Vyskúšal som kopu diét! Tu je môj názor

Diéty, diéty a diéty znova ... Či už sú tučné alebo chudé, sedavé alebo atletické, dnes je každý do stravovania blázon! Je to pravdepodobne jedna z veľkých posadnutostí moderného sveta!

kopu

Aj ja si tým prechádzam roky. Vyskúšal som všetko, každý mesiac, jednoduché, kombinované, extrémne alebo ľahšie. O každom môžem povedať veľa ... To, že niečo hovorím alebo nie, neznamená, že to isté platí aj pre ostatných. Ľudské telo je veľmi rozmanité a neexistujú univerzálne riešenia ...

Musíme však začať závermi. Aby bolo jasné, neexistujú žiadne zdravé diéty, ak sú založené na úplných vylúčeniach a extrémnych opatreniach. Sú jednoducho dlhodobo zdraví striedmosť a vyrovnanosť. Niektoré diéty však môžu občas podať pomocnú ruku ...

Keto a nízkosacharidová strava

Nejako som najviac koketoval s keto. Pretože som gurmán, milujem šťavnaté bravčové krky prskajúce na grile a keto si s týmito chúťkami skvele rozumie. Keto v zásade spočíva v takmer úplnom vylúčení všetkých sacharidov z jedálnička, menu pozostávajúce väčšinou z tukov a s malým podielom bielkovín.

Je to najchytrejšia strava, pretože sa hrá s fyziológiou tela. Aktivuje ochranný mechanizmus a núti človeka prepnúť z hlavného paliva, sacharidov, na rezervu, ketóny. Je to ochrana, ktorú si telo získalo počas historických období hladu. V zásade pri nedostatku sacharidov telo odbúrava tuky a svaly a pečeň ich premieňa na ketolátky. Udržiavajú telo v chode, kým sa neminú zdroje. To znamená, že skončíme ako tí chudobní ľudia, ktorí hladujú v Afrike bez kože a kostí. Aby nám telo pomohlo prekonať to, telo čiastočne eliminuje pocit hladu. Je to len to, že prechod z normálu na ketón, ktorý sa nazýva ketóza, nie je ľahký, telo sa ťažko zbavuje milovníkov sacharidov: nevoľnosť, závraty sú normálne 2 - 3 dni.

Dobrá, pripravená teória. Ako to ide? No, chudnutie funguje výborne. Bez krajca chleba alebo zemiakov vedľa nemôžete jesť príliš veľa tuku, takže kalorický príjem je nízky a pocit sýtosti trvalý. A telo chudne videním očami. Akonáhle je človek v ketóze, objaví sa zvláštny stav pohody. Vonia trochu ako acetón, inak vyzerá všetko ok.

Problém je so športom. Aj keď sa cítite dobre, funkčné parametre klesajú. VO2 max to berie vážne. Pulse už veľmi nechce hrať ako predtým. Výdrž zostáva a je ešte lepšia, ale schopnosť tvrdo, rýchlo, šprintovať je prachom. Nehovoriac o anaeróbnom úsilí, to je ako zmiznúť v ničote. To je dôvod, prečo sa táto strava zdá byť pre cyklistov v zime ideálna, keď pracujete na základnom tréningu s nízkou intenzitou.

Je to zdravé? Zatiaľ nie je známe ... Lekári sa zdráhajú komentovať, zvyčajne hovoria, že ide o nový nápad a že neexistujú žiadne vážne štúdie. Osobne si nemyslím, že je dobrý nápad vydržať viac ako 3 mesiace, ale sú takí, ktorí takýto režim dodržiavajú už roky.

  • účinnosť: *****
  • ľahko sa drží: ****
  • výkonnostná úroveň: **

Vegetariánska strava (bez mäsa)

Vzdať sa mäsa je zaujímavý nápad. Vynikajúcim odôvodnením je morálne: umučené zvieratá, skleníkový efekt vyvolaný priemyselným rastom veľkých zvierat ... Je ťažké ho udržať? Tak a tak ... jednoducho sa vzdáte mäsa. Náhradné výrobky môžete používať tak často, ako chcete, napríklad výrobky od firmy Beyond Meat, ktoré vyrábajú náhradky mäsa z rastlín, takmer chuťovo i senzoricky dokonalé. Alebo sa môžete úplne vzdať. Každý s vlastným výberom.

