Spánok a obezita

Domov
O združení SUPRA
- Združenie SUPRA v tlači
projekt
- Móda SUPRA!
  - Program Supra Fashion
  - Prihláste sa do SUPRA módy!
- Šesťmesačný online program - Objavte, čo sa skrýva za vašou váhou
- Podporná skupina SUPRA
- Emócie nie sú jedlom!
  - Druhá séria - posledné dve stretnutia
  - Druhá séria - ôsme stretnutie
  - Druhá séria - siedme stretnutie
  - Druhá séria - šieste stretnutie
  - Séria dva - piate stretnutie
  - Druhá séria - štvrté stretnutie
  - Séria dva - tretie stretnutie
  - Druhá séria - druhé stretnutie
  - Druhá séria - prvé stretnutie
  - Existuje ešte ďalších 5 miest pre druhú fázu „Emócie“.!
  - Stretnutia s rodičmi a deťmi s problémami s váhou
  - Štvrté stretnutie
  - Tretie stretnutie
  - Druhé stretnutie
  - Prvé rande
  - Zdroje a štatistiky o detskej obezite
- O zdraví, od odborníkov
  - Pozornosť rodičov, nevyhnutná pre normálnu váhu! - rozhovor s Tinou Petrăreanu, psycho-výživovou poradkyňou
  - Deti a váha - rozhovor s Dr. Irinou Costache - pediatričkou
- Klub SUPRA
- Skupina SUPRA - Facebook
- S.U.P.R.A. TV
- Tričká s posolstvom
udalosť
Novinky
partner
Mozes pomoct!
- Priame dary prostredníctvom elektronického bankovníctva
- 2% pre ASCIA SUPRA!
- Transparenty na vašom webe
- Buďte dobrovoľníkom!
Charitatívny obchod
Kontakt
Môj účet
Prihlásiť sa

NOVINKA: SUPRAlternatívna
Šport a pohyb
Kto nie je tučný.
Tipy a triky na chudnutie
Výživa
Diskriminácia
Osobný rozvoj
Deti s nadváhou
Veda a inšpirácia
Zdravie
Zdroje a štatistika

Staňte sa členom klubu SUPRA!

Spánok a obezita

Spánok nie je nevyhnutným procesom iba pre mozog, ale pre celé telo s mnohými účinkami na naše všeobecné zdravie. Moderná spoločnosť nás čoraz viac tlačí, aby sme sa v neskorých hodinách vzdali potrebných hodín spánku v prospech práce alebo zábavy, zatiaľ čo vystavenie umelému svetlu po západe slnka mení náš cirkadiánny rytmus. Spánková deprivácia môže mať na organizmus viac negatívnych dôsledkov a na počudovanie mnohých môže dokonca viesť k výraznému zvýšeniu rizika obezity. Od roku 1980 do súčasnosti sa miera globálnej obezity zdvojnásobila. Paralelne s tým sa znižovalo trvanie a kvalita spánku. Prečo je pre nás také ťažké vyvodiť zrejmé závery?

Najprv musíme hovoriť o syndróme spánkového apnoe - lekárskom probléme, s ktorým sa často stretávajú ľudia s nadváhou. Keď priberáme kilá navyše, najmä na krku a trupu, dýchanie môže byť počas spánku čiastočne alebo dokonca úplne blokované, čo nás núti opakovane sa budiť. Výsledkom je, že spánok sa rozpadne alebo môžeme mať problém znova zaspať a počas dňa sa cítime zmätení a bezmocní. Dôsledky na váhu sú rozmanité: pretože sme tak unavení, je pre nás ťažšie cvičiť a zotaviť sa z ospalosti a sústrediť sa na prácu, máme tendenciu reflexívne jesť jedlá bohaté na kalórie. A pre tých, ktorí práve chudnú, môže nedostatok spánku vyvolať šokový stav, vďaka ktorému môžu dokonca aj napriek diéte, ktorú dodržiavajú, pribrať.

Rovnako aj pravidelná polhodina strateného spánku nás môže hormonálne ochorieť. Schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi závisí od denného odpočinku - kto nemá dostatok spánku, musí produkovať o 30% viac inzulínu; Z rovnakého dôvodu sa navyše zistilo, že práca na smeny môže viesť k zdraviu pred cukrovkou. Ale nemožno podceňovať ani účinky na obvod pása: spánková deprivácia znižuje hladinu leptínu (hormónu, ktorý nám dodáva pocit sýtosti) a zvyšuje hladinu ghrelinu (hormónu, ktorý stimuluje našu chuť do jedla). Ľudia majú navyše tendenciu zamieňať si únavu s pocitom hladu, pretože tieto pocity sú podobné a tí, ktorí sú príliš unavení, sa namiesto spánku uchyľujú k jedlu.

Na záver, nemôžeme zanedbať skutočnosť, že na to, aby sme boli zdraví, potrebujeme aspoň 7 a pol hodiny spánku v noci. Aj keď sa spánok považuje za najsedavejšiu činnosť zo všetkých, kľúčom k procesu chudnutia je spánok.