Schudnite iba za 8 týždňov

Je veľmi dôležité vedieť, či skutočne máte problém s hmotnosťou a aká by mala byť pre vás ideálna váha. A v neposlednom rade je potrebné sa rozhodnúť, či je správny čas na diétu, ktorá vám pomôže mať dobrý pocit zo seba. Čoraz viac štatistík ukazuje, že mnoho ľudí, ktorí držia diétu, chudne vo veľmi krátkom čase po jej ukončení. Tento program na chudnutie vám pomôže schudnúť efektívne a nenapraviteľne.

schudnite

1. týždeň - úvod a základné pojmy týkajúce sa chudnutia. Témy diskusie pre tento týždeň by sa mali zamerať na:

  • Príčiny obezity;
  • Riziká obezity;
  • BMI (Body Mass Index) a ideálna hmotnosť;
  • Požiadavky na chudnutie s trvalými účinkami.


Aktivita pre tento týždeň

  • Zistite, či ste pripravení na chudnutie;

2. týždeň - vytvorte si zdravú stravu svojpomocne. Témy diskusie budú zamerané na:

  • Základné živiny;
  • Zložky zdravej a vyváženej stravy.

Aktivita pre tento týždeň
  • Určite si svoje kalorické potreby;

3. týždeň - šport a metabolizmus. Témy diskusie budú zamerané na:

  • Faktory, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus;
  • Aeróbna aktivita verzus aeróbna aktivita;
  • Ako vám šport pomáha pri chudnutí?

Témy sa zamerajú na:

  • Monitorovanie výrobkov pomocou potravinového denníka;
  • Stanovenie cieľov pre zmenu spôsobu stravovania;
  • Stratégie týkajúce sa zmeny spôsobu stravovania.

Aktivita pre tento týždeň
  • Veďte si denník o potravinách, ktoré konzumujete denne;
  • Stanovte si ciele na krátke aj dlhšie obdobie.

5. týždeň - fyziologické a psychologické príčiny, ktoré vedú k prejedaniu. Témy sa zamerajú na:

  • Aká je úloha mozgu pri chudnutí?
  • Stravovanie, chute, prebytok, stres a emócie;
  • Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť stresu a získať emočné pohodlie;
  • Zmeňte svoje nezdravé stravovacie návyky.


Aktivita pre tento týždeň

  • Naučte sa vyberať, čo je zdravé pre vaše telo a náladu.

6. týždeň - Zhodnoťte rôzne metódy chudnutia. Témy sú zamerané na:

  • Diétna mánia;
  • Skupinové programy na chudnutie;
  • Ako hodnotiť svoj stravovací plán?

7. týždeň - zdravo sa stravujte doma i v meste. Témy sa zamerajú na:

  • Nákup zdravých potravín;
  • Pozorne si prečítajte zoznam prísad;
  • Ako sa stravovať v meste?

8. týždeň - dlhodobé plány. Témy sú zamerané na:

  • Udržiavanie získanej postavy;
  • Efektívne stratégie na jeho zachovanie;
  • Nájdite zdroj, ktorý vás motivuje.