10 jedál na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

1. Grapefruit

Je plný vitamínov, vďaka ktorým budete zdraví a plní života. Štep vám pomôže, aby ste sa v prvej časti dňa cítili plní, najmä ak pridáte plátok toastu alebo misku granoly (mix obilnín, orechov, lieskových orechov).

2. Nízkotučný jogurt

Pripravte si do chladničky malú zásobu jogurtov, aby ste mali na každé ráno jogurt, ktorý si môžete jednoducho vziať so sebou (do práce, na cesty). Môžete ho navyše zmiešať s obilninami na raňajky alebo s výživným občerstvením.

3. Celé zrná

Celé zrná vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie, takže môžete začať deň miskou s cereáliami, ktorá vyživí vaše telo až do poludnia. Podstatou chudnutia pri cereáliách je zabezpečiť, aby neobsahovali cukor a aby ste neprekročili odporúčané množstvo, inak bude efekt opačný.

Okrem toho si dávajte pozor na to, čo jete, snažte sa vyhnúť malému občerstveniu (praclíky, šišky), ktoré vás láka jesť, pretože vám neurobia nič iné, len vám nepokazia stravu.

4. Ovsené vločky

A ovsené vločky vytvárajú až do poludnia pocit sýtosti. Majú výhodu v porovnaní s obilninami, dajú sa jesť teplé. Môžete pridať kvapku ostružinového sirupu alebo medového sirupu (v malom množstve, aby ste to s konzumovaným množstvom cukru nepreháňali) a budete mať vynikajúce raňajky.

5. Banány

Čerstvé banány sú bohaté na draslík a sú mimoriadne sýte. Môžu sa jesť obyčajné alebo pridané do misky s cereáliami alebo dokonca na plátok toastu.

6. Výživný koktail

Na trhu existuje celý rad výživových nápojov, ktoré môžu nahradiť jedlo, môžete si ich pripraviť sami alebo si ich môžete vziať z trhu. Kokteil odporúčame predovšetkým ľuďom, ktorí nemajú ráno čas na jedlo.

7. Ostružiny, jahody, maliny

Sú plné vitamínov a antioxidantov. Napríklad šálka jahôd obsahuje 100 mg vitamínu C. Môžete ich jesť s cereáliami alebo ľahkým jogurtom.

8. Granola

Granola je zmes ovsených vločiek s orechmi, mandľami, kokosom, niekedy dokonca s ryžou, hrozienkami, ktoré sa varia na oleji alebo masle, kým nezhnednú a nebudú mierne chrumkavé. Vyskúšajte granolu s nízkotučným mliekom, jogurtom alebo ju použite ako občerstvenie po celý deň.

9. Toast

Toasty s nízkym obsahom masla, s kúskami banánov alebo namočené v čaji zabezpečia chutné raňajky a ešte viac, keď sú teplé a dobré. Toast je bohatý na vlákninu, ktorá pomôže vášmu telu cítiť sa vyživovaným až do obeda.

10. Nízkotučné mlieko

Ste aktívna žena a potrebujete veľa vápniku a vitamínu D a mlieko ich obsahuje. Pridajte 200 gramov mlieka do obilnín, ovsených vločiek alebo granoly a vaše kosti sa vám poďakujú, že ste sa postarali o to, aby ste im dodali potrebné vitamíny.

Odporúčanie COSMO

Spojte tri z desiatich jedál pre výživné a chutné raňajky, aby ste nemuseli jesť niekoľkokrát denne alebo nechávať jedlo na večer, keď riskujete, že priberiete najviac. Všetky vyššie uvedené jedlá dodávajú telu sýtosť, ale aj energiu na celý deň.