Schudnite v 8 krokoch

Najskôr si uvedomte, že zdravé chudnutie odporúčajú špecialisti, ktorí odsudzujú diéty, ktoré vám sľubujú hlad a rýchle chudnutie. Schudnite zdravo a nezabudnite! Ak príliš rýchlo zhodíte nadbytočné kilogramy, stratíte namiesto prebytočného tuku svalovú hmotu. Odborníci na výživu odporúčajú zhodiť priemerne 1 - 2 kilá za týždeň.

Ak chcete schudnúť zdravo, postupujte podľa 8 tipov odporúčaných špecialistami Biosunline:

1. Nevynechávajte raňajky.

Raňajky vám dodajú potrebnú energiu po celý deň a pomôžu vám zvýšiť výkon v práci. Nie je potrebné jesť príliš veľa - na raňajky a zdravé chudnutie stačí misa s ovocím alebo obilninami s mliekom.

2. Počas jedla to nepreháňajte s vodou.

Ak chcete schudnúť zdravo, odporúča sa príjem tekutín. Ale pozor, príliš veľa tekutín počas jedla vedie k zriedeniu tráviacich enzýmov a ťažkému tráveniu, a tým pádom spotrebuje viac energie. Naše odporúčanie je, aby ste to počas jedla nepreháňali s pitím tekutín.

3. Zdravo chudnite udržiavaním pozitívneho emočného stavu pri jedle.

Neodporúčame jesť, keď ste nahnevaní. Takto sa môže objaviť problém stravovania sa na emocionálnom pozadí spojením určitých emócií, ako sú: hnev, rozrušenie alebo stres. To vás prebudí z priberania namiesto zdravého chudnutia. Ak ste v strese, skúste sa trochu upokojiť. Dajte si nejaké dychové cvičenia, choďte na prechádzku alebo urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.

4. Pri zaraďovaní sacharidov do stravy buďte opatrní.

Vyberte si také, ktoré majú nízky glykemický index (napríklad špargľa má nižší glykemický index ako zemiaky). Celozrnné výrobky sú lepšou voľbou ako spracované výrobky, pretože spracovaním sa odstraňujú kľúčové živiny, ako sú vláknina, železo a vitamíny skupiny B.

5. Schudnite zdravo s bielkovinami.

Bielkovinová strava nám pomáha zdravo chudnúť, pretože znižuje chuť do jedla a pomáha nám v intenzívnom fyzickom tréningu. Pre ľudí, ktorí nejedia mäso, sú k dispozícii vegetariánske a vegánske zdroje bielkovín: orechy, fazuľa, konope, tekvicové semená. A nesmieme zabudnúť na spirulinu, superpotravinu, ktorá obsahuje 60% bielkovín, o 330 viac ako väčšina mäsových výrobkov.