10 tipov, ako schudnúť bez diéty

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Nikdy som nedokázala držať diétu až do konca alebo schudnúť znova po tom, čo som schudla. Podarilo sa mi to v 30 rokoch zmenou životného štýlu a stravovania. Prechod sme samozrejme neurobili zo dňa na deň, ale malými krokmi a jednoduchými a znesiteľnými zmenami. Ale podľa môjho názoru je to z dlhodobého hľadiska najživotaschopnejšie a najudržateľnejšie riešenie.

Teraz však vlastne hovorím o trikoch, ktoré môžete uplatniť zajtra, bez toho, aby ste sa v podstate zamerali na obsah svojej každodennej stravy. tj:

1. Pite viac vody a hlavne keď máte hlad

Vždy majte pri sebe fľašu vody a pite čo najmenej. Uvidíte, že vás to prinúti jesť menej. Okrem toho je smäd často zamieňaný s hladom. Ak teda máte chuť niečo zjesť, najskôr vypite pohár vody a počkajte pol hodiny. Ak ste stále hladní, jedzte. Ak nie, znamená to vo vás dehydratáciu.

2. Jedzte málo a často

Ide o to, aby ste nikdy nejedli na pozadí pokročilého hladu, pretože skonzumujete oveľa väčšie množstvo jedla, ako potrebujete na to, aby ste sa unavili. Riešením je zjesť niečo každé 2-3 hodiny, malé občerstvenie, ako napríklad jablko, pár lieskových orechov, banán. Už nebudete hladovať a topiť sa.

3. Jedzte pomaly

Je čas, kým sa pocit sýtosti dostane do mozgu. Ak budete jesť pomaly, budete jesť menej, kým nebudete sýti.

4. Trochu si dajte na tanier

Máme v bezvedomí tendenciu všetko dokončiť z taniera. Radšej dajte menej. Pre prípad, že by ste boli stále hladní, môžete si kedykoľvek vziať ďalšiu porciu.

5. V prvej časti dňa uspokojíte svoje chute

keď budete mať najintenzívnejšiu činnosť. Takto budete mať čas na konzumáciu kalórií, ktoré dávate do tela. Mám na mysli sladkosti, cestoviny, pečivo, ak sa toho naozaj nevzdáš.

6. Zvyknite si jesť ráno

Každý lekár alebo odborník na výživu vám povie, že je to najdôležitejšie jedlo dňa. Väčšina ľudí to však vynecháva pre nedostatok času, lenivosť alebo kvôli tomu, že najskôr pijú kávu. Tiež som dlho nemohla ráno jesť. Telo je však ako dieťa. Je vzdelaný. Začal som tým, že som sa prinútil niečo zjesť, čokoľvek, nech by bolo akokoľvek málo. Telo si potom zvyklo prijímať túto dodávku energie a začalo ju odo mňa vyžadovať. Teraz sa raňajky stali rovnako povinnými ako čistenie zubov. Aj keď ste sa zobudili neskoro a ste neskoro, neopustíte domov bez umývania zubov, nie?!

7. Na večeru iba bielkoviny a zelenina

Vytvorte pravidlo pre posledné jedlo dňa: len bielkoviny, najlepšie chudé mäso, spolu s niekoľkými zeleninami, surovými, grilovanými alebo dusenými, prípadne šalátom. Jednoduché, žiadne omáčky. Pomôže tiež vášmu metabolizmu, a to reguláciou črevného prechodu, vďaka vláknine v zelenine, a na druhej strane bielkoviny popáleniny zintenzívnia.

8. Jedzte dezert osobitne

Chaotické miešanie jedla je najväčším problémom životného štýlu moderného človeka. A zvyk jesť, na konci jedla, niečo sladké, teda myšlienka dezertu, je veľmi zlý, bohužiaľ získaný už od detstva. Odporúča sa jesť päťkrát denne: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Dezert pozostávajúci z koláčov alebo ovocia by mal byť jedným z týchto dvoch občerstvenia a mal by sa jesť jednu alebo dve hodiny od akéhokoľvek jedla.

9. Čo najmenej fľaškových džúsov a komplikovaných nápojov

Výhodou fľaškových džúsov je, že sú lacné a šikovné. Je to však jedna z hlavných príčin výkrmu. A nie, tie bez cukru nie sú riešením. Umelé sladidlá, aj keď neprichádzajú s kalorickým príjmom cukru, si u vás vytvoria závislosť a celkovo zvýšia potrebu sladkostí alebo jedla. Komplikované kávové nápoje, tak populárne, majú veľa kalórií, tuky a mlieko znižujú rýchlosť trávenia kávy a znižujú ich blahodárne účinky na telo.

10. Snažte sa viac hýbať

Sedavý životný štýl je hlavnou príčinou obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Ak nemôžete začať športovať alebo ísť do telocvične, využite aspoň každú príležitosť na obchádzanie: zaparkujte ďaleko od vchodu, keď idete do obchodného centra alebo supermarketu, choďte pešo a telefonujte, choďte po schodoch nie výťahom, choďte do kúpeľne alebo na vzdialenejšiu tlačiareň, do práce.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.