Prázdninová strava: ako schudnúť do Vianoc 5 kilogramov

Ak chcete v posledných dňoch roka vyzerať čo najlepšie a môžete si s mierou vychutnať sezónne dobroty, obráťte sa na sviatočnú stravu, ktorá vám pomôže schudnúť do Vianoc 5 kilogramov.

diéta

December je dosť stresujúci a bez počítania kalórií pri každom jedle, ale tento krok je obzvlášť dôležitý na to, aby ste schudli až 5 kíl za menej ako 2 týždne.

Ale nebudete môcť celkom rátať s kalorickým deficitom, takže je dôležité byť pripravení každý deň športovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Kalorický deficit potrebný na chudnutie

Ak ste si stanovili cieľ 5 kg a máte menej ako 14 dní, potrebujete kalorický deficit viac ako 2 500 kalórií. Je zrejmé, že to v malej miere pochádza z obmedzenia stravovania, aby ste ešte viac neriskovali ochorením pri športe a zrýchlení metabolizmu.

Najzdravším spôsobom, ako znížiť svoj kalorický deficit, je stratiť 500 kalórií z dennej hmotnosti.

Čo jesť, aby ste do Vianoc schudli 5 kilogramov

Najistejším spôsobom, ako schudnúť včas, je zmena stravovacích návykov: malé jedlá, každé 3 - 4 hodiny po celý deň, s malými dávkami. Grilované chudé mäso je spolu so zeleninou a divou ryžou ideálne na obed alebo večeru. Vyhýbajte sa všetkým spracovaným výrobkom, dokonca aj nízkotučným jogurtom, ktoré majú často kvôli dobrej chuti viac sodíka alebo cukru.

Jedzte zelenú zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vlákniny najmenej 3-krát denne: to pomôže pokožke rýchlejšie sa zotaviť po chudnutí. Na raňajky sú ideálne ovsené vločky a varené vajcia, rovnako ako jogurt. Snažte sa jesť čo najmenej chleba a cestovín alebo sa rozhodnite pre celozrnné výrobky.

Počas tohto obdobia sa vyhýbajte alkoholu alebo ho obmedzte na maximálne 4 poháre vína týždenne. Pre každého z nich sa počas dňa vzdajte občerstvenia. Obmedzte sa na jednu šálku kávy denne, ale pite čo najviac zeleného čaju a vody a posledné jedlo zjedzte najmenej 4 hodiny pred spaním.

Koľko športov treba robiť, aby ste schudli do Vianoc

Ak ste odhodlaní stratiť toľko, koľko ste si stanovili na Vianoce, pripravte sa na hodinu intenzívnej fyzickej aktivity denne, 6 dní v týždni.

45-minútová rýchla chôdza vonku dá vašu krv do pohybu a môžete ju doplniť ďalšími 3 5-minútovými cvičeniami naplánovanými na celý deň. Striedajte kardio cvičenia podľa toho, ako sa cítite: tlaky, skoky, brušáky, ohyby kolena, zdvihy nôh alebo ľahké zdvíhanie závažia.

Ako stimulovať metabolizmus k rýchlejšiemu chudnutiu

Potraviny, ktoré najlepšie stimulujú metabolizmus, sú: grapefruit, feferónky, mandle, prírodný jogurt, jablká, špenát, fazuľa, ovsené vločky, brokolica, sójové mlieko, kari a škorica.

Okrem zrýchlenia metabolizmu jedlom sa odporúča cvičiť každé 3-4 hodiny. Rýchla chôdza po dobu 10 - 15 minút dokáže zázraky s rýchlosťou, akou telo spaľuje kalórie.

Rovnako záleží na tom, ako začnete deň. Hneď ako sa prebudíte, urobte 6 minút kardio cvičení vonku: 3 minúty rýchlej chôdze, potom 2 minúty joggingu a 1 minúta šprint.

Majte na pamäti, že je možné schudnúť prvý týždeň a v posledných dňoch diéty sa môže miera chudnutia spomaliť.