Rýchle chudnutie - 3 základné kroky pre závistivú siluetu tohto leta!

Napriek zdaniu a nespočetným teóriám na túto tému, je ľahké rýchlo schudnúť, a ak budete postupovať podľa našich rád krok za krokom, sme presvedčení, že budete schopní získať viditeľné výsledky včas na letnú dovolenku. Skrátka, treba efektívne kombinovať riadny oddych, fyzická aktivita a a zdravá diéta na rýchle chudnutie. Zoberme si ich po jednom.

1. Odpočinok - základný prvok pre rýchle chudnutie

To je zdravý spánok úplne zásadné vedieť schudnúť a rýchlejšie získať požadovanú postavu. Dôvod je jednoduchý: spánok je najúčinnejšou metódou tela na obnovu buniek, reguláciu jeho životných funkcií a samoregeneráciu. Medzi hlavné výhody chudnúceho spánku patria:

Spánok reguluje kapacitu absorpcie tukov

Udržanie si závideniahodnej postavy a implicitné zníženie hmotnosti za relatívne krátke obdobie je z veľkej časti založené na schopnosti tela asimilovať a využiť skonzumované tuky. Spánok je podstatnou súčasťou tohto procesu, pretože umožňuje telu regulovať svoju schopnosť vstrebávať tuk. Nedostatok normálneho spánkového programu vážne narušuje tento proces a priamo súvisí s obezitou a ukladaním tukov.

Spánok reguluje vašu nadmernú chuť do jedla

Jedným z problémov, ktorým čelíme pri type stravovania, je nadmerná chuť do jedla. Môže to byť spôsobené osobitosťami každého tela, ale je to tiež normálna reakcia na nedostatok živín spojený s liečbou. V tejto súvislosti, pretože zdravý a pokojný spánok zohráva ústrednú úlohu pri regenerácii buniek, pomáha telu robiť si ľahšie bez zmien stravovania a držte svoj apetít pod kontrolou.

Spánok je nevyhnutný pre efektívnosť fyzickej aktivity

Hlboký spánok regeneruje okraje, kosti a obnovuje schopnosť tela vyvíjať fyzickú námahu. Preto, aby ste boli schopní vynaložiť fyzické úsilie potrebné na zníženie hmotnosti, je odpočinok absolútne zásadný. Aby mal regeneračný spánok maximálny účinok, vyhýbajte sa požívaniu alkoholu alebo kofeínu v druhej polovici dňa, pokúste sa zaspať pred polnocou a stanovte minimálny prah spánku 7-8 za noc.

Záverom možno povedať, že za účelom rýchleho chudnutia je prvým a najdôležitejším krokom zavedenie režimu odpočinku, ktorý umožní vášmu telu optimalizovať procesy obnovy, zotavenia a spaľovania tukov.

2. Šport a pohyb - jednoducho sa nedá urobiť

Cvičenie a pravidelné cvičenie sú pre rýchle chudnutie absolútne nevyhnutné a žiadna strava alebo diéta nebudú v prípade ich neprítomnosti skutočne účinné. Zjednodušene povedané, naše telo nie je vyrobené na sedavý životný štýl a nedostatok pohybu prispieva nielen k hromadeniu tuku, ale aj k atrofii svalovej hmoty. Tónované svaly hrajú veľmi dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov a zabraňujú ukladaniu tukov. pretože ho telo používa ako „palivo“ na podporu fyzickej aktivity.

Je dôležité mať na pamäti, že na to, aby ste začali chudnúť, nie je potrebné absolvovať náročný tréningový alebo fyzický pohybový režim, ktorý nie ste pripravení dodržiavať dlhší čas. Pre rýchle chudnutie musíme pochopiť a konať podľa nasledujúceho pravidla: musíme konzumovať viac energie pohybom a fyzickou námahou, ako sa nám hromadia prostredníctvom potravy.

Bez toho, aby sme sa pustili do veľkých výdavkov na tréningové programy v telocvični, to môžeme urobiť vždy, keď využijeme každú príležitosť, aby sme sa trochu viac zacvičili a udržali si kondíciu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete začať robiť hneď teraz, aby ste schudli:

3. Zdravé stravovanie - sme to, čo jeme

Posledným a určite mimoriadne dôležitým prvkom pre rýchle chudnutie je strava, ktorú dodržiavame. Prvá vec, na ktorú musíme myslieť, je kvalita jedla, menšia ako kvantita. Preto je v prvom rade dôležité jesť zdravo a až potom jesť menej.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať diétu, ktorá dodáva telu živiny potrebné pre aktívny životný štýl. V tomto prípade je odporúčaná strava bohatá na bielkoviny a vlákninu, ktorá pomáha rozvíjať svalovú hmotu a implicitne spaľovať tuky. Vaša strava by teda mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny, mäsa, ale aj celozrnných výrobkov a semien. Objavte tu lahodnejšie jedlá na chudnutie. Je tiež veľmi dôležité veľmi dobre hydratovať, piť vodu v malom množstve, ale v krátkych intervaloch. Dobre hydratované telo zvyšuje svoju námahu, takže potenciál pre chudnutie o viac ako 20%.

Záver - jednoduché pravidlo troch pre chudnutie

Na záver treba povedať, že pre rýchle chudnutie je nevyhnutné kombinovať správny odpočinok, zdravú stravu a fyzickú námahu. Akákoľvek kombinácia, ktorá nezahŕňa všetky tri súčasne, bude z dlhodobého hľadiska škodlivá pre telo a neprinesie požadované výsledky. Rýchle chudnutie je preto niečo, čo môžete urobiť aj vy, podľa tohto jednoduchého pravidla 3.