Zdravé občerstvenie s menej ako 200 kalóriami

Prehľad

Štúdie ukazujú, že pravidelné jedlo alebo občerstvenie konzumované medzi jedlami môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť metabolizmus a zabrániť prejedaniu. Aby ste si udržali váhu, tajomstvom je vychutnať si nízkokalorické občerstvenie.

Ak máte hlad, je ľahké zneužívať občerstvenie. Musíte mať na pamäti, že tieto občerstvenie nie sú hlavnými jedlami a nemali by obsahovať viac ako 300 kalórií.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Odporúčané občerstvenie medzi hlavnými jedlami

- Krajec celozrnného chleba vymastený humusom. Aj keď sa kalórie budú líšiť v závislosti od hmotnosti chleba, táto kombinácia určite nepresiahne 200 kalórií. Chlieb a hummus spoločne pomôžu navodiť pocit sýtosti. Celozrnné výrobky sú dôležitým zdrojom vlákniny a humus obsahuje veľa bielkovín.

- Jablko s plátkom syra. Toto duo je ideálne pre výživnú kombináciu. Plátok syra s nízkym obsahom tuku bude obsahovať od 60 do 80 kalórií a priemerné jablko bude mať okolo 126 kalórií. Syr obsahuje vápnik a bielkoviny a bude riadiť hladinu cukru v krvi, ktorá by sa mohla zvýšiť v dôsledku konzumácie jablka.

- Pol šálky mrazeného jogurtu. Ak máte chuť na dezert, použite pol šálky mrazeného odstredeného jogurtu. Väčšina nízkokalorických jogurtov nepresahuje 150 kalórií na porciu. Nízkotučné mliečne výrobky sú navyše nezanedbateľným zdrojom bielkovín a vápnika. Ak chcete občerstvenie obohatiť o živiny, môžete do jogurtu pridať niekoľko kúskov mrazených alebo čerstvých bobúľ.

- Pol pohára sorbetu. Ak sa chcete po večeri rozmaznávať sladkým jedlom, je sorbet dobrou voľbou. Pochutnať si môžete na sorbete z rôznych druhov ovocia, z ktorých žiadne nebude mať viac ako 140 kalórií.

- Dve vajcia uvarené natvrdo. Sú plné, majú vysoký obsah bielkovín a pocit hladu nepríde príliš skoro. Tieto dve vajcia majú navyše iba 155 kalórií. Vajcia bohaté na živiny a s príjemnou chuťou môžu byť dokonalým občerstvením pred obedom.

- Celé zrná a odtučnené mlieko. Šálka odtučneného mlieka a šálka celých zŕn nepresiahne 180 kalórií. Tajomstvom je výber zdravých obilnín, ktoré neobsahujú cukor a majú veľa vlákniny. Odstredené mlieko dodá telu ďalšie bielkoviny a vápnik a celozrnné vám dodá potrebné sacharidy, ktoré majú dostatok energie.

- Surové orechy a zelenina. Nakrájaná červená paprika alebo mrkva spolu s napríklad 10 mandľami vytvoria občerstvenie bohaté na vitamíny A a C, ale aj zdravé bielkoviny a tuky. Okrem toho si udržíte celkové zdravie a váhu.

- Banán a arašidové maslo. Priemerný banán a polievková lyžica arašidového masla majú asi 195 kalórií. Tieto dve jedlá chutia spolu dobre a zlepšia zdravie srdca, pretože obsahujú draslík, horčík, vitamíny B6 a C.