalí metabolizmus. Takže namiesto toho, aby ste sa zbavili tuku, dosiahnete obávaný jo-jo efekt, efekt, vďaka ktorému schudnete, potom priberiete viac kilogramov, ako ste pôvodne mali. Zdravie môže byť navyše ohrozené nesprávnou výživou.

strava

Zdroj fotografií: www.lifeforcepathways.com

Aké sú riziká nízkokalorickej stravy?

Nízkokalorické diéty, najmä tie extrémne, ktoré sa zameriavajú na spotrebu 800 kalórií za deň, sú bezpečné, iba ak sú dodržané po konzultácii s lekárom. Toto je vo všeobecnosti riešenie pre obéznych ľudí, ktorých zdravie by mohlo ťažiť z masívneho chudnutia. Príznaky cukrovky sa teda dajú zlepšiť, regulovať krvný tlak a stabilizovať hladiny cholesterolu. Preto sa tieto diéty odporúčajú skôr ľuďom, ktorí majú index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30.

Jedným z problémov nízkokalorickej stravy je, že je veľmi ťažké zahrnúť do 800 alebo 1 000 kalórií všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé. Ak ho budete dodržiavať príliš dlho, telo začne štiepiť bielkoviny vo svaloch, aby získalo energiu, čo ešte viac komplikuje proces chudnutia. Aj keď doplnky výživy zabraňujú ďalším závažným nedostatkom spôsobeným nízkokalorickou stravou, nedokážu zabrániť spáleniu svalov. Pascou takéhoto režimu je tiež návrat k pôvodnej hmotnosti alebo dokonca k vyššej hmotnosti, akonáhle sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu.

Ako vyzerá 7-dňová nízkokalorická strava?

Takto vyzerá plán 7-dňovej nízkokalorickej diéty, ktorá sa snaží vyvážiť všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Samozrejme, občerstvenie, alkohol, sladkosti a sýtené nápoje nie sú vylúčené a pre dosiahnutie optimálneho výsledku sa odporúča vykonať formu ľahkého až mierneho pohybu.

Deň 1

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Občerstvenie:
- 2 ovocie

Obed:
- 200 gramov šalátu s lyžičkou olivového oleja, octom a soľou
- 150 gramov grilovaného kuracieho mäsa alebo 120 gramov červeného mäsa

Večera:
- 150 gramov rezancovej polievky
- 100 gramov vyprážanej zeleniny alebo pečenej papriky
- paradajka ochutená soľou, cesnakom, olejom a petržlenovou vňaťou
- 200 gramov ovocia

2. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 150 gramov hrášku s paradajkami, dochutený soľou a extra panenským olivovým olejom
- 150 gramov grilovaného červeného mäsa
- 150 gramov čerstvého ovocia

Večera:
- 1 alebo uvarené na mäkko
- 200 gramov bielej ryby
- 125 gramov ryžového pudingu

3. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 200 gramov zeleninovej polievky
- 150 gramov grilovaného steaku
- 100 gramov pyré
- grilovaná paradajka
- 150 gramov ovocia alebo jogurtu so sladidlom

Večera:
- 150 gramov cestovinovej polievky
- 150 gramov paradajok ochutených soľou, cesnakom, petržlenovou vňaťou a trochou olivového oleja
- 150 gramov bielej ryby v petržlenovej omáčke
- 150 gramov čerstvého ovocia

4. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 200 gramov šalátu s paradajkami, uhorkami, cibuľou, soľou, octom a trochou olivového oleja
- 200 gramov paella s morskými plodmi
- 25 gramov chleba
- 50 gramov čerstvého syra

Večera:
- 150 gramov artičokov s 25 gramami šunky
- 150 gramov ostrieža s citrónovou šťavou
- 150 gramov čerstvého ovocia

5. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 200 gramov zeleninovej polievky
- 150 gramov jahňacej dužiny
- 150 gramov grilovaného morského jazyka
- 100 gramov čerstvého ovocia

Večera:
- omeleta z dvoch vajec
- 150 gramov karfiolu s hráškom a olivovým olejom
- 2 paradajky ochutené soľou a olivovým olejom alebo špenátom restovaným na cesnaku
- 100 gramov pudingového krému

6. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 150 gramov makarónov
- 150 gramov červeného mäsa
- 100 gramov endívie
- 150 gramov čerstvého ovocia

Večera:
- omeleta
- 150 gramov paradajok alebo 100 gramov špenátu
- 200 gramov varenej bielej ryby
- 150 gramov čerstvého ovocia

7. deň:

Raňajky:
- káva alebo čaj so sladidlom
- 2 strúhanky vymastené maslom

Obed:
- 200 gramov zeleninovej polievky
- 150 gramov grilovaného steaku
- 100 gramov pyré
- jedna paradajka
- 150 gramov ovocia alebo jogurtu so sacharínom

Večera:
- 150 gramov rezancovej polievky
- 150 gramov paradajok ochutených soľou, cesnakom, petržlenovou vňaťou a trochou olivového oleja
- 150 gramov bielej ryby
- 150 gramov čerstvého ovocia


Pred začatím nízkokalorickej diéty musíte veľmi dobre zvážiť klady a zápory taký režim. Je tiež nevyhnutné prediskutovať túto otázku s lekárom, aby ste neohrozili svoje zdravie. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete vyzerať ako modelky na titulkách módnych časopisov (a v čo najkratšom čase), nezabudnite, že uspokojivá dlhodobé výsledky vám môže priniesť iba všeobecná zmena životného štýlu.