Schudnite 3 kilá za týždeň - 1. deň

Týždeň budeme vašimi osobnými trénermi a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Tipy na fitnes, stravu a zdravie: počúvajte svojho trénera!

Fitness: chôdza nalačno

Počnúc týmto dňom bude vaším cieľom chodiť 30 minút každé ráno nalačno. Pred odchodom z dverí môžete vypiť pohár vody alebo nesladený zelený čaj. Ak nemôžete vynaložiť toto úsilie ráno, môžete ho nechať na inú dennú dobu, ale váš žalúdok musí byť stále prázdny.

Prečo nalačno? Toto je tajomstvo hviezd! Niekoľko štúdií preukázalo, že chudnutie sa deje pri pohybe nalačno, jednoducho preto, že telo využíva uložené tuky na dodanie energie potrebnej na stiahnutie svalov.

Každý deň pite ráno, nalačno, nový detoxikačný nápoj: sobacha! Tento nápoj je novým tajomstvom hviezd.

Pri príprave nie je nič jednoduchšie: pohánkové semiačka napečte na panvici bez použitia oleja a potom ich nechajte niekoľko minút lúhovať v zelenom alebo bielom čaji, aby vás naplnili antioxidantmi.

Pohánka, ktorá je bohatšia na bielkoviny ako pšenica, obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré mu dodávajú vysokú biologickú hodnotu. V kombinácii so zdrojom rastlinných bielkovín, ako je sušená zelenina, pohánka úspešne nahrádza živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) bez rizika nedostatkov.

Pohánka je tiež bohatá na minerály. Obsahuje viac vápnika ako pšenica, je obilninou najbohatšou na horčík, je bohatá na fosfor, meď, železo, fluór, mangán, zinok, ale aj na vitamíny: P a skupinu B. Vynikajúci zdroj rozpustnej vlákniny, ako je pektín, pohánka dodáva sýtosť.

Čaj s pohánkovým semiačkom konzumujte teda nalačno, potom po 20 - 30 minútach po cvičení nalačno už nebudete v pokušení vrhnúť sa na jedlo. Po športe má najradšej obilniny, olejniny a ovocie.

Babaganoush je zdravé jedlo, ktoré vám poskytne potrebnú dennú dávku kyseliny listovej (vitamín B9) a draslíka.

- 3 stredne veľké baklažány
- 2 strúčiky cesnaku
- 3 lyžice olivového oleja
- voliteľné 5 kotevných zaoblení
- šťava z citrónu
- podľa chuti osolíme

1. Baklažán na niekoľkých miestach vidličkou vyvŕtajte.
2. Namažte ich olivovým olejom a pozdĺžne rozkrojte na polovicu.
3. Dajte ich na podnos a vložte ich na 15 minút do rúry na 240 o C .
4. Po vychladnutí dužinu vyberte lyžičkou (neberte ju veľmi dobre zo šupky, inak babaganoush vyjde horký).
5. Dužinu 30 minút sceďte.
6. Pridajte citrónovú šťavu, sardelové filety, cesnak, olivový olej a soľ.
7. Zmiešajte.
8. Podávame za studena s celozrnným chlebom, humusom a niekoľkými olivami.