Tréningová záťaž

Vychádzajúc z predpokladu, že jednou z najdôležitejších úloh trénera je navrhnúť prispôsobené tréningové programy, ktoré sú pre trénovaného športovca čo najefektívnejšie, nasledujúci text zdôrazňuje priamy vzťah medzi výkonom a zdrojom alebo zdrojmi energie, od ktorých úspech závisí. predstavenie. Vedieť, ako zistiť, ktorý zdroj energie sa v prípade presnej činnosti využíva na maximum, možno predpísať najefektívnejší tréningový režim. Tieto tréningové režimy môžeme nazvať napríklad šprint alebo vytrvalostné programy, pretože rozvíjajú anaeróbne schopnosti, v prípade šprintu alebo aeróbne schopnosti, v prípade vytrvalosti.

V zásade (tento termín používam, pretože stanovenie fyzickej záťaže považujem za striktne individualizovaný aspekt) v podmienkach správnej požiadavky z hľadiska objemu a intenzity a primeraného zotavenia je interval nadmernej kompenzácie v dôsledku úsilia v rôznych energetických odvetviach 24 - 48 hodín pri aeróbnych prácach 48 - 72 hodín pri prácach s anaeróbnymi laktátmi a 12 - 24 hodín pri prácach s anaeróbnymi alaktacidmi. Upresňujem, že tieto intervaly boli nastavené na maximálne alebo veľmi blízke maximálnym požiadavkám v príslušných dodávateľských reťazcoch.

Je dôležité zdôrazniť, že akýkoľvek vzdelávací program musí vyvinúť dominantný energetický systém v teste, pre ktorý je navrhnutý. Nasledujúca tabuľka (Wilt) ukazuje vzťah medzi prebiehajúcimi testami a hlavnými energetickými systémami, ktoré sa požadujú, takže je zrejmé, že tréner, aby zabezpečil efektívnosť obsahu tréningu, bude musieť brať do úvahy výber vzdialeností, intenzít a rekuperácie energie súťažnej vzdialenosti. Veľké ťažkosti pri štruktúrovaní tréningov nastávajú v prípade testov, pri ktorých je podpora úsilia významne podporovaná všetkými tromi energetickými kanálmi (interval 400 m - 1 500 m). Kombinácia práce vo viacerých energetických sektoroch bez negatívnych zásahov do oživenia je veľmi ťažká, často sa zanedbáva prínos jedného alebo druhého z energetických sektorov, a výsledky sú okamžite viditeľné v konkurencii.

VZORKA	TRVANIE ÚSILIA	ANAEROBICKÝ KANÁL ALAKTICKÝCH KYSELÍN	AEROBICKÝ REŤAZEC LAKTACIDOV	AEROBICKÝ SEKTOR
Maratón	135’00 - 180’00	0%	5%	95%
10 000 m	30’00 - 50’00	5%	15%	80%
5 000 m	15’00 - 25’00	10%	20%	70%
3 000 m	10’00 - 16’00	20%	40%	40%
1 500 m	4’00 - 6’00	20%	55%	25%
800 m	2’00 - 3’00	30%	65%	5%
400 m	1’00 - 1’30 ’“	60%	35%	5%
200 m	22 "- 35"	98%	2%	0%
100 m	10 "- 15"	98%	2%	0%

Na tomto obrázku chýbajú vzorky plotov, ktoré sa hodnotili pri hodnotách podobných ekvivalentu vzdialenosti na ploche. Vzorky vrhov a skokov sa na tomto obrázku nenachádzajú, vysvetlenie vychádza zo skutočnosti, že vzhľadom na trvanie a intenzitu úsilia si tieto vzorky vyžadujú v percentách blízkych 100% reťazca anaeróbnych alaktakyselín.

Parametre tréningovej záťaže

Hodnota tréningového zaťaženia je v praxi daná radom parametrov, ktoré objektívne naznačujú náročnosť sedenia, týždenného cyklu, etapy alebo tréningového obdobia. Každý z týchto parametrov, a najmä spôsob ich spojenia v tréningu, vytvára predpoklady pre objektívne posúdenie náročnosti úsilia a implicitne na vplyv na telo športovca.

objem, predstavuje kvantitatívny parameter vynaloženého úsilia pri výcviku a môže byť vyjadrený v závislosti od povahy vynaloženého úsilia v minútach, metroch/kilometroch, kilogramoch alebo počte opakovaní. V bežeckom tréningu zodpovedá tréningový objem celkovému počtu najazdených kilometrov na tréningu alebo súčinu počtu opakovaní so vzdialenosťou prekonanou v tréningu. V prípade silového tréningu je objem súčinom počtu opakovaní a hodnoty záťaže použitej pri cvičení alebo celom tréningu.

