Sacharidy, ktoré vám pomôžu schudnúť pred sviatkami

Už roky počúvame, že musíme úplne vylúčiť zo stravy sacharidy. Je pravda, že sacharidy vás zbavia tuku, ale nie všetky podporujú ukladanie tukov. Zdá sa, že niektoré z nich podľa csid.ro dokonca pomáhajú zhodiť kilá navyše

Ak ste milovníkom sacharidov a chcete pred sviatkami zhodiť pár kíl, bez toho, aby ste ich odstránili zo svojho denného jedálnička, nie je problém. Teraz je možné, že ak ich vyberáte starostlivo, môžu vám pomôcť pri chudnutí. Táto strava je založená na zdravej výžive, pri ktorej je kontrolovaný denný príjem kalórií, podľa sfatulmedicului.ro

Zdravé uhľohydráty vám pomôžu zvládnuť hlad, dodajú vám energiu potrebnú na celý deň a pomôžu vám získať vosí pás.

Okrem správneho stravovania by tejto strave malo napomáhať aj pravidelné cvičenie.

Potravinové komodity:

banány sú najbohatším zdrojom rezistentného škrobu. Sú tiež bohaté na vlákninu potlačujúcu chuť k jedlu (každá 3 g) a obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa v tele premieňa na serotonín, čo je chemický upokojujúci prostriedok pre mozog, ktorý vám pomáha relaxovať a zlepšiť náladu.

fazuľa je dobrým spojencom v zoštíhľovacích pásoch obsahuje veľa odolného škrobu. Sú tiež neuveriteľne bohatým zdrojom vlákniny. Kanadská štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedli fazuľu, mali tendenciu menej vážiť a mali o 23% nižšie riziko nadváhy v priebehu času.

zemiaky obsahujú okrem vlákniny a rezistentného škrobu aj prírodný inhibítor proteinázy - prírodnú chemikáliu, ktorá stimuluje hormóny sýtosti a znižuje chuť do jedla.

Polenta Má vysoký obsah odolného škrobu, ale má tiež vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Dobrým nápadom je nakrájať polentu na malé výživné krutóny. Chcel zrekonštruovať dom, ktorý si práve kúpil, ale zamrzol, keď odstránil podlahu! Bol tam 79 rokov

hnedá ryža trávi pomalšie ako biely. Jedna štúdia zistila, že cukor v krvi bol o 24% nižší u tých, ktorí jedli hnedú ryžu, ako u tých, ktorí jedli bielu ryžu.

jačmeň Je bohatý na odolný škrob a rozpustné a nerozpustné vlákna, ktoré znižujú chuť do jedla a napomáhajú tráveniu.

Na raňajky sa odporúčajú vysoko kvalitné sacharidy. Preto je vhodné, aby ste si pri prvom jedle dňa dali porciu plnotučného mlieka. Medzi ďalšie možnosti raňajok patrí banán, tri alebo štyri ražné sušienky so šálkou čaju, dva krajce celozrnného chleba, musli s mliekom, broskyne, jogurt alebo raž s džemom a šálka čaju alebo mlieka.