TIPY na zdravé stravovanie pre tých, ktorí pracujú v kancelárii. Čo odporúčajú odborníci na výživu

Žijeme rýchlo vpred a nemáme čas ani dýchať, ale zdravo sa stravovať. V skutočnosti je to presne ten dôvod, prečo sa väčšina ľudí, ktorí majú náročnú prácu, ktorá často presahuje odporúčaný 8-hodinový program, a ktorí chcú schudnúť, ale výsledky „počutých“ diét oneskorujú.

Tipy na zdravé stravovanie pre kancelárskych pracovníkov (Obrázok: Fotoarchív Shutterstock/Mediafax)

Čo potom urobíme s tými, ktorí musia sedieť 12 hodín pred počítačom, oči uprené na monitor a nohy priviazané k stoličke? S tými, ktorí majú vždy termíny, e-maily na čítanie, čestné stretnutia, ktoré môžu trvať až do neskorých nočných hodín?

Pre túto kategóriu ľudí zhromaždilo CSID tipy, ktoré pomôžu a podporia vytvorenie vyváženého, aktívneho a zdravého životného štýlu.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Ionuț Anghel, 35-ročný muž, ktorý čakal tri roky na transplantáciu pľúc, zomrel

Snemovňa ticho prijíma zákon, ktorým sa spravodajské služby splnomocňujú na opätovné zasahovanie do trestných vyšetrovaní

KOMENTÁR Adrian Onciu: Aké sú Trumpove šance na zázračné zvrátenie výsledku volieb

Je Rumunsko pripravené na 3. vlnu epidémie COVID-19? Ludovic Orban: „Nechceme dosiahnuť limit“

Intelektuálna práca vyžaduje energiu, takže nevynechávajte raňajky

Workoholik si musí uvedomiť, že práca znamená pre jeho telo spotrebu energie a že vynechanie jedla alebo jeho odloženie končí jedným výdatným jedlom na konci dňa a najčastejšie veľmi neskoro v hodine znamená iba dlhodobú sebabotáž., prejavujúce sa:

- jesť neskoro a príliš veľa = zlé a neefektívne trávenie;

- nepokojný spánok a žiadne dobíjanie batérií na ďalší deň;

- absencia pocitu hladu pri raňajkách ako poslednom alebo jedinom jedle dňa bola neskôr;

- prístup počas dňa k stimulom, ako je káva, energetické zdroje, tabak, zelené/čierne čaje, sladkosti na prebudenie a tón.
Nakoniec všetky tieto chyby vedú k kolapsu metabolizmu, ktorý naštartuje proces ukladania energie - to znamená, že večerné jedlo sa na ťažké časy premení na tukové zásoby. Telo sa teda cíti týmto chaotickým dlhodobým životným štýlom ohrozené a vyčerpané.

Odporúčania odborníkov na výživu sú:

- pravidelné jedlá - nikdy nevynechajte raňajky;

- obedná prestávka = záruka efektívnosti práce na celý deň a zníženia večerného jedla, ktoré bude menej výdatné;

- pohyb z akéhokoľvek dôvodu a príležitosti - hore/dole poschodia;

- chôdza po stanici alebo dvoch;

- 20 - 30 minútová prechádzka bez dôvodu a dôvodu;

- telocvičňa alebo hodiny cvičenia - tanec, aerobik, organizované točenie, pretože neexistuje lepšia metóda dobíjania batérií a odbúravania stresu ako pohyb.