Začiatočník s niekoľkými otázkami
Som tretí týždeň „ťahania za býky“ a potrebujem, aby mi niekto poradil, či je v poriadku, čo robím. Mám 1,84 ma 90 kg a snažím sa vytvoriť kombináciu, stratený + nasadenie svalovej hmoty. Čítal som cez rôzne zdroje, že také niečo nie je možné, iní hovorili, že je možné, že už neviem, čomu mám veriť.
Začal som aj s diétou, úplne som sa vzdal chleba a sladkostí, jem viac zeleniny a ovocia ako obvykle, snažím sa jesť 5 jedál/deň, ktoré sú trochu vyvážené.
Tiež som si kúpil nejaké proteíny (Gold Standard 100% srvátka) a tieto v miešaní uvádzam medzi potraviny.
Momentálne mám ľahšie obdobie, v ktorom sa budím okolo 10:30.
Bežný deň vyzerá takto:
11.00 - Snack: ovsené vločky 40g + jogurt 0,1% 200 ml
13.00 - telocvičňa (program na svalové skupiny/4 dni v týždni) + brušné lavičky a zdvihy nôh každý deň visiace + pásmo alebo kardio 20 minút
15.00 - Proteínový kokteil (1 odmerka bielkovín + odstredené mlieko + 1 banán + 1 čajová lyžička škorice + 2 čajové lyžičky arašidového masla + 1 čajová lyžička medu)
18.00 - večera (niečo okolo 300 kalórií)
21.00 - 1 mrkva alebo 3, 4 reďkovky
Celkovo niekde okolo 1500 kalórií, z toho, čo som si spočítal.
Teraz mám otázky:
1. Bielkoviny by sa mali užívať ráno?
2. Pochopil som, že aj vo voľných dňoch sa prijímajú bielkoviny. Rovnaké množstvo alebo menej?
3. Z toho, čo som čítal, potrebujem 2 gramy bielkovín na kilogram, čo ma celkovo privádza na 180 gramov. Problém je v tom, že za posledné 4 dni, odkedy som začal počítať výživné látky v potrave, prijmem iba 110 - 120 gramov bielkovín. Ako môžem zvýšiť množstvo bielkovín bez zvýšenia sacharidov, aby som schudol?
4. Pol hodiny pred telocvičňou by som mal jesť banán alebo 1, 2 pomaranče, aby som mal sacharidy, ktoré môžem spáliť?
Ďakujem ti za pomoc. Ak budem mať ďalšie otázky, vrátim sa.
1. Za normálnych okolností užívajte dve porcie denne. Ráno a po tréningu, ale ak sa cítite dobre s vyššie uvedeným programom, nevidím dôvod, prečo to meniť.
2. Áno, bielkoviny sa berú na prestávky. Osobne som to množstvo trochu znižoval, vzhľadom na to, že som celý deň lenivý a niečo hltal.
3. Toto je dilema každého, nielen vaša. Ide o to, že nemôžete skutočne zvýšiť množstvo bielkovín bez toho, aby ste súčasne nezvýšili sacharidy. Môžete to urobiť iba pomocou doplnkov. V takom prípade by som vám odporúčal vziať si ráno bielkoviny a od zvyšku dňa sa vzdať niektorých sacharidov. (Návrat k otázke 1).
4. Rýchle sacharidy na energiu sa zvyčajne spotrebujú pred telocvičňou. Choďte na banán.
* Súvisí s výživou: tuky úplne nevylučujte z jedálnička! 50-60 g tuku denne je nevyhnutných, či už chudnete alebo chcete rásť.
Upravené vlad29marko, 21. apríla 2013 - 20:15.
Pri tejto diéte nebudete naberať na svaloch, ale stratíte svalovú hmotu a nebudete chudnúť správne.
Pridajte do svojej stravy viac.
2 vajcia, 300 ml mlieka, 200 g syra, 6 čajových lyžičiek arašidového masla a 300 g mäsa.
A mimochodom, keďže ste odtiaľ počítali 1 500 kalórií, hovorím, že sotva dosiahnete 1 000, iba ak tá proteínová chatrč nemá vysoký obsah sacharidov, čo je zlé pre to, čo chcete.
horatziu, 21. apríla 2013 - 20:29, povedal:
Upravené echo3, 21. apríla 2013 - 20:47.
horatziu, 21. apríla 2013 - 20:03, povedal:
1. Bielkoviny by sa mali užívať ráno?
2. Pochopil som, že aj vo voľných dňoch sa prijímajú bielkoviny. Rovnaké množstvo alebo menej?
3. Z toho, čo som čítal, potrebujem 2 gramy bielkovín na kilogram, čo ma celkovo privádza na 180 gramov. Problém je v tom, že za posledné 4 dni, odkedy som začal počítať živiny v potrave, prijmem iba 110 - 120 gramov bielkovín. Ako môžem zvýšiť množstvo bielkovín bez zvýšenia sacharidov, aby som schudol?
4. Pol hodiny pred telocvičňou by som mal jesť banán alebo 1, 2 pomaranče, aby som mal sacharidy, ktoré môžem spáliť?
Ďakujem ti za pomoc. Ak budem mať ďalšie otázky, vrátim sa.
Upravené echo3, 21. apríla 2013 - 20:53.
horatziu, 21. apríla 2013 - 20:03, povedal:
Som tretí týždeň „ťahania za býky“ a potrebujem, aby mi niekto poradil, či je v poriadku, čo robím. Mám 1,84 ma 90 kg a snažím sa kombinovať, chudnúť + naberať svalovú hmotu. Čítal som cez rôzne zdroje, že také niečo nie je možné, iní hovorili, že je možné, že už neviem, čomu mám veriť.
1. Bielkoviny by sa mali užívať ráno?
2. Pochopil som, že aj vo voľných dňoch sa prijímajú bielkoviny. Rovnaké množstvo alebo menej?
3. Z toho, čo som čítal, potrebujem 2 gramy bielkovín na kilogram, čo ma celkovo privádza na 180 gramov. Problém je v tom, že za posledné 4 dni, odkedy som začal počítať výživné látky v potrave, prijmem iba 110 - 120 gramov bielkovín. Ako môžem zvýšiť množstvo bielkovín bez zvýšenia sacharidov, aby som schudol?
4. Pol hodiny pred telocvičňou by som mal jesť banán alebo 1, 2 pomaranče, aby som mal sacharidy, ktoré môžem spáliť?
Ďakujem ti za pomoc. Ak budem mať ďalšie otázky, vrátim sa.
cspot, 21. apríla 2013 - 20:27, povedal:
- Liečba akné - Strana 2 - Fórum Softpedia
- Liečba hrubého čreva - Fórum Softpedia
- Príspevok za 40 dní - Fórum Softpedia
- Štúdie o výžive a zdravotných návykoch - strana 4 - Fórum Softpedia
- Kam zmizli polievky v obálke fóra Softpedia