Diéta si však zachováva živočíšne produkty: mliečne výrobky a vajcia. Môžeme teda povedať, že strava je celkom vyvážená. Existujú teórie o nedostatku vitamínu B12, ale nie je to úplne objasnené.

Ako to ide? Môj názor je v poriadku. Je to len ďalší spôsob života. Zmena je morálnejšia. Osobne sa mi zdá, že vylúčenie mäsa prináša energiu navyše, pretože na strávenie pravdepodobne spotrebuje veľa zdrojov. V období zrieknutia sa mäsa som sa cítil dobre, mohol by som povedať, že o niečo lepšie ako pri plnohodnotnej strave.

Ale chudnete? No nie nevyhnutne, záleží to na tom, čo a koľko zjete. Vidím však tendenciu udržiavať postavu ľahšiu. Túto diétu by som však do jedálnička nezaradil.

  • účinnosť: **
  • ľahko sa drží: **
  • výkonnostná úroveň: *****

Vegánska strava (bez živočíšnych produktov)

Osobne sa mi to zdá najťažšia skúška, akou som prešiel. Vegánska strava sa udržiava veľmi ťažko. Aby ste udržali kompletnú a zdravú stravu, musíte si kúpiť potraviny, ktoré sa ťažšie hľadajú (chia, quinoa, všetky druhy orechov a veľmi drahé orechy, goji, avokádo), ktoré sa v kuchyni bežne nenachádzajú. Život sa veľmi komplikuje. Proces obstarávania a prípravy jedla zaberá veľkú časť života.

Ale chudnete? Áno, určite to cíti. Je to len to, že to nie je také okázalé ako v kete, kde môžete schudnúť 1 kg denne. Tu ide chudnutie stabilne a bezpečne, ale pomalším tempom. Hovorí sa, že za 6 mesiacov dosiahne hladina hladinu keto, kde je účinok na začiatku výraznejší a klesá pozdĺž.

Čo so športom? Úprimne povedané, pri diéte, ktorá obsahuje bežné veci, som pocítil akútny nedostatok bielkovín v strave. Aj keď sacharidy umožňujú dobrý výkon, po náročnom tréningu je zotavenie dlhodobé, bolesti svalov pretrvávajú niekoľko dní. Na vyriešenie tohto problému som sa uchýlil k doplnkom: vegánsky proteínový koktail. Akonáhle som po každom tréningu začal konzumovať časť chvenia, veci sa vrátili do normálu.

Je zdravý? Hovorím, že aby ste boli zdraví, potrebujete jednu z dvoch vecí: buď doplniť výživové doplnky, alebo veľmi dobre vypočítať príjem živín a pripraviť drahé a efektívne menu.

  • účinnosť: ****
  • ľahko sa drží: *
  • výkonnostná úroveň: ****

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst nemusí byť nutne diétou, ale spôsobom stravovania, ktorý je možné kombinovať s akoukoľvek diétou. Zahŕňa to dlhú prestávku na jedlo a zjedenie všetkých jedál dňa v krátkom časovom období. Najpoužívanejšou schémou je 16 hodinová prestávka s 8 hodinami, počas ktorých sa najete.

Tu sa môj názor nemusí páčiť každému, pretože existuje veľa zástancov tohto spôsobu života. Teória, že za 8 hodín nemôžete zjesť všetok potrebný kalorický príjem počas 24 hodín, bude pre niekoho platiť, pre mňa nie. Úprimne, ak budem mať hlad, môžem takto zjesť 3 - 4 000 kcal, z predlaktia. A 16-hodinová prestávka je nebezpečným psychologickým ospravedlnením takejto hostiny. Prakticky celá táto pôstna myšlienka sa zdala funkčná iba v kombinácii s keto, kde je hlad aj tak na veľmi nízkej úrovni. Inak je pre mňa aspoň kalorický príjem za 8 hodín vyšší ako za bežných 24 hodín.

