Štyri druhy potravín, ktoré zlepšujú pamäť

Ak máte pocit, že ste na veci začali zabúdať, môže to byť spôsobené nedostatkom spánku alebo inými dôvodmi, napríklad genetikou, úrovňou fyzickej aktivity, životným štýlom alebo faktormi životného prostredia. V každom prípade nie je pochýb o tom, že strava hrá hlavnú úlohu v zdraví mozgu.

Najlepšie menu pre pamäť a mozgové funkcie je ten, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu. Vedci zistili, že stredomorská strava udržuje zdravie staršieho mozgu a zlepšuje kognitívne funkcie, pamäť a bdelosť.

Tieto potraviny nie sú dobré iba pre mozog, ale podporujú zdravé srdce a fungovanie všetkých orgánov tela.

zelenina: príjem zeleniny, najmä tej z krížovej rodiny, ako je brokolica, kapusta, karfiol, gulia, reďkovka, repík, chren atď., môže pomôcť zlepšiť pamäť. Parený kel alebo brokolicový šalát môžu byť vynikajúcimi obedmi alebo večerami.

Bobule: je bohatým zdrojom antokyanov a ďalších flavonoidov, ktoré zlepšujú pamäť. Jesť bobule na občerstvenie medzi jedlami, zmiešané s obilninami alebo zahrnuté v lahodnom koláči. Rovnaké výhody môžete získať z čerstvého aj mrazeného alebo sušeného ovocia.

Omega-3 mastné kyseliny: nevyhnutné pre zdravie mozgu, omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť pamäť mladých ľudí. Morské plody, morské riasy a mastné ryby - vrátane lososa, tuniaka, sardiniek, sleďov - sú vynikajúcim zdrojom omega-3. Mäso nahraďte grilovanými, pečenými alebo varenými rybami niekoľkokrát týždenne. Ak nejete ryby, poraďte sa s odborníkom na výživu o svojich možnostiach. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rybieho oleja, morských rias alebo prírodných doplnkov.

ORECHY: známe pre svoje pozitívne účinky na kardiovaskulárne zdravie, orechy môžu tiež zlepšiť kognitívne funkcie. Jedzte ich ako občerstvenie, aby ste uspokojili hlad počas dňa, alebo na raňajky zmiešané s obilninami alebo dokonca na večeru v šalátoch, pre extra bielkoviny.