Ploché brucho - intenzívny kurz na získanie šesťbalenia

V kuchyni sa skutočne začínajú vynikajúce brušné svaly. Vďaka týmto tipom sa teda dostaňte do formy Flat Fast.

1 Jedzte šesť jedál denne, počnúc raňajkami.

2 ŽIADNE spracované obilniny! Namiesto toho urobte zo svojho raňajkového stola spaľovač tukov tak, že na tanier naložíte mierne podusenú zelenú zeleninu (napríklad špenát) a na vrch dve celé organické vajcia. Prosím, zjedzte žĺtky! V bode 7 nájdete ďalšie informácie o tukoch.

3 Vyvarujte sa chlebu.

4 Vzdajte sa teraz cukru. Cukor, aj keď je to zložka, ktorej sa najviac vzdávame pre svoje návykové vlastnosti, ponúka tiež najlepšie výsledky. Žiadna zložka neprispievala viac ako cukor k zničeniu ľudského zdravia a integrity pokožky. Vždy viem, kedy je človek závislý od cukru, pretože jeho pokožka je nadýchaná a vyzerá zapálená. Ak chcete mať vláknité brušné svaly, musíte mať tiež natiahnutú pokožku - nepristupujte k cukru, pridanému cukru, alternatívam cukru, k spracovaným potravinám, k spracovaným cereáliám, džúsom, kofeínovým nápojom a, dobre, k CUKRU!

5 Ľanové semienko na chudnutie. Ak do svojej stravy pridáte len 3 polievkové lyžice ľanového semena denne, pomôže vám to nielen vyrovnať sa s PMS, nočným potením a inými menopauzálnymi príznakmi, ale pomôže vám ho aj pravidelne vylučovať - dvakrát denne. je to ideálne - a vaše črevá aj vaše nové ploché brucho sa vám poďakujú.

6 Nahraďte obilniny zeleninou. Zelená zelenina vám dodá nielen megaživiny, ale aj vlákninu a ako bonus vyváži krv na alkalickej úrovni a zmierni zápal.

7 Jedzte tuky, aby ste spálili tuky. Tí, ktorí majú ploché brušné svaly na vyššej úrovni, vedia, že abstinencia je čisté šialenstvo - mám na mysli tuk. Na spaľovanie tukov musíme konzumovať tuky, pretože metabolický systém závisí od tohto paliva bohatého na živiny, aby stimuloval celý váš systém zásobovania a spaľovania tukov. Navyše ten tuk, ktorý vám už dlho visel pod pupkom (brušný tuk), na zadku, v páse a na stehnách, potrebuje na odstránenie z čreva čerstvo spotrebovaný tuk. Myslite na avokádo, orechy, semená a ich oleje, ryby a iné rastlinné oleje. Kohút je vlastne spaľovňa tukov. Jednoduché pridanie 1 čajovej lyžičky denne urýchľuje váš metabolizmus o 15%.

8 Pripravte proteínový/komplexný sacharidový/tukový sendvič. Každé jedlo by malo obsahovať všetky tieto makroživiny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v oblasti plochého brucha. Ak to neurobíte, jedzte jednoduché sacharidy a nič vám nezabráni v tuku.

9 Pite veľa vody s neutrálnym pH. A tým veľa myslím 3,5 litra každý deň. Používam vodný systém Santevia, ktorý na rozdiel od kyselín vracia pH tela späť na zásadité hladiny. Keď je telo príliš kyslé, budú potrebné zápaly a choroby. Keď je telo zásadité, všetko je v rovnováhe bez nadúvania.

Čím viac sa hýbete, tým tenšie ste. Potrebujete plán, ktorý obsahuje tri jednoduché pravidlá. Iba traja! Môžete si dať ten záväzok, však?

PRAVIDLO 1: Spite! Je bláznivé si myslieť, že ploché brušné svaly vytvoríte aj spánkom, ale je to taká zvodná myšlienka, že by ste to mali vyskúšať bez potenia. Spánok je denná doba, ktorú telo používa na liečenie, detoxikáciu a omladenie. Počas tých nádherných hodín odpočinku sa spracuje veľká časť stavby tela, vrátane recyklácie niektorých živín, opätovného použitia ďalších a zníženia odpadu. V tomto období sa zároveň produkuje ľudský rastový hormón, ktorý sa najväčšou mierou podieľa na chudnutí brucha.

PRAVIDLO 2: Cvičenie je čerešničkou na torte: Vykonajte ktorékoľvek z týchto cvikov na brušné svaly trikrát týždenne, každé tri týždne sa obmieňajte. Vyberte si päť cvičení na jedno sedenie.

• Obrátené závažia so závažiami: Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane. Nohy nevykývajte hore a mierne zdvihnite spodok z lavice.

• Zdvihnutie nôh zo zavesenia alebo zdvihnutie nôh v štýle kapitánskej stoličky: Držte pozíciu v polohe tri sekundy, keď sú chodidlá rovnobežné so zemou.

• V-Sit s twistom a kolenami vo vnútri s medicinbalom: Vykonajte 20 opakovaní doľava a 20 doprava, tri série.

• Silné brucho (tri série, 12 opakovaní): Držte disk nad hlavou tak, aby vaše paže boli 90 stupňov od zeme, a urobte brucho hore. Udržujte brušné svaly v napätí.

• Doska: Podržte pri stúpajúcich reláciách 30 až 90 sekúnd (a viac, ak môžete).

• Zdvíhanie nôh stabilizačnou guľou + abs V-Sit: Vykonajte tri série, 12 až 15 opakovaní.

PRAVIDLO 3: Nezabudnite tiež na hodnotu kardiovaskulárneho cvičenia. Ak máte v zozname úloh ploché brušné svaly, mali by ste cvičiť kardio najmenej štyrikrát týždenne po dobu 30 minút alebo viac, pričom srdcový rytmus by ste mali udržiavať na úrovni 65 a viac percent maximálnej kapacity. to. Získanie plochých brušných svalov si vyžaduje úsilie vo všetkých troch disciplínach: výživa, metabolický reset a kardiovaskulárny pohyb.