Strava a priaznivé účinky ovocia pri cukrovke

Ak ste opatrní, koľko a ako jete, ovocie, vrátane sladkého, môže byť súčasťou stravy diabetika.

Diéta pri cukrovke: ovocie je zdravou alternatívou k dezertom s vysokým obsahom cukru, pretože uspokojí vašu túžbu po sladkom, ale poskytne vám tiež vlákninu, antioxidanty a živiny potrebné pre telo. Musíte však byť opatrní, pretože ovocie môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Odborníci preto odporúčajú, aby ste pri konzumácii ovocia kombinovali s malým množstvom bielkovín (niekoľko orechov) alebo tukov (obyčajný jogurt). Môžete si tiež skontrolovať hladinu cukru v krvi pred a dve hodiny po jedle, aby ste videli účinok ovocia, ktoré konzumujete.

Tu sú účinky niektorých z najvhodnejších druhov ovocia pre stravu ľudí s cukrovkou.

Hrozno

Pôsobia priaznivo pri kontrole hladiny cukru v krvi v dôsledku polyfenolov (fytonutrientov), ktoré pôsobia proti zápalu tela, ku ktorému dochádza u diabetikov. Hroznové polyfenoly môžu tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Jablká sú tiež bohaté na polyfenoly a sú navyše veľmi sýte a majú vysoký obsah vlákniny. Mali by ste ich však jesť so škrupinou: dodáva vám pocit sýtosti a spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi.

Brusnice

Môžu zlepšiť zdravie krvných ciev tým, že majú nižšie množstvo cukru ako väčšina ovocia. Je zrejmé, že by bolo ideálne kupovať ich od farmárov (alebo miestnych výrobcov), keď je ich sezóna, pretože čerstvosť im tiež poskytuje prospešné vlastnosti. Ak ich kupujete v obchode, v zmrazenom stave, určite zvoľte značku „bez pridaného cukru“. A mrazené ovocie sa dá jesť s cereáliami na raňajky.

brusnica

Tieto plody obsahujú mimoriadne silnú zmes výživných látok. Každé malé ovocie obsahuje jedinečnú kombináciu látok, ktoré všeobecne poskytujú imunitu a zdravie. Rovnako ako čučoriedky, aj tu je dobré jesť ich čerstvé, nájdete ich však aj v sušenej verzii (dehydrované ovocie). Dávajte však pozor, aby ste nepridávali pridaný cukor.

Malina

Rovnako ako čučoriedky, aj maliny obsahujú zdravé antioxidanty, ale aj zvláštnu chuť a veľmi malé množstvo cukru. Maliny môžete jesť na občerstvenie alebo na raňajky, v rôznych kombináciách.

Grapefruit

Polovica grapefruitu je vynikajúci spôsob, ako si vylepšiť raňajky, vlastne každé jedlo dňa. Je bohatý na vitamín C, ktorý vám pomáha pri regulácii hmotnosti. Toto ovocie tiež zlepšuje schopnosť tela používať cukor. Ak vás láka posypať cukrom, radšej použite náhradu kalórií.

Paradajky

V roku 2001 Európska únia oficiálne rozhodla, že paradajky sú ovocie, nie zelenina. A je to veľmi zdravé ovocie, nikto nepovedal, že konzumácia paradajok zvyšuje hladinu cukru v krvi. Naopak, každá konzumovaná paradajka pozitívne ovplyvňuje hladinu telesného tuku a zápal, vyplýva zo štúdií o účinku paradajok na stravu ľudí s cukrovkou.

Avokádo

Je to ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ale bohaté na tuky klasifikované ako „zdravé“. Je to vítaný doplnok stravy, pokiaľ dávate pozor na skonzumovanú porciu. V skutočnosti sú nenasýtené tuky z avokáda viac označené v strave ľudí s cukrovkou alebo prediabetikom ako nasýtené tuky zo živočíšnych potravín.

banány

Časť banánov určená pre ľudí s cukrovkou znamená polovicu banánu. Konzumácia tohto ovocia ľuďmi s cukrovkou nie je kontraindikovaná, musíte si však skontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste zistili, ako telo reaguje.

brusnice
jesť
analýza cukrovky
avokádo
banány
chronické choroby
SACHARID
cukrovka
diagnostika cukrovky
strava
diabetická diéta
ovocie
grapefruit
tuky
brusnica
Červená
príznaky cukrovky
liečba cukrovky
malina

Zdieľaj tento príspevok

twitter
Facebook
google+
linkedin
pinterest
knieža
reddit reddit

Tiež sa ti môže páčiť.

Ketóza: účinky pri cukrovke typu 1 a cukrovke typu 2

Ketóza je prirodzený proces, ktorý nastáva, keď telo premení tuky na energiu - zvyčajne…

Školy musia prijať opatrenia na prevenciu cukrovky

Školy sa musia zamerať na zvýšenie fyzickej aktivity detí a zlepšenie výživy. Našlo sa viac ako 400 detí…