6 rád, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať

Spánok a krása! Vynechávate hodiny, ktoré by ste mali spať? Všetci vieme, aká dôležitá je zdravá výživa a aktívny životný štýl pre naše zdravie a vzhľad. Musíte vedieť, že dobrý spánok je rozhodujúci! Z nejakého dôvodu sa to volá „spánok krásy“ a môže to byť nevinná výhovorka, aby ste čo najviac spali a odpočívali. Niekedy to nie je také ľahké!

Dobrý spánok, bez ohľadu na to, ako ste unavení, môže byť ťažký. Máme toľko vecí, ktoré musíme urobiť a toľko na mysli, že niekedy je ťažké odpojiť sa od všetkého a mať kvalitný spánok. Bez spánku máme tendenciu vyzerať unavene, smutne a staršie!

Krásny spánok

Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vstúpiť do sveta snov na 8 hodín pokojného spánku.

Fyzické cvičenia
Cvičenie vám pomôže udržať vaše stresové hormóny pod kontrolou. Ak máte 20 voľných minút a môžete sa prejsť, urobte to! Táto prechádzka vám pomôže lepšie zaspať.

Nejedzte príliš neskoro
Snažte sa nejesť tesne pred spaním. Výdatné jedlá vedú k aktívnemu tráviacemu systému, čo vedie k prerušovanému spánku. Vyvarujte sa kofeínu! Káva, bylinkové čaje, niektoré mäkké džúsy, čokoláda, to všetko obsahuje kofeín - stimulant, ktorý vás rozhodne nenechá prebudiť dlhšie, ako chcete. Snažte sa vyhnúť sa kofeínu najmenej 4 hodiny pred spaním. Rozhodnite sa pre harmančekový čaj, ktorý je ideálny na chvíľu pred spaním.

Použite svoju posteľ na spánok
Je čas vypnúť televízor, opustiť videohry a vypnúť notebook. Postele sú na spánok, nie na prácu. Ak posteľ využívate na spánok a nie ako náhradu za gauč, určite znížite riziko vzniku poruchy spánku.

Pohodlná spálňa je nevyhnutná
Spálňa by mala byť vašou obľúbenou miestnosťou v celom dome. Je to pohodlné, príjemné a pokojné. 3 veci, ktoré potrebujete na dobrý spánok. Zaistite, aby svetlo vo vašej spálni nevyzeralo ako svetlo vo vyšetrovacej miestnosti, aby zostalo tlmené. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste vylúčili nadmerný hluk a udržiavali teplotu okolo 20 stupňov C, ak je to možné. Príliš horúca alebo príliš studená spálňa vám neposkytne kvalitný spánok.

Vytvorte si relaxačný rituál
Skúste zaspať zhruba v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase. Doprajte si relaxačný kúpeľ: počúvajte hudbu, čítajte svoj obľúbený časopis. Na podporu relaxácie zvoľte aktivity bez stresu. Strašidelné filmy nie sú dobrým nápadom pred spaním.

Odhlásiť Sa
Aj keď sa to môže zdať ako strata času, spíšte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, zapíšte si frustrácie z celého dňa alebo si dajte denník. V noci sa vám bude určite lepšie spať. Vezmite myšlienky z mozgu a dajte ich na papier. Takto už nebudete ležať v posteli a myslieť na všetko, čo ste zabudli urobiť alebo si prajete, aby ste urobili. Vyčistite si hlavu, aby ste vytvorili priestor pre krásne sny.

Prečo je dôležité, aby medzi vami a vašim krásnym spánkom nič nezasahovalo

Pamätajte, že telo sa samo opravuje, keď spíme. Telo pracuje celú noc na pomoc hojeniu buniek a to priamo ovplyvňuje zdravie a vzhľad vašej pokožky. Ak nemáte dostatok spánku, jemné linky a vrásky sa javia viditeľnejšie, zobúdzate sa s tmavými kruhmi a vakmi pod očami a pokožka vyzerá bledo a matne. Nálada tiež nie je naozaj ružová. Ak ste nevrlí, príliš sa neusmievajte a verte mi, rozprávkový úsmev vám môže z tváre trvať roky.

Tento záznam bol zaslaný v utorok 17. septembra 2013 o 13:51 a je zaradený do sekcie Odporúčania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.