10 potravín, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií

Desať jedál s menej ako 100 kalóriami sa môže pridať do vášho jedálneho lístka, aby malo závideniahodnú postavu. Nejde o sofistikované alebo obmedzené jedlá. Musíte vedieť, že musíte byť opatrní pri množstvách, ktoré konzumujete. Ak ste človek, ktorý hľadá počet kalórií, ktoré majú na etiketách výrobkov, pozrite si nasledujúci zoznam potravín:

Šálka čučoriedok - 85 kalórií

Drobné a chutné ovocie, čučoriedky majú dôležitú výživovú hodnotu, ale majú aj rôzne liečebné využitie. Sú nízkokalorické, bohaté na antioxidanty a vitamín C a významne znižujú riziko kŕčov a zápchy spôsobených nadmerným stresom.

Veľké vajce - 70-80 kalórií

Mnoho ľudí sa konzumácii vajec vyhýba kvôli vysokému obsahu cholesterolu. Nesmieme však prehliadnuť skutočnosť, že vajcia sú mimoriadne výživné pre telo a majú zjavne nízky obsah tuku. Vajcia obsahujú 12% dusíkatých látok, 0,25% tuku, 0,7% sacharidov a malé množstvo lecitínu, cholesterolu, vitamínov skupiny B a enzýmov. Okrem toho sú dobrým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou: selén, jód atď.

Pečené kuracie kladivá (bez kože) - 75 kalórií

Kuracie mäso je oveľa zdravšie ako žeriav. Pokiaľ ide o výživovú hodnotu, je dobré vedieť, že biele kuracie mäso obsahuje 0,9 mg železa na 85 gramov, zatiaľ čo tmavšia farba je 1,1 mg. Okrem nízkej kalorickej hodnoty je kuracie mäso pomerne dostupné.

1 šálka brokolice (4 polievkové lyžice) - 95 kalórií

Brokolica je zelená zelenina s dôležitou výživovou hodnotou a veľmi zdravá pre našu postavu. Brokolica má nízku kalorickú hodnotu a je obzvlášť prospešná pre organizmus. Obsahuje vodu v množstve asi 91% a významné množstvo výživných látok. Je obzvlášť bohatý na vitamín C, kyselinu listovú, vitamíny B1 a A, betakarotén, železo, horčík, draslík, vápnik atď.

Polovica pečeného zemiaka (stredná) - 85 kalórií

Zemiaky obsahujú 78% -80%, 18% -20% škrobu, 1,5-2% bielkovín a 1% vitamínov a minerálov. Môžete si pripraviť steak so zemiakmi a jesť s mierou. Prevažujúcou živinou v zemiakoch sú sacharidy, vo forme škrobu. Pokiaľ ide o bielkoviny, aj keď je v zemiakoch malé percento, v kombinácii s inými potravinami bohatými na bielkoviny môžu kombinovať bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou. Pre naše telo sú obzvlášť dôležité vlákna obsiahnuté v zemiakoch. Nakoniec zemiaky obsahujú aj vitamín C, ako aj vitamíny skupiny B.

Priemerné jablko (olúpané) - 70 kalórií

Priemerné 160 gramové jablko obsahuje významné množstvo vlákniny, vitamínu C, draslíka a flavonoidov a to všetko iba so 70 kalóriami. Jablková vláknina pomáha tráveniu a zlepšuje činnosť čriev, zmierňuje zápchu a predchádza rakovine hrubého čreva.

13 mandlí - 90 kalórií

Surové mandle sú zázračné plody s vysokým obsahom výživných látok. Mandle sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vápnik, železo, vitamín E a kyselinu listovú. Okrem toho sú dobrým zdrojom mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín (omega 3 a omega 6) a flavonoidov.

Tri polievkové lyžice sušených čerešní - 75 kalórií

Sušené čerešne obsahujú vlákninu bohatú na železo, antioxidanty a flavonoidy. Môžete pridať 3 lyžice sušených čerešní do vami konzumovaných šalátov, dezertov, jogurtov. Výrazne zvýšite chuť a zároveň pridáte len veľmi málo kalórií, pričom budete určite zdraví a prospešní.

Dva plody kivi (priemer) - 95 kalórií

Plody kivi majú obzvlášť priaznivý vplyv na organizmus, majú však tiež nízky obsah kalórií. Kiwi je najlepšia voľba výživy. Môžete jesť až dve plody kivi denne, bez toho, aby ste svoje telo zaťažovali zbytočnými kalóriami, a časom si zlepšíte činnosť srdca a ochráni vás pred rakovinou.

1/2 šálky prírodného odstredeného jogurtu (s ovocím) - 85 kalórií

Rýchle, jednoduché a zdravé občerstvenie, jogurt je mimoriadne bohatý na živiny a má nízky obsah tuku a kalórií. Odborníci odporúčajú zvoliť jogurt s nízkym obsahom cukru. Jogurt je bohatý na bielkoviny, vápnik, vitamíny B a D a je právom zaradený do zoznamu potravín s najvyššou nutričnou hodnotou.