Spôsoby, ako schudnúť bez diéty

Prehľad

Dobré správy! Ak chcete schudnúť, nemusíte nevyhnutne dodržiavať prísnu diétu. Veda dokázala, že dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu vás môže viesť k tomu, že budete jesť viac, než predtým, ako s ním začnete.

Nedávno sa uskutočnila štúdia, ktorá sa zaoberala stravovacím správaním a tým, ako schudnúť, u dvoch skupín žien. Ženy v jednej skupine držali diétu na chudnutie a ostatné sa nijakým spôsobom nesnažili chudnúť. Obe skupiny žien boli vedcami pozvané, aby podávali koláče na tanieri. Ženy, ktoré dodržiavali obmedzujúcu stravu, nejedli iba koláče, ale zjedli o 66% viac ako tie, ktoré nechcú schudnúť. Aj muži, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, sú nakoniec sklamaní z obmedzení stanovených v pláne chudnutia, až do chvíle, keď sa drvivá väčšina čoskoro diéty vzdá.

Väčšina ľudí, ktorí schudnú po dodržaní špecifickej a prísnej diéty, priberie po ukončení diéty. Výskum ukázal, že na dosiahnutie primeranej telesnej hmotnosti je lepšie zmeniť určité stravovacie a životné návyky, ako dodržiavať obmedzujúce stravovacie návyky.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Viac spite, menej vážte

Hodina spánku v noci navyše by mohla človeku pomôcť zhodiť okolo 6,5 kg ročne - v prípade človeka s denným príjmom 2 500 kalórií denne. Vedci sa domnievajú, že spánok môže nahradiť niektoré činnosti, ako je občerstvenie, a môžete tak znížiť asi 6% kalórií, ktoré konzumujete denne. Výsledky sa u každého človeka líšia, ale spánok môže pomôcť iným spôsobom: existujú dôkazy, že príliš málo spánku môže zvýšiť chuť do jedla.

Podľa nedávnej štúdie je pravdepodobné, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, priberú o 30% viac ako tí, ktorí spia 8 hodín v noci. Nedostatočný spánok tiež môže vyvolať alebo zosilniť stres, pretože telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k procesu výkrmu.

Podávajte raňajky každý deň

Častým zvykom ľudí, ktorí ľahko chudnú a udržiavajú si postavu, je raňajkovať každý deň. Väčšina ľudí si myslí, že vynechaním raňajok sa znižujú kalórie, zvyčajne však skonzumujú viac po celý deň.

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí raňajkujú každý deň, sú aktívnejší, ľahšie si udržiavajú svoju telesnú hmotnosť a lepšie zvládajú každodenné činnosti. Na raňajky vyskúšajte misku s celými zrnami zmiešanú s nízkotučným ovocím a mliekom, aby ste mali dobrý štart do nového dňa.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Keď sú množstvá nízkokalorického ovocia a zeleniny vyššie, môžu nahradiť iné potraviny s vysokým obsahom kalórií a tukov. Mäso premiestnime do stredu taniera a obložíme ho zeleninou. Alebo skúste obed alebo večeru začať zeleninovým šalátom alebo miskou zeleninovej polievky.

Odporúča sa jesť každý deň 7-13 šálok čerstvej zeleniny a ovocia. Takto obohatíte svoj jedálniček o vitamíny, minerály a fytonutrienty a zelenina a ovocie vám úspešne nahradia občerstvenie, ktoré môže vašej postave pridať kilogramy.

Jedzte viac celých zŕn

Bielu ryžu nahraďte hnedou a biely chlieb vymeňte za čierny, z celej pšenice. Znížite tak príjem kalórií. Celozrnné výrobky sú komplexné sacharidy, ktoré podporujú proces chudnutia a zlepšujú hladinu cholesterolu. Preto je veľmi dôležité jesť čo najviac celozrnných výrobkov denne.

Kalórie, ktoré obsahujú kalórie, vyberajte s rozumom

Sladené jedlá majú vysoký počet kalórií, ale neznižujú pocit hladu ako tuhé jedlá. Svoj smäd môžete uspokojiť obyčajnou alebo minerálnou vodou zmiešanou so šťavou z niekoľkých citrusových plodov, odstredeným mliekom alebo malými porciami ovocia bohatého na vodu.

Vyskúšajte pohár výživného nízkokalorického zeleninového džúsu, ktorý vám uhasí smäd a hlad medzi jedlami. Pozor na vysokokalorické alkoholické nápoje. Ak ste zvyknutí piť pohár alebo dva koktaily denne, obmedzte cez víkend alkohol, aby ste znížili celkový príjem kalórií.

Pite zelený čaj

Pitie zeleného čaju môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré štúdie naznačujú, že zelený čaj môže dočasne urýchliť spaľovanie kalórií pôsobením fytochemikálií v ich zložení, ktoré sa nazývajú katechíny. Zelený čaj je nápoj s blahodarnými účinkami na organizmus a neobsahuje príliš veľa kalórií.

Pravdy o chudnutí

Diéta pre jarnú detoxikáciu

Výhody krémov proti celulitíde

Spálte čo najviac kalórií

Schudnite asi 10 kíl ročne bez akejkoľvek špeciálnej diéty. Vyskúšajte každý deň jednu alebo viac z týchto aktivít:

prechádzky na vzdialenosti najmenej 1 km alebo v trvaní 20 minút
20 - 30 minút domácich prác alebo práce na záhrade
ľahký chod - 10 minút.

Snažte sa kontrolovať, čo jete - Ďalšou jednoduchou stratégiou na zníženie príjmu kalórií je príprava vlastných jedál. Preto sa odporúča jesť doma a nie jesť v reštaurácii. Takto sa budete môcť vyhnúť kulinárskym pokušeniam miest. Ak stále musíte ísť do reštaurácie, zjedzte zdravé jedlo doma. Takto bude pocit hladu menej intenzívny a v reštaurácii budete jesť menej.

Používajte relaxačné a meditačné techniky

Stále viac ľudí sa uchyľuje k hlbokému dýchaniu a meditácii, aby znížili svoju telesnú hmotnosť. Prijatie týchto relaxačných techník, keď je jedinec v strese, spôsobí fyziologické zmeny špecifické pre stav pokoja. Bolo vedecky dokázané, že ženy, ktoré navštevovali týždenné hodiny meditácie, schudli asi kilogram týždenne.

Preto sa odporúča, aby ste pred jedlom a po jedle niekoľkokrát zhlboka dýchali. Používanie jedla ako nástroja na odbúranie stresu nie je nezvyčajné, ale bolo by lepšie nájsť iné, zdravšie spôsoby relaxácie.