5 Zdravé a chutné občerstvenie, ktoré má maximálne 300 kalórií

Tieto občerstvenie sa ideálne podáva medzi raňajkami a obedom, alebo - pre tých, ktorí držia diétu - aj večer.

1) Sendvič z kuracích pŕs, celozrnný chlieb a čerstvá červená paprika. Aby bol tento sendvič zdravý, musí byť mäso uvarené „na sucho“ (s veľmi malým množstvom oleja alebo bez neho, na nepriľnavej panvici) alebo varené. Takýto sendvič bude mať - za normálnych podmienok - medzi 260 a 290 kalórií. Bielkoviny: 26 g.

2) Hovädzia urda (150 g) a stredná paradajka posypaná extra panenským olivovým olejom. Toto občerstvenie by sa malo jesť bez chleba. Kalórie: 300 (ak použijete maximálne jednu čajovú lyžičku oleja). Bielkoviny: 28 g.

3) Plátok kravského syra (50 g) + vajce vo vode/uvarené v škrupine + uhorka (120 - 180 g). Kalórie: 290. Bielkoviny: 24 g. Je to občerstvenie vhodné na prvú časť dňa.

4) ¼ šálka surových mandlí (35 g) + plátok celozrnného chleba. Kalórie: 275. Bielkoviny: 9 g. Je to dobré občerstvenie kedykoľvek počas dňa a veľmi vhodné, ak ste jedli slané. Mandle (ktoré obsahujú zdravé tuky a veľa draslíka) a celozrnné pečivo (bohaté na pomalé sacharidy, vláknina) sú 2 spoľahlivými spojencami srdca.

5) Sendvič s celozrnným chlebom, drvenými vlašskými orechmi (20 g) a medom (10 g - čajová lyžička „scedená“). Kalórie: 280. Bielkoviny: 7 g. Je to energizujúci sendvič, ktorý sa dá jesť namiesto večere (zmierňuje pocit hladu a bojuje proti nespavosti).

Pretože kalorická náplň navrhovaného občerstvenia má tendenciu k 300, ak budete postupovať podľa klasifikácie presne v rozmedzí 300 kalórií, bude potrebné použiť kuchynskú váhu (najmä v prípade občerstvenia bez kôstok, pretože je veľmi kalorické a vedie prakticky k akejkoľvek dodatočnej odchýlke). pri prekročení „prahovej hodnoty“ kalórií).

Dôležité: aby mohli mať úžitok z ich vlastností a nepoškodzovať organizmus, musia sa semená vyberať (a konzumovať) surové a chladené. Semená, ktoré zatuchli, už nie sú vhodné na konzumáciu (ovplyvňuje kardiovaskulárny systém).