Zmena stravovania zlepšuje náladu po 3 týždňoch

Ak je vaša nálada väčšinou zlá alebo máte príznaky depresie, zmena stravovania môže byť presne to, čo potrebujete. Áno, táto informácia nie je šokujúca, ale dáva nám nádej.

Nová štúdia zistila, že depresívne príznaky sa výrazne znížili u mladých ľudí, ktorí sa ich zúčastnili. Výsledky boli zverejnené v časopise PLOS ONE. „Diétne“ riešenie je samozrejme iba pre ľudí, ktorí majú mierne príznaky depresie, nie klinické problémy, ktoré si vyžadujú úplne iný prístup. Štúdia však našla dôkaz, že obmedzenie spracovaných potravín v strave a podpora konzumácie ovocia a zeleniny môže pomôcť znížiť príznaky depresie.

Zmena stravovania bojuje s depresiou

Čo to okrem zvýšeného príjmu ovocia a zeleniny znamená zmena stravy, o ktorej hovoríme? Účastníci štúdie sa stravovali vo veľkom štýle Stredomorské diéty iba na tri týždne. Potom si dali „poznámky“ k symptómom depresie a podľa výsledkov dosiahli pri miernej závažnosti depresie normálnu úroveň emočného stavu. Účastníci tiež hlásili pokles pocitu stresu a úzkosti po zmene stravovania.

„Výsledky nás veľmi prekvapili“, uvedené pre NPR Heather Francis, profesorka klinickej neuropsychológie na Macquarie University v austrálskom Sydney. „Myslím si, že ďalším krokom je preukázanie fyziologického mechanizmu, ktorý stojí za myšlienkou, že diéta môže zmierniť príznaky úzkosti,“ uviedla.

Zároveň tí, ktorí boli v kontrolnej skupine a nezmenili stravu, nezažili výkyvy nálady. Pokračovali v konzumácii spracovaných potravín, rafinovaných uhľohydrátov a sladkých jedál, a preto naďalej vykazovali „miernu závažnosť“ depresívnych príznakov.

Samozrejme, každý, kto mal tú smolu, že mal príznaky depresie, vie, že práve tieto, ako napríklad nedostatok energie a nedostatok chuti do jedla, často sťažujú zmenu vašej stravy na niečo oveľa zdravšie. Veríme však, že na každom kroku k tejto zmene záleží, takže môžete začať tým, že do košíka pridáte ovocie a podobne.!