Schudnite rýchlo: cvičte v práci

Ak vám predĺžený pracovný čas neumožňuje ísť do posilňovne, tu je niekoľko nápadov, ako sa zamestnať a udržiavať si kondíciu.

Lekári odporúčajú cvičiť minimálne 30 minút denne, preto využite každú príležitosť na cvičenie. Tu je niekoľko trikov a cvičení prispôsobených času strávenému v práci:

Cvičenie pri sedení za stolom

1. Otočte krkom niekedy doprava a niekedy doľava. Ak je trapézový sval napätý, mozog už nebude dostávať potrebnú okysličenú krv, a tak bude mať problémy so sústredením. Takže krk otočte niekedy doprava, niekedy doľava.

2. Strečingové cviky na zmiernenie bolesti chrbta. Ľahnite si na chrbát, chyťte sa za ruky a natiahnite ruky niekedy doprava, niekedy doľava.

3. Postavte sa na nohy a vráťte sa na stoličku bez použitia rúk. Znie to jednoducho, ale toto cvičenie vyžaduje vaše brušné svaly.

4. Zdvihnite ramená, aby ste uvoľnili svaly krku a uvoľnili napätie v ramenách. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom zdvihnite plecia na úroveň uší. Zostaňte tak 10 sekúnd. Uvoľnite sa a nechajte svoje ramená spadnúť.

5. Stlačte päste a vytočte ruky dopredu. Toto cvičenie je veľmi dobré pre kĺby. Vo vzduchu robte malé krúžky jedným smerom, potom ich otáčajte opačným smerom.

6. Sedíte na stoličke s vystretým chrbtom, na niekoľko sekúnd napnite brušné svaly. Uvoľnite sa a pokračujte v cvičení.

7. Chrbát majte vystretý, ruky stiahnite dozadu a pozerajte hore na strop. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a opakujte to niekoľkokrát.

8. Napnite gluteálne svaly a vstaňte zo stoličky najmenej 20-krát, pričom nohy majte od seba. Toto cvičenie bude tonizovať vaše svaly na nohách a formovať nádherný zadok.

Počas prestávky na kávu, keď stojíš

9. Pokrčte kolená, akoby ste sedeli na stoličke a udržujte rovnováhu v pätách.

10. Pravou nohou urobte veľký krok vpred tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou. Trvajte na tom niekoľko sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.