Rýchla keto diéta umožňuje iba jednu stravu denne: Čo by ste mali vedieť

rýchla

Diéta Speed ​​Keto kombinuje ketóny s prerušovaným pôstom. Tu je to, čo musia odborníci povedať o výhodách a možných zdravotných rizikách tejto diéty.

  • Speed ​​Keto je strava s vysokým obsahom tukov, ktorá je navrhnutá tak, aby vás rýchlejšie dostala do stavu zrýchleného spaľovania tukov, ktorý sa nazýva ketóza;
  • Speed ​​Keto kombinuje ketózu s prerušovaným pôstom, keď zjete iba jedno jedlo denne;
  • Odborníci tvrdia, že diéta Speed ​​Keto nie je dlhodobo udržateľná a pre niektorých ľudí môže byť nezdravá.

Evanjelisti propagovali ako životný štýl stravu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Ale pre väčšinu ľudí je keto diéta obmedzujúca a ťažko sa dodržiava.

Teraz sa Speed ​​Keto, extrémnejšia forma keto diéty, dostala na pódium diét.

Najnovšia forma keto diéty sľubuje integráciu kontrolovanej verzie pôstu do systému rýchleho spaľovania tukov v tele.

Je normálne, že ľudia kombinujú keto diétu s prerušovaným pôstom, zvyčajne v pomere 16: 8, čo znamená, že človek sa naje iba raz do 8 hodín každý deň a postí sa 16 hodín.

Speed ​​Keto posúva túto diétu ešte ďalej a naznačuje iba jedno jedlo denne. Jedlo musí byť samozrejme schválené keto diétou.

Možné chudnutie je prvým lákadlom pre naj zvedavejších keto dietujúcich.

Zistilo sa tiež, že znižuje riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny, ale u iných ľudí môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Požiadal som dvoch odborníkov na výživu, aby sa pozreli na výhody a nebezpečenstvá diéty Speed ​​Keto a odpovedali na otázku: Vyskúšali by ste túto diétu?

Čo je diéta Speed ​​Keto?

Speed ​​Keto Diet je spôsob, ako rýchlejšie dosiahnuť ketózu, a vytvoril ho Harlan Kilstein, ktorý nie je len profesionálom v medicíne alebo výžive, ale aj trénerom. “Povedala Cynthia Thurlow, NP, ktorá sa špecializuje na výživu. ako prerušovaný príspevok.

Program Speed ​​Keto je podobný tradičnej keto diéte v tom, že vyžaduje, aby ľudia dodržiavali diétu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.

Podobne sa zameriava aj na uvedenie tela do stavu ketózy, metabolického stavu, ktorý nastáva, keď vaše telo spaľuje tuky namiesto glukózy, aby získalo energiu.

Keď je vaše telo v ketóze, stane sa z neho skutočne stroj na spaľovanie tukov, a preto má keto diéta reputáciu nástroja na chudnutie.

Aký je rozdiel oproti Speed ​​Keto? Môžete jesť iba jedno jedlo denne. Jedlo by malo zodpovedať protokolu tradičnej ketovej diéty, tj obsahovať makroživiny s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.

„Jeho hlavným účelom je pokúsiť sa stať sa skôr stravou založenou na tukoch ako tradičnou ketogénnou stravou,“ uviedol Thurlow. .

„Pôst môže pomôcť urýchliť proces ketózy,“ uviedol Tony Castillo, absolvent, majster a výživový konzultant spoločnosti RSP Nutrition.

„Zvyčajne sa dostanete na ketózu 2 až 4 dni, ak konzumujete menej ako 50 gramov sacharidov denne,“ pokračoval s tým, že existuje niekoľko faktorov, od toho, čo jete, až po na veku a úrovni aktivity, čo môže predĺžiť čas potrebný na vstup do ketózy.

Aj keď s Speed ​​Keto budete môcť rýchlejšie vstúpiť do stavu ketózy na základe spaľovania tukov, nižší počet kilogramov zobrazený na váhe môže byť nesprávnou indikáciou.

„Keďže sa tradičné keto diéty a diéty Speed ​​Keto zameriavajú na (konzumáciu) tukov, vaše telo vylúči viac vody, pretože tuky vodu nemajú radi. To znamená, že chudnutie, ktoré uvidíte na váhe, je viac ako pravdepodobné zníženie množstva vody alebo dokonca hmotnosti svalov, a nie skutočné zníženie tuku, “uviedol Castillo.

rýchla

Takáto extrémna strava má nevýhody.

Aj keď s touto diétou by ste sa mohli rýchlejšie dostať do ketózy, požiadali sme odborníkov, aby vymenovali niektoré nevýhody diéty Speed ​​Keto.

„Takéto stravovacie programy sú zvyčajne neudržateľné a z dlhodobého hľadiska predstavujú skutočnú výzvu, ktorú treba nasledovať,“ uviedol Castillo.

Aj dodržiavanie keto protokolov pri jedení s priateľmi môže byť výzvou. Vďaka Speed ​​Keto sú dietológovia testovaní, aby jedli iba raz denne.

Castillo tiež zdôrazňuje dlhodobé účinky keto diéty, a preto nie sú známe účinky keto diéty.

Pred výberom programu chudnutia je veľmi dôležité zohľadniť vaše zdravotné ciele. Napríklad Speed ​​Keto a tradičná keto diéta môžu brániť rastu svalovej hmoty.

Môžete dokonca pociťovať „keto chrípku“, dočasné príznaky podobné chrípke spôsobené ketózou, kvôli ktorým sa cítite letargicky.

Podľa Thurlowa Speed ​​Keto „Nie je to udržateľný alebo zdravý výživový prínos“ a mali by sa dodržiavať iba krátkodobo alebo vôbec.

„Obávam sa, že by väčšina ľudí počas krátkeho kŕmenia nahromadila príliš málo makroživín, čo by mohlo prispieť k svalovej atrofii, ako aj ku katabolizmu alebo sarkoskopii a stresovým faktorom štítnej žľazy, adrenalínu alebo pohlavných hormónov,“ uviedol. Thurlow.

„[Táto strava] je mimoriadne bioindividuálna, čo znamená, že každý má rôzne faktory, ktoré ju môžu zmeniť na úspešnú alebo neúspešnú stratégiu,“ uviedla.

Okrem keto protokolov nefunguje požiadavka jedného jedla denne (OSMZ) na každého.

Thurlow poznamenáva, že zatiaľ čo niektorí ľudia môžu žiť s OSMZ, „mnoho ďalších nedokáže asimilovať všetky makroživiny na celý deň z jedného jedla a iní sa cítia príliš plní alebo nepríjemní na to, aby zjedli toľko jedla naraz.“

Okrem fyzických účinkov nemusí byť post-cyklus, po ktorom nasleduje veľké množstvo potravy, zrovna dobrý pre duševné zdravie niektorých ľudí.

„Keď sú programy chudnutia integrované do prerušovaného hladovania, je dôležité vziať do úvahy stravovacie návyky z minulosti, pretože prerušovaný pôst nemusí byť ideálnym riešením pre človeka s anamnézou porúch stravovania,“ uviedol Castillo.

Ak si myslíte, že prvky diéty Speed ​​Keto, ako sú prerušovaný pôst alebo OSMZ, sú pre vás to pravé, vedzte, že ich môžete použiť aj vo vyváženejšej strave.

„Prerušovaný pôst možno kombinovať s mnohými najúspešnejšími stravovacími programami, nielen s Keto,“ uviedol Thurlow.