Schudnite až 6 kilogramov za mesiac. Tu je strava

Štvordňová strava ponúka sériu 7 stupňov/modulov, z ktorých každá trvá sedem dní. Inými slovami, mali by ste očakávať, že strata hmotnosti bude za 5 dní 5 až 6 kilogramov.

Počas každého modulu sa budete sústrediť na konkrétnu skupinu jedál alebo jedál (bez nutnosti počítania kalórií) a cvičenie.

Podľa odborníkov na výživu je hlavnou výhodou tejto diéty to, že je vhodná pre všetkých, ktorí kvôli svojej jednotvárnosti často upúšťajú od obmedzenej stravy. jednotvárnosť potláča psychiku a znižuje túžbu ísť za cieľom. Štvordňová strava nám umožňuje zamerať sa na zmenu skupín potravín a poskytnúť špeciálny súbor mentálnych schopností vyrovnať sa s obmedzeniami každej stravy.

Čo je dovolené jesť
Sedem modulov obsiahnutých v strave počas 4 dní sa navzájom výrazne líši.

Prvý stupeň sa zvyčajne nazýva úvodný alebo indukčný a snaží sa vylúčiť toxíny z tela. Je dovolené jesť ovocie, listovú zeleninu a neškrob, hnedú ryžu alebo odstredené mlieko. Všetky druhy mäsa, hydiny a rýb sú zakázané.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že ľudské telo musí eliminovať toxíny. Autori diéty na štyri dni tvrdia, že hlavným cieľom v prvej fáze je rýchle chudnutie, či už redukciou tekutín alebo tukov v tele.

Denný harmonogram pre prvú fázu môže vyzerať takto:

- 2 šálky kávy (každá s maximálne 3 gramami cukru a lyžicou kyslej smotany);
- 2 šálky zelenej listovej zeleniny - surovej alebo varenej;
- 1 šálka čerstvo stlačenej limonády s najviac 1 lyžicou cukru;
- 4 porcie ovocia;
- 200 g odstredeného mlieka alebo jogurtu;
- 2 šálky šalátu s až 3 lyžicami beztukovej omáčky;
- 1/2 šálky varenej hnedej ryže;
- neobmedzená voda.

Druhá fáza - prechod je vlastne prechod na nový spôsob stravovania. Menu pre túto fázu obsahuje mnoho rôznych jedál bez ďalšieho spracovania, bohatých na vlákninu, ktorá pomáha ľuďom cítiť sa naplno s menej kalóriami (asi 1 300 denne).

Denný rozvrh zahŕňa:

- 3 porcie ovocia;
- 4 šálky surovej zeleniny;
- 1 šálka fazule;
- 125 g rýb alebo kuracieho mäsa;
- 2 občerstvenie, ale vždy s nízkym obsahom tuku - nízkotučný alebo beztučný syr, ovocie, zelenina, orechy, chudé červené mäso, dokonca aj trochu cukríka alebo pudingu.

Tretia fáza, tzv bielkoviny, pridajte do jedálnička chudé mäso, ryby, mlieko a vajcia.

Ponuka za každý z týchto štyroch dní by mohli zahŕňať napríklad:

- 2 bielky;
- 1 kus morky alebo kuracieho mäsa;
- 2 porcie ovocia;
- 1 šálka surovej alebo varenej zeleniny;
- 1 sendvič s chudým mäsom a beztučnou majonézou;
- 1 šálka fazule;
- 1 šálka hnedej ryže.

Fáza 4, nazývaná hladká, naznačuje, že človek už získal určité bežné stravovacie návyky a zdravú stravu. Preto je povolené mierne použitie akýchkoľvek jedál, ktoré vám chutia. V ponuke sú jedlá ako pizza a kuracie alebo morčacie svaly.

Krok 5 (alebo „pod tlakom“), zahŕňa potraviny, ako je napríklad prísnejšia strava. Medzi príkladný deň patrí:

- ovocie;
- 1 šálka fazule;
- 2 šálky šalátu;
- 2 koše mrkvy;
- 1 šálka čerstvej limonády;
- 150 g chudého kuracieho mäsa;
- 2 porcie varenej zeleniny.

Fáza 6 nám umožňuje jesť viac jedla a môže zahŕňať:

- 2 sušienky;
- 2 kusy ovocia;
- zelený čaj;
- 2 šálky šalátu;
- 1 šálka zeleninovej polievky;
- 2 porcie varenej zeleniny;
- 150 g rýb;
- diétna šťava.

Konečná fáza (alebo „sila“) je prísny plán, ktorý by mal umožniť odstránenie posledných kilogramov. Príklad ponuky pre každý zo štyroch povolených dní:

- 3 kusy ovocia;
- polovica uhorky;
- 3 koše šalátu;
- 1/2 šálky polievky;
- 2 porcie varenej zeleniny;
- 2 ľahké občerstvenie - ovocie, zelenina alebo orechy.