Prekvapivé výhody banánov

Po zistení ich zdraviu prospešných účinkov a dôvodov, prečo ich pridať do svojej stravy, sa už nebudete na banány pozerať rovnakými očami. Banány bojujú proti depresii, robia nás inteligentnejšími, zmierňujú nevoľnosť, chránia pred rakovinou obličiek, cukrovkou, osteoporózou a stratou zraku.

Banány pomáhajú liečiť depresiu kvôli vysokej hladine tryptofánu, ktorý telo premieňa na serotonín (neurotransmiter v mozgu zodpovedný za dobrú náladu). Okrem toho vám vitamín B6 môže pomôcť lepšie spať a horčík uvoľňuje svaly. Tu sú ďalšie prekvapujúce výhody banánov.

· Udržujte zdravé srdce

Banány sú prospešné pre srdce. Obsahujú draslík, elektrolyt, ktorý udržuje normálny elektrický tok v tele, nevyhnutný na udržanie srdcového rytmu. Vysoká hladina draslíka a nízka hladina sodíka tiež môžu chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak.

· Trávenie a chudnutie

Banány majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať trávenie. Banán môže poskytnúť 10% odporúčaného denného množstva vlákniny. Vitamín B6 môže pomôcť zabrániť vzniku cukrovky 2. typu a schudnúť. Všeobecne sú banány uvádzané v strave, pretože sú sladké a sýte, čo pomáha v obdobiach, keď je zvýšená chuť do jedla. Pomáha tiež udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi počas cvičenia.

· Pomáha videniu

Mrkva zostáva na prvom mieste, pokiaľ ide o zlepšenie zraku, ale banány prispievajú takmer rovnako. Obsahujú malé, ale významné množstvo vitamínu A, ktorý je nevyhnutný na ochranu očí, udržanie normálneho videnia a zlepšenie videnia v noci. Vitamín A obsahuje prvky, ktoré chránia membrány oka a prinášajú svetlo do rohovky. Rovnako ako iné ovocie, aj banány zabraňujú makulárnej degenerácii, čo je nevyliečiteľný stav, ktorý stiera centrálne videnie.

· Udržujte silné kosti

Banány nemusia obsahovať toľko vápniku, ale sú veľmi užitočné na udržanie silných kostí. Ukázalo sa, že banány obsahujú bohaté fruktooligosacharidy. Jedná sa o nestráviteľné sacharidy, ktoré povzbudzujú probiotiká a zvyšujú schopnosť tela vstrebávať vápnik.

· Pomohlo by to predchádzať rakovine obličiek

Niektoré dôkazy naznačujú, že mierna konzumácia banánov môže chrániť pred rakovinou obličiek. Štúdia z roku 2005 vo Švédsku ukázala, že ženy, ktoré konzumujú veľa ovocia a zeleniny, najmä banány, znižujú riziko rakoviny obličiek až o 40%. A ženy, ktoré jedli 4 - 6 banánov týždenne, znížili toto riziko na polovicu. Banány môžu zabrániť rakovine obličiek prostredníctvom antioxidantov, ktoré obsahujú (fenoly).

Rada špecialistu

Konzumované s mierou, banány nemajú žiadne vedľajšie účinky. Prebytok však môže spôsobiť bolesti hlavy a nespavosť v dôsledku obsiahnutých aminokyselín, ktoré rozširujú cievy, a tryptofánu.

Nadmerná konzumácia banánov môže tiež viesť k hyperkalcémii (kvôli vysokému obsahu draslíka), ktorá sa prejavuje svalovou slabosťou a nepravidelným srdcovým rytmom. Denné množstvo viac ako 500 mg vitamínu B6 môže tiež viesť k poškodeniu nervov v rukách a nohách. Mali by ste však jesť tisíce banánov, aby ste dosiahli túto úroveň.