Snažíte sa schudnúť? Tri jednoduché tipy pre úspech diéty

Autori americkej štúdie zostavili sprievodcu praktickými radami, ktoré by mohli pomôcť. Každý, kto sa aspoň raz pokúsil o chudnutie, či už so špecializovanou pomocou alebo bez nej, vie, aké ťažké je dosiahnuť tento cieľ.

Snažíte sa schudnúť? Tri jednoduché tipy na úspešné stravovanie (Obrázok: Mediafax Photo)

To platí najmä pre ženy po menopauze, ktorých pomalý metabolizmus a hormonálne zmeny podporujú hromadenie tuku v tele.

Tri pravidlá života môžu pomôcť ľuďom schudnúť, tvrdia autori verejnej štúdie v Le Figaro, ktorá sa uskutočnila rok na vzorke 123 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku 50 - 75 rokov.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Zamestnanci, ktorí pracujú z domu a po pandémii, by mali platiť denný poplatok

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskij bol hospitalizovaný po diagnostikovaní COVID-19 začiatkom tohto týždňa

Arafat odpovedá Băsescovi: DSU nemal žiadosti o nájdenie miesta ATI v Temešvári

Barna, ku škandálu „Žiadne pokuty“: Parlament má dnes vynikajúcu príležitosť umyť si tvár

Zistenia tejto štúdie, publikované v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, boli získané tímom pod vedením Anne McTiernan, profesorky z Fred Hutchinson Center for Cancer Research, a sú veľmi jednoduché:

Viesť si denník - Účastníkom štúdie sa odporúčalo, aby boli čestní, presní (mali by si všímať veľkosť denných jedál a obsah štítkov s obsahom kalórií), vyčerpávajúci (mali by popisovať, ako pripraviť a dochutiť jedlo) a pravidelne si tieto poznámky zapisovať. (vziať svoj notebook so sebou všade alebo pomocou aplikácie pre smartphone určenej pre ne).

Výsledok: ženy, ktoré si zapisovali, čo jedli, kedy a v akom množstve zhodili v priemere o tri kilogramy viac ako ženy, ktoré tak neurobili.

Nevynechávajte jedlá - „Mechanizmus, ktorým človek pri vynechávaní jedál tukne, zatiaľ nie je dobre známy, ale zdá sa, že pôst povzbudzuje telo k tomu, aby prijímalo tučné jedlá oveľa priaznivejším spôsobom, a preto vstrebávalo viac kalórií “, uviedli autori štúdie. Vynechanie jedla môže v skutočnosti odrážať všeobecný nedostatok pozornosti v príprave a vyvážení jedál - podrobnosti, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú vyváženosť stravy.

Výsledok: Ženy, ktoré vynechali jedlo, zhodili v priemere o štyri kilá menej ako tie, ktoré jedli v bežných hodinách.

Vyvarujte sa konzumácii v reštaurácii - „Keď sa stravujeme v reštaurácii, máme menšiu kontrolu nad zložením jedál a nad tým, ako sa pripravujú,“ uviedla Anne McThiernan. Je preto ťažšie stravovať sa v reštaurácii zdravo a vyvážene. „Platí to pre každé jedlo v reštaurácii vrátane večere, ale vplyv na chudnutie je na obed„ bláznivejší “,“ tvrdia autori štúdie.

Výsledok: Ženy, ktoré jedli v reštaurácii najmenej raz týždenne, schudli v priemere o 2,5 kilogramu menej ako ostatné.