intenzita, predstavuje kvalitatívny parameter úsilia vynaloženého na tréning a je vyjadrený ako percento maximálnej hodnoty vykonania cvičenia. V prípade bežeckého tréningu je teda hodnota intenzity úsilia vyjadrená ako percento z maximálnej hodnoty prevedenia príslušného cviku. Toto tvrdenie zahŕňa poznanie maximálnych momentových hodnôt cvikov použitých pri výcviku. V prípade behu, s výnimkou cvikov zameraných na rozvoj anaeróbnej laktujúcej sily a ktorých stáž bude vždy maximálna, sa vo všetkých ostatných prípadoch (cviky s anaeróbnou laktáciou, silové cviky alebo anaeróbna laktácia) cvičia v percentách pod maximom. Špeciálna situácia sa vyskytuje v prípade cvičení, ktoré majú ako podporu aeróbneho reťazca situáciu, keď maximálnou referenčnou hodnotou na stanovenie submaximálnych intenzít je maximálna aeróbna rýchlosť.

hustota, zodpovedá času na zotavenie danému športovcovi medzi dvoma alebo viacerými výkonmi toho istého cviku alebo medzi dvoma alebo viacerými cvikmi počas tréningu. Tento parameter tréningu umožní definovať kritérium obtiažnosti pre určité cvičenie, ktoré sa opakuje niekoľkokrát, čím sa vytvorí možnosť posúdiť náročnosť tréningu.

Nasledujúci príklad predstavuje tri zdanlivo identické situácie z hľadiska prvých dvoch parametrov, objemu a intenzity, ktoré sa však zásadne líšia z hľadiska hustoty:

6x120m pri 88% intenzite s 3 'prestávkou medzi opakovaniami, príp
2x3x120m na 88% s 3 'prestávkou medzi opakovaniami a 5' medzi sériami, príp
6 x 120 m na 88% s prestávkou 1’30 ”medzi opakovaniami.

Vo všetkých troch príkladoch je objem identický (720 m), intenzita je identická (88%), pričom jediným parametrom, ktorý sa líši, je doba prestávky (inými slovami hustota cvičenia). Je zrejmé, že z pohľadu tela športovca existujú tri formy uskutočnenia predloženého cvičenia, bude mať rôzne vplyvy na stav tréningu športovca.

zložitosť, predstavuje množstvo informácií, ktoré športovec chystá spracovať na uskutočnenie konkrétnych akcií, hovoríme v tomto prípade o skutočných technických školeniach alebo o technických školeniach, v ktorých sa používajú analytické alebo doplnkové cvičenia na zlepšenie konkrétnych aspektov globálnej techniky.

Frekvencia, zodpovedá počtu tréningov zameraných na rovnaký cieľ, vykonaných a opakovaných v danom časovom období. Tento parameter umožňuje definovať kritérium náročnosti mikrocyklu (týždenný tréningový cyklus) a implicitne stanoviť všeobecnú úroveň zaťaženia príslušného mikrocyklu.

Výpočet tréningového zaťaženia

Úroveň tréningu závisí hlavne od objemu, intenzity a času na zotavenie medzi cvičeniami analyzovaného tréningu. Dlhý tréning s nízkou intenzitou sa teda nikdy nepremení na tréning s vysokou hodnotou zaťaženia, zatiaľ čo krátky tréning, ale s intenzitou blízkou maximu alebo dokonca maximu, môže vygenerovať veľkú záťaž alebo veľmi vysoká úroveň predmetného školenia. Inými slovami, v prípade intenzívnych, ale lokálnych svalových požiadaviek (úsilie jedného svalu alebo malej skupiny svalov) a najmä v koncentrickom režime nebude úroveň zaťaženia tréningu rovnaká. v porovnaní s komplexným silovým cvičením, ktoré mobilizuje viac svalov alebo viac svalových skupín alebo s excentrickým výkonom.

Pri pokuse nájsť vzorec na výpočet zaťaženia tréningu sa použilo niekoľko viac či menej komplikovaných metód, ale žiadna nepreukázala úroveň efektívnosti a objektivity, ktorú by bolo možné akceptovať v jednomyseľne.

Nakoniec je v tomto smere dôležité, aby sa úroveň výcviku zhodovala s očakávanými účinkami po uplatnení určitej metodiky práce. Nasledujúca tabuľka zobrazuje rôzne varianty pomeru medzi parametrami tréningu a účinkami, ktoré generujú.

Nasledujúca tabuľka predstavuje centralizáciu pomerov, ktoré je možné určiť medzi hlavnými parametrami tréningu a výslednými efektmi.