Publika

Indická strava založená na potravinách, ako sú obilniny, zelenina a mliečne výrobky, vám môže pomôcť schudnúť a zostať fit bez toho, aby ste hladovali.

Správny stravovací plán a pravidelné cvičenie môžu teda priniesť viac ako uspokojivé výsledky. Je veľmi dôležité nedúfať v výsledky hladovaním, ale riadením stravy spôsobom, ktorý zvyšuje spaľovanie kalórií a obmedzuje ukladanie tukov v tele, píše realitatea.net.

Aká je indická strava?

Pretože ste nízkokalorickou stravou, je dôležité jesť niekoľkokrát denne vo vyváženom množstve. Indická strava s obsahom 1 200 kalórií by mala obsahovať tri jedlá a dve občerstvenie. Aby ste mali prehľad o počte kalórií, každé jedlo by malo obsahovať asi 300 kalórií, pričom na občerstvenie by malo zostať 150 kalórií.

Jedlo by malo obsahovať hlavne čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj vajcia, hydinu, morské plody a chudé mäso, aby ste zabezpečili svoje vitamínové a minerálne potreby.

Prezrite si niekoľko dokonalých receptov v indickej strave!

Zdravé raňajky Medzi indické jedlá môže patriť nesladený čaj, ktorý sa podáva s odstredeným mliekom, dvoma krajcami celozrnného chleba, časťou čerstvého ovocia, napríklad malým banánom alebo pomarančom. Ďalšou možnosťou by bol mliečny čaj, dva krajce celozrnného chleba, prípadne toastový, a vajíčko. Raňajky by sa mali podávať okolo 09:00.

Zdravý obed môže obsahovať šálku varenej ryže, pol šálky brokolice alebo vareného karfiolu a broskyňu. Ak nie ste vegetariáni, kúsok vareného kuracieho mäsa podávaný s lyžicou čerstvej zeleniny je zdravou a výživnou možnosťou na obed v indickom štýle a závideniahodnou postavou. Ak chcete výsledky, nemeškajte na obed o viac ako 13:30.

V indickej strave nie je potrebné vzdať sa večere! Naopak, je dôležité jesť správne a zdravo: dva varené zemiaky, hrsť varenej zeleniny a pohár fazule, ktoré si môžete dovoliť viac ochutiť pomocou korenia - odporúča sa kurkuma!

Nízkokalorická večera môže obsahovať 100 gramov vareného alebo grilovaného jahňacieho mäsa, ktoré sa podáva s pol šálky varenej hnedej ryže a šálkou varenej zeleninovej zmesi. Ideálny čas na večeru je 19:00.

Dôležitosť občerstvenia v indickej strave

Medzi tri hlavné jedlá, ktoré nesmú chýbať, je nevyhnutné zaradiť dve zdravé občerstvenie. Nízkokalorické občerstvenie vám dodá viac energie a zbaví vás hladu.!

Zdravé indické občerstvenie môže byť: šálka prírodného jogurtu, mango, pol šálky varenej ryže alebo šálka mlieka. Ideálne časy na občerstvenie sú 11:00 a 16:00.

Večer, pred spaním, zabezpečí vynikajúce výsledky pohár studenej vody, citrónu a zázvoru!

Indická strava sa drží desať dní, počas ktorých by šport nemal chýbať. Posledný deň diéty sa musíte soli úplne vzdať, pretože podporuje zadržiavanie vody v tele, a keď sa vážite, môže byť výsledok zavádzajúci.

Zdravotné výhody indickej stravy

Vyvážená a zdravá strava, ako napríklad indická strava, pomáha nielen pri chudnutí, ale ponúka aj množstvo zdravotných výhod. Prevažne vegetariánska strava je spojená s nízkym krvným tlakom, nižším obsahom cholesterolu a nižším rizikom srdcových chorôb. Môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny.

Podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 v časopise Ayu môže byť navyše jedno z hlavných korení, na ktorom je založená indická strava, kurkuma, prospešné pre ľudí s Alzheimerovou chorobou. Kurkuma má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Namiesto toho je nadmerná konzumácia oleja, masla a cukru hlavnou príčinou obezity, ktorá je zodpovedná za mnohé súčasné zdravotné problémy.

Vyvážená strava je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Vyskúšajte indickú stravu a čoskoro uvidíte výsledky, ktoré ste pre seba nastavili!