Je zdravý? Pravdepodobne ... Ovplyvňuje to výkon? Stále diskutabilné ... Prakticky všetko závisí od 8 hodín a od toho, čo s nimi urobíte ...

  • účinnosť: ***
  • ľahko sa drží: ***
  • výkonnostná úroveň: ***

Diéta Herbalife

Bez toho, aby ste chceli inzerovať negatívne alebo pozitívne, je Herbalife možnosťou, ktorú zvažuje mnoho ľudí, desaťročia starou stravou na trhu. Je zrejmé, že som si tým tiež prešiel.

Diéta Herbalife jednoducho spočíva v nahradení 2 jedál denne zázračným chvením, zatiaľ čo tretie jedlo je ponechané na každého, avšak s mierou. Okrem toho sa pridávajú niektoré prírodné vitamíny a tablety.

Tvorba? Sám o tom neviem, ale môžem povedať, že v kombinácii so športom som schudol cez 120 kg na 90, asi za 2 roky. Poriadne som sa toho nedržal, niekedy som použil iba 1 pretrepanie, ale fungovalo to. Funguje to aj bez športu? Neviem ... Každý organizmus reaguje inak.

Je ľahké sa držať? Úprimne, aj keď reklama je, že áno, nie je to tak naozaj. Ten otras nie je o hlade medzi jedlami. Máte povolené ďalšie občerstvenie, ale je to prach v očiach. Si hladný. Ťažko. Ale funguje to ... Bohužiaľ, výrobky nie sú vôbec lacné, ale môže sa stať, že peniaze, ktoré utratíte veľa, vás motivujú k tomu, aby ste do nich nešliapali, môže to byť tiež dôležitý faktor, ktorý prispieva k pozitívnym výsledkom.

Je to zdravé? Je naozaj ťažké to tu komentovať ... V zásade 60-75% z toho, čo dávate, sú syntetické výrobky. Nie som ani paranoidný. Chceš schudnúť, riskuješ, osobne som nepocítil žiadne negatívne účinky.

Športový výkon? Áno, ste tu, pretože pri konzumácii toľkých syntetických výrobkov sú dokonale vypočítané a máte všetko, čo potrebujete. Existujú dokonca aj produkty venované športovcom.

  • účinnosť: *****
  • ľahko sa drží: ***
  • výkonnostná úroveň: *****

Nie, bohužiaľ neexistuje veľmi jasný záver. Už roky prechádzam z diéty do stravy. Športujem. Cítim sa dobre, testy boli vždy perfektné, ale nedostal som sa do požadovaného fyzického tvaru, na tie štvorce. Pretože asi každý má gén, ktorý mu hovorí, ako by mal vyzerať. Nikto nie je odsúdený na to, aby ním vždy bol, ale nad určitou úrovňou sa práca na zmene exponenciálne sťažuje. Cítim sa a vždy som sa cítila zdravo, ale tiež viem, že som obeťou moderných zvykov, ktoré nám hovoria, ako by sme mali vyzerať a byť. Vedomá a bezmocná obeť. Viem a nemôžem nič robiť. Budem niekedy spokojný sám so sebou, so svojím vlastným telom, s tým vnútorným pokojom? Neviem ... dúfam ... že sa mi to momentálne neukazuje. A dnes večerajú v práci iba s mäsom, priniesol som balíček z domu ...

Horatiu sa venuje cyklistike a horolezectvu už dlho, ale vážne to myslel s horskou cyklistikou, účasťou na súťažiach v roku 2006 a s behom v roku 2010. Keď nie je na bicykli, behá po horských chodníkoch a v zime sa venuje skialpinizmu. Miluje MTB trasy v Karpatoch a kľukaté cesty Álp. Jeho obľúbenou oblasťou MTB je Bran-Moieciu.