PROGRAM FITNESS

Jedným z najbežnejších „javov“ v telocvični je opustenie, kvôli neschopnosti dodržiavať príliš náročný tréningový program, čo vedie k nedostatočným výsledkom. Mnoho začiatočníkov sa „vrhá“ príliš vysoko a prijíma tréningové programy, ktoré im nevyhovujú, najmä pokiaľ ide o úroveň ich fyzického rozvoja.

Navrhujeme program venovaný tým, ktorí chodia do posilňovne prvýkrát. Cieľom tohto tréningového programu je pripraviť telo tak, aby uľahčilo prechod zo začiatočnej na pokročilú úroveň.

Zahriatie: 5-10 minút aeróbneho úsilia (jazda na bicykli, ľahký beh)

Cvičenie: Foot press
Týždeň 1 - 4 min/max opakovania: 20 - 25
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 8-12 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: Držte sa tyče
Týždenné 1-4 min/max opakovania: 10-15
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 5-10 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: Predĺženie stehien
Týždenné 1-4 min./max. Opakovania: 15-20
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 6-10 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: plaváky
Min./max. Opakovania: toľko, koľko zvládnete za 60 sekúnd

Cvičenie: Ohyb stehien k stroju
Týždenné 1-4 min./max. Opakovania: 15-20
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 6-10 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: Trakcia na vrtuľníku
Týždenné 1-4 min/max opakovania: 10-15
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 6-10 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: Zdvihy na koncoch stroja
Týždenné 1-4 min./max. Opakovania: 15-20
Týždeň 5-8 min/max opakovaní: 6-10 x 2 - 1-2 minúty prestávky

Cvičenie: Hyperextenzie
Min./max. Opakovania: 10–15

Cvičenie: Brucho
Min/Max opakovania: 10-25 x 2 - 1 minúta prestávka

Návrat: 5-10 minút aeróbneho úsilia (bicykel)

Školenie by malo trvať maximálne 45-60 minút.

Táto položka bola zobrazená 34245 krát.