Čo jesť večer bez priberania

Eugenia Ion
23. júna 2018 3 min prečítané

Eugenia Ion ea.md

/images/mnnci-seara-fr-E0AF03D.png 450 245 23. júna 2018 23. júna 2018 https://ea.md/wp-content/uploads/2018/06/28753751_2050394835237392_7416091842132836352_n-940x720.jpg 800

Pre veľa žien je skutočnou výzvou nejesť pred spánkom nič. Všetci sme už počuli príbeh, že ak jeme neskoro, obrátime náš tráviaci systém hore nohami a priberáme. Čo však môžeme jesť večer bez priberania?

Aj keď je pravda, že nie je vhodné jesť pred spaním, existujú jedlá, ktoré môžu byť ešte zdravšie a môžu prispieť k pokojnejšiemu spánku. Majte však na pamäti, že to musia byť malé porcie a nesmú presiahnuť viac ako 200 kalórií. Umiernenosť je tajnou ingredienciou.

Tu je to, čo môžeme jesť večer bez priberania na váhe:

Semená a orechy
Semená quinoa, tekvice alebo klasického orecha. Tieto potraviny sú plné aminokyselín, ktoré vám urobia len dobre. Vlašské orechy môžu regulovať hladinu stresu, upokojiť vás a navodiť ospalosť.

Quinoa je komplexný sacharid, ktorý je veľmi bohatý na bielkoviny a horčík. Poskytne vám sýtosť a uvoľní vaše telo. Tekvicové semiačka zvyšujú produkciu melatonínu (spánkový hormón) v tele a sú navyše veľmi zdravé! Môžete vyskúšať, prečo nie, dokonca aj zmes semien a orechov uvedených vyššie. Dobrý apetít a ľahký spánok!

Obilniny
100% prírodné celé zrná bez pridania cukru alebo ovocia sú dokonalým občerstvením uprostred noci a ak pridáte trochu teplého mlieka, jednoznačne zaspíte pri jedení!

Ovos nie je len na raňajky. Môže vám pomôcť lepšie zaspať. Rovnako ako iné celozrnné výrobky, aj ovos je komplexný sacharid, ktorý bude ťažšie stráviteľný, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti.

100% celozrnné sušienky sú tiež zdravou alternatívou a sú dobrým zdrojom horčíka a vitamínu B6.

ovocie
Kokos - zdravé tuky, ktoré toto ovocie obsahuje, uspokoja váš hlad a nepoškodia hladinu cukru v tele. Pred spánkom skonzumujte lyžicu masla alebo kokosového oleja.

Banány sú ďalším zdrojom draslíka a horčíka. Tieto dva prvky spolu ladia a pomôžu vám oveľa ľahšie zaspať.

Je dokázané, že čerešne zlepšujú spánok a predlžujú spánok. Môžete jesť malú porciu čerešní alebo môžete vypiť pohár prírodnej čerešňovej šťavy.

Kiwi - Štúdia Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí jedli každé dva hodiny dve hodiny pred spaním štyri týždne každú noc dve kiwi, mali pokojný spánok.

zeleninu
Olivy - mononenasýtené tuky z olív navodia sýtosť a vy budete môcť pokojne spať. Na nočné občerstvenie by malo stačiť 4 - 7 olív.

Brokolica - nemusí to znieť ako vaše ideálne občerstvenie, ale mala by sa stať dobrým priateľom v boji proti spánku. Odporúča sa však mierna porcia, pretože nerozpustná vláknina, ktorú táto zelenina obsahuje, môže počas noci poškodiť žalúdok.

Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali: niečo iné
Hummus - cícer je dokonalým zdrojom vitamínu B6 a tryptofánu. Polievková lyžica humusu s niekoľkými kúskami čerstvo nakrájanej zeleniny je perfektné občerstvenie, a to nielen pred spaním!

Nakladané uhorky - hoci vám nakladané uhorky priamo nepomáhajú zaspať, probiotiká v tejto prírodne kvasenej zelenine dodajú žalúdku zdravé baktérie a pomôžu tráveniu.

Tmavá čokoláda - zdroj horčíka. Najlepšie som odišiel nakoniec. Áno, dámy, strašnú túžbu po sladkostiach môžete znížiť malým kúskom tmavej čokolády. Ale nie viac ako štvorec! Čierna čokoláda je tiež bohatá na kofeín, čo znamená, že môžete dosiahnuť pravý opak požadovaného účinku.!