Diéta + šport = žiadne chudnutie, žiadne výsledky. Aký je problém?

Začali ste trénovať a zdravo sa stravovať, ale namiesto chudnutia ste nezaznamenali žiadne výsledky, alebo v horšom prípade pribrali pár kíl navyše? Nemusíte sa báť, všetko sa dá mať pod kontrolou!

Väčšina diét sľubuje morskú soľ, aj keď niektoré z nich sú úplne absurdné, ale to nie je problém. Všetky vám môžu priniesť viditeľné výsledky za predpokladu, že sú plne rešpektované.

Psychológovia dospeli k záveru, že keď chcete vo svojom živote urobiť zmenu, určite ste v jednom z nich 5 fáz zmeny: predkontemplácia, kontemplácia, príprava, konanie a údržba. Každý z nich určuje, ako úspešní budete pri pokuse o dosiahnutie normálnej hmotnosti.

Aj keď ste v štádiu akcie a už ste začali športovať a dodržiavať vyváženú stravu, je veľmi možné, že vás malý detail vráti do fázy kontemplácie, a to: nedostatok výsledkov.

Výsledky so sebou nesú motiváciu pokračovať v ceste, ktorú ste začali. Určite si myslíte, že také niečo sa vám nemôže stať a že sa nikdy nevzdáte, kým nedosiahnete navrhovanú váhu. Avšak, 80% ľudí, ktorí s diétou začnú, sa jej vzdá za menej ako mesiac.

Prečo sa výsledky nezobrazia?

Výsledky sa však s najväčšou pravdepodobnosťou už začali objavovať neuvedomuješ si. Než si vyberiete stravu a predplatíte si telocvičňu, navrhujem vám kúpiť si ju stupnica, ktorá meria okrem hmotnosti a zloženia tela, a tu mám na mysli percento svalovej hmoty a tuku.

Mnoho ľudí tvrdí, že svalová hmotnosť váži viac ako tuk, ale mýlia sa. Kilogram je tiež kilogram, či už hovoríme o tehlách alebo perí. Rozdiel je hustota svalového tkaniva v porovnaní s tukovým.

Svalová hmota je podľa posledných štúdií o 18% hustejšia ako tuk a to je najrelevantnejšie v obvode pása.

Samozrejme, každý chce mať štíhlejšie a fit telo, ale to môžete urobiť v dve cesty:

Každý kilogram tuku uloží 3 500 kalórií, ktoré čakajú na použitie, takže pri konzumácii týchto kalórií stratíte jeden kilogram tuku. Môžeš si vybrať na vytvorenie kalorického deficitu 3 500 kalórií za týždeň, čo znamená stratu kilogramu, alebo si môžete vybrať na zvýšenie svalovej hmoty takže tých 3 500 kalórií spotrebujete oveľa rýchlejšie.
Druhou možnosťou je tá, ktorú si vybrali tí, ktorí kombinuje šport s diétou a je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia.

Zvýšte účinnosť svojho metabolizmu!

Niektorí ľudia preháňajú, keď hovoria, že jeden kilogram svalovej hmoty skonzumuje v kľude denne medzi 50 - 100 kalóriami. Nedávna štúdia však ukázala, že každý kilogram svalového tkaniva je zodpovedný za konzumáciu 6 kalórií v pokoji za deň. Podľa tej istej štúdie je výsledkom porovnanie tohto výsledku s 2 kalóriami tukového tkaniva denne sval je 3x metabolicky aktívnejší ako tuk. Znie to dobre?

Na začiatku článku sme uviedli, že nedostatok výsledkov nie je dôvodom na paniku, pretože je možné, že výsledky už máte, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Konkrétny príklad: ak stratíte 3 kilogramy tuku za mesiac, ale vďaka intenzívnemu tréningu dáte späť 3 kilogramy svalovej hmoty, malo by vás to potešiť, a nie hádzať tenisky.

Väčšina ľudí v tejto situácii bitvu vzdá a rezignuje na ňu nikdy nemôžu dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť, bez ohľadu na to, aké metódy skúša. Dúfam, že nie ste jedným z nich, nie?

V skutočnosti je to jeden z najlepších výsledkov. 3 kilogramy svalovej hmoty navyše predstavujú spotrebu 18 kalórií za deň, čo znamená, že za mesiac dosiahnete 540 spotrebovaných kalórií bez toho, aby ste sa snažili.

Na druhej strane, pretože svalová hmota je hustejšia ako tuk, okamžite si všimnete a štíhly pás a budeš si môcť obliecť malé šaty pred sebou.

Kedy váha na váhe zostáva konštantná, toto nie je čas na vzdanie sa, práve naopak. Vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje viac športov na budovanie svalovej hmoty a je potrebné pracovať, aby spotrebovalo čo najviac kalórií.
Oblečte sa do športového vybavenia a bežte do posilňovne, výsledky, ktoré chcete, sú bližšie, ako si myslíte!

Zaisťujeme, aby boli účastníci programu Schudnúť informovaní o výhodách programu, ktorý integruje stravu a fyzický tréning. Zaregistrujte sa teraz a zúčastnite sa celého výcvikového programu.