Tipy na výživu mladých športovcov pred, v deň súťaže (tréning) a po nej

Mnoho rodičov si kladie otázku, aká je správna výživa pre mladých športovcov. Aj ja som bol súčasťou tejto kategórie a vždy ma zaujímalo - čo znamená x% sacharidov? čo sú to tie sacharidy? čo je dobrý proteín? kedy potrebujete sacharidy, kedy potrebujete bielkoviny? a tak ďalej Pomôžte svojmu dieťaťu živiť sa potrebnými živinami zameraním na jedlo pred, v deň súťaže (a tréningu), ale aj po ňom.

A pretože nechcem rozprávať len tak všeobecne, dnes sa dokonca budem podrobne venovať tomu, aké konkrétne sú jedlá, ktoré by mal mladý športovec jesť. Začnem s všeobecné tipy na každodennú výživu športovcov, a potom podrobne popíšem plán stravovania na deň pred súťažou, v deň súťaže, ale aj po nej.

Ihneď: bielkovinové občerstvenie, športový nápoj alebo proteínový kokteil

2-3 hodiny po zápase: jedlo bohaté na bielkoviny + sacharidy

dobrý:

mäso, ryby, vajcia, ryža
zemiaky, cestoviny, chlieb
obilniny, jogurt, sušené ovocie, mlieko, ovocná šťava
koláče (bez krému)

Zvyhnúť sa:

puding, foie gras, koláč
vyprážanie, syr, syr
Čokoláda
šumivé nápoje
lupienky

POČAS ZÁPASU: hydratácia 300-500ml nápoj pre športovcov

Celý rad zdravá strava, od občerstvenia a BIO obilnín po výživné džúsy, vitamíny a proteínové prášky ideálne pre športovcov, na ktorých tiež nájdete Rangali police. Toto sú jedlá, ktoré verím, že ponúknem svojmu mladému športovcovi TH.:) Nezaškodí sa pozrieť!

Do článku som napísal aj zaujímavé veci Vitamíny a doplnky pre športové deti.

Viac o športový pôvod a mentálny tréning u mladých športovcov si môžete prečítať otvorením kategórie mentálny koučing z blogu.

Zaujíma vás, či sa chcete dozvedieť viac? Nasleduj ma moja stránka na Facebooku, miesto, kde neustále zverejňujem najrôznejšie zaujímavé veci!