3 dôvody, prečo NENECHÁVAME chudnutie (ako by sme chceli), keď beháme.

Hlavným cieľom trénerov je zlepšenie bežeckej výkonnosti, ale väčšina športovcov si vytýčila sekundárne ciele, a to schudnúť a z stať sa (viac) zdravými. Samozrejme, niekedy tieto dva typy cieľov idú ruka v ruke, ale tréneri veria, že chudnutie prichádza prirodzene, pretože telo sa prispôsobuje tréningu a novej kondícii.

Uvedomujeme si však, že existuje možnosť, že bežci môžu chcieť proces chudnutia urýchliť. Keď však bežec začne ‘vážny’ tréning, bohužiaľ, ručička váhy nepadne okamžite dole a niekedy môže ísť aj smerom, ktorý nechceme.

To môže mnohých bežcov frustrovať a demoralizovať. Ak však pochopíme vedu, ktorá sa skrýva za počiatočným úbytkom hmotnosti, a dôvody, pre ktoré k nej dochádza, môžeme lepšie zvládnuť okamihy, keď sa cítime odradení, a získať tak pozitívne a dlhodobé výsledky - z hľadiska fitnes účinkovanie na súťažiach.

Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov, prečo skôr priberáme, ako chudneme, aj keď tvrdo trénujeme.

1. Stupnica vás klame. Keby boli tieto váhy človekom, bol by ako šarlatán, ktorý vás klame. Stupnica vám poskytne iba číslo - a to absolútnu hodnotu vašej hmotnosti, ktorá vám nie vždy poskytne veľmi presný obraz o tom, čo sa deje vo vašom tele. Vypite 4 litre vody a okamžite ste pribrali 4 kilogramy. Darujte obličku a zhodili ste kilogram. Viem, že existujú extrémne príklady, ale myslím si, že vám pomôže pochopiť, že váha, ktorú vám ukazuje váha, nie je čestným obrazom zmien, ku ktorým dochádza, čo sa týka hmotnosti, alebo čo je dôležitejšie, zloženia tela a kondície. Uvádzam vám len niekoľko dôvodov, prečo si myslím, že čísla zobrazené na váhe vás klamú:

Ak sa vážite každý deň, merajte iba výkyvy spôsobené úrovňou hydratácie a ďalšími nepotrebnými podrobnosťami. Rovnako ako po týždni tréningu neočakávate zlepšenie času na 5 km, nečakajte, že po týždni behu schudnete 2 kg. [Moja poznámka:… a neočakávajte, že za 3 dni stratíte to, čo ste „investovali“ za 3 roky ...].

Vyberte si správny merací prístroj. Hlavná myšlienka je, že behom nebudete chudnúť okamžite. Počas behu skutočne behá veľa kalórií, ale váha by nemala byť hlavným meracím nástrojom, pomocou ktorého hodnotíte svoju kondíciu a pokrok.

2. Jete príliš veľa v súvislosti s kalorickým príjmom. Počas behu spálite viac kalórií ako (takmer) pri akejkoľvek inej činnosti. Ale hoci je potreba energie pri behu vysoká, neznamená to, že vždy môžeš jesť hamburger alebo šišku a zároveň schudnúť.

Často počujem bežcov, že po zjedení výdatného dezertu motivujú svoje rozhodnutie slovami „dnes som prebehol 8 km a zaslúžim si to.“ Tiež vidím, koľko skupín bežcov ide po víkendových behoch do Starbucks alebo do akejkoľvek inej kaviarne. Ľadové latté a sušienka bohužiaľ rýchlo pokryjú akýkoľvek kalorický príjem dosiahnutý po behu a sťažia chudnutie.

V skutočnosti spálite kalórie pri behu, ale musíte byť opatrní, aby ste ich neprijali späť a konzumovali potraviny chudobné na živiny. Svojim svalom by ste tiež mali poskytnúť sacharidy a bielkoviny, ktoré potrebujú na zotavenie. Toto je citlivá rovnováha a asi najťažšie sa dá dosiahnuť, keď chcete schudnúť za behu.

Ako tréner si myslím, že je dôležitejšie zamerať sa na zotavenie a zabezpečiť, aby vaše svaly mali všetky živiny, ktoré potrebujú na zotavenie. Čím viac trénujete, tým častejšie budete mať hlad, ale sTajomstvo spočíva v konzumácii zdravých potravín bohatých na živiny.

Z dlhodobého hľadiska nie je vôbec dobrý nápad obetovať zotavenie o pár kalórií menej. Čísla na stupnici sú náhodné a ak sa na ne rozhodnete zamerať, riskujete negatívny vplyv na dlhodobý pokrok. Ak budete pokračovať v zlepšovaní svojej kondície a kondície, budete behať rýchlejšie, rýchlejšie a zdravšie.

Koľko kalórií skonzumujete pri behu. Bežca v priemere spáli asi 60 kalórií na kilometer. Pomocou počítača, ktorý to počíta, môžete vypočítať, koľko kalórií skonzumujete. Je to veľmi dobrý zdroj, ktorý vám pomôže získať jasnejší obraz o kalorickom príjme, aby ste mohli jesť správne a bez preháňania.

3. Skryté kalórie. Mnoho maratóncov vychádza z predpokladu, že pri zvyšovaní svojej bežeckej vzdialenosti budú chudnúť. Nielenže sa však musíte uistiť, že sa správne zotavíte po dlhých a náročných tréningoch konzumáciou správnych potravín, ale musíte tiež zvážiť to, čomu hovorím „skryté kalórie“. V zásade môžu pochádzať zo športových nápojov alebo gélov, ktoré majú vysoký kalorický obsah.

Je veľmi dôležité trénovať stratégiu stravovania počas dlhých behov a náročných tréningov, aby ste dosiahli najlepší výkon v deň konania súťaže. Okrem toho, aby ste mohli absolvovať intenzívny a dlhý tréning pred maratónom, budete sa musieť počas stretnutí kŕmiť športovými nápojmi a gélmi.

To zároveň znamená, že celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete počas týchto tréningov, bude nižší, ako si myslíte. Ale opakujem: tieto kalórie navyše potrebujete, aby ste napredovali a zvyšovali výkon. To by, bohužiaľ, mohlo byť dôvodom, prečo nevidíte zmeny v chudnutí.

Chápem, že chudnutie je dôležitým cieľom pre mnohých športovcov, ale nezmení vás na otroka čísel zobrazených na stupnici. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite: máte viac energie, cítite sa silnejšia, lepšie vám sedí oblečenie? Aj keď samy osebe nie sú nástrojmi, tieto emócie vám poskytujú presnejší obraz o dosiahnutom pokroku.