7 stratégií, ako definitívne schudnúť a dostať sa z bludného kruhu diét

Poznáte niektorý z nasledujúcich scenárov?

Rozhodli ste sa začať s diétou a využiť príležitosť zjesť veľa „dobrôt“, pretože zajtra ich už nestretnete doživotne;

Mali ste niekoľko diét a výsledky vyzerajú asi takto: o 2 kilogramy menej, o 3 viac a o 4 menej atď.;

Keď „urobíte chybu“ a zjete niečo nezdravé, neskôr sa budete cítiť previnilo a budete konať tak, aby ste napravili vykonanú „škodu“;

Takmer stále sa zaujímate o to, čo budete jesť a kedy budete jesť;

Používate jedlo, aby ste sa zbavili stresu a zvládli emócie;

Ak sa ocitnete v aspoň jednej z vyššie uvedených situácií, stratégie v tomto článku vás naučia, ako si vytvoriť pozitívny a harmonický vzťah k jedlu, aby ste sa ľahšie dostali do rovnováhy a ľahšie schudli.

Fit ženy nemajú väčšiu motiváciu, vôľu a nie sú silnejšie ako vy.

Jediný rozdiel medzi vami a nimi je v tom, že majú priateľský vzťah s vašim jedlom a telom.

Keď sa naučíte načúvať svojmu telu, už ho nebudete trápiť únavnými diétami, ktoré vás frustrujú a pripravia, a keď si občas dovolíte vychutnať jedlo, bude pre vás oveľa jednoduchšie kontrolovať, čo jete, a chudnúť.

Ďalej nájdete 7 stratégií, ktoré vám pomôžu obnoviť váš vzťah k jedlu.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť:

# 1 - Vzdajte sa myslenia na stravu a neriadte sa liekmi na chudnutie!

Skôr ako si myslíte, že nič také by nepomohlo, dovoľte mi vysvetliť, čo tým myslím ...

V každom prípade denné jedenie sladkostí a polotovarov vám nepomôže zostať zdravým a dlhodobo sa cítiť dobre.

Čo však môžete urobiť, je vzdať sa „zmýšľania“ stravy.

Aj keď sú diéty intenzívne propagované ako riešenie pre nadbytočné kilogramy, chytia vás do pasce, frustrujú vás a 95% ľudí, ktorí držia diétu, opäť priberá.

Toto je krutá realita, ale pri hľadaní rýchlych výsledkov si veľa ľudí kupuje sľuby.

Keď držíte diétu alebo sa vzdáte po 2 týždňoch alebo skôr či neskôr, nakoniec sa poddáte „chute“ a prejedáte sa všetkými jedlami, ktoré ste predtým odmietli.

Vyhýbajte sa označovaniu potravín.

Ak ich rozdelíte na dobré a zlé jedlá, urobíte z nich zakázané ovocie. Tak na ne začnete myslieť čoraz častejšie a budete sa cítiť previnilo, ak budete jesť.

Namiesto toho premýšľajte o jedle v zmysle: „Jem viac X“, „Jem menej X“.

# 2 - Chudnutie nemá vypínač

Mnoho žien zatvára a otvára proces chudnutia, kedykoľvek chce: teraz držím diétu a nesmiem nič jesť, teraz nedržím diétu a môžem jesť, čo chcem.

V skutočnosti proces chudnutia a priberania stále prebieha - kedykoľvek jete, cvičíte atď.

Chudnutie sa deje práve teraz, keď čítate tento článok, takže záleží na tom, čo robíte každý deň.

Vaše telo je pozorné voči tomu, čo robíte neustále, nielen v určitých časoch.

Radšej hľadajte rovnováhu a snažte sa každý deň stravovať čo najzdravšie. Chudnutie sa nestane iba vtedy, keď budete jesť PERFEKTNÉ T.

Nikto neje ideálne. Dokonalosť neexistuje (alebo som sa s ňou aspoň doteraz nestretol).

Túžba po dokonalosti vám pomáha v mnohých oblastiach vášho života a mobilizuje vás k úspechu, ale pokiaľ ide o chudnutie, sabotuje vaše úsilie.

Mnoho ľudí sa vzdá svojej stravy, keď ju nemôžu dodržať.

Ak si myslíte: „Jedol som čokoládu, zničil som všetko a nemá zmysel sa zdravo stravovať po zvyšok dňa“, riskujete prejedanie. Všetko na pozadí nádeje, že zajtra sa „dobre“ najete.

Vaše telo si kúsok čokolády nevšimne, ale je ťažké ignorovať celé množstvo spracovaných potravín, ktoré môžete zjesť, ak si to myslíte.

# 3 - Komunikujte so svojím telom

Venujte pozornosť svojmu telu a počúvajte správy, ktoré vám posiela, akoby ste sa rozprávali s veľmi dôležitou osobou vo vašom živote.

Rovnako ako v prípade dvojice, väčšina problémov súvisí s komunikáciou.

Vaše telo má reč, aj keď nepoužíva slová. Váš žalúdok a mozog neustále hovoria o používaní chemikálií.

Naučte sa to chápať a rešpektujte správy, ktoré vám posiela: jedzte, keď máte hlad (fyzicky) a prestaňte jesť, keď ste plní.

Večer jete veľa? Je to pravdepodobne dôsledok toho, že neposlúchate svoje telo, vynechávate jedlo a prijímate príliš málo kalórií počas dňa.

Ak teda chcete zlepšiť svoj vzťah k jedlu, znovu sa naučte počúvať svoje telo.

# 4 - Užite si jedlo

Aj keď hovoríme, že radi jeme, nedávame stolu všetku pozornosť, ktorú by si zaslúžil.

Ak nedávate pozor na to, čo jete, počas jedla robíte niečo iné, nielen že vám jedlo nebude chutiť, ale riskujete, že ho zjete viac. Zloženie: 100% bavlna.

v aute na kôstkovici do kancelárie;

pri sledovaní televízie;

čítať;

napíš sms;

odpovedať na e-maily atď;

Strávte kvalitný čas jedlom a venujte mu všetku pozornosť. Venujte pozornosť tomu, ako chutí, jedzte pomaly, používajte svoje zmysly a užívajte si.

Majte na pamäti, že nemôžete počuť, čo vám partner šepká, ak nie ste kamerou alebo ste ponorení do práce, sledovania televízie atď.

# 5 - Spojte sa so svojimi emóciami

Mnoho ľudí používa jedlo na kŕmenie svojich emócii, nie svojho tela.

Dôležitou súčasťou procesu liečenia vášho vzťahu k jedlu je spriatelenie sa s vašimi emóciami.

Keď svoje emócie zaháňate jedlom, ste v dvojitej nevýhode: na jednej strane sa vám nedarí schudnúť a nezdravo sa stravovať a na druhej strane nepočúvate posolstvo, ktoré vám vysiela vaša emócia.

V zásade ani neschudnete, ani nevyriešite problém, vďaka ktorému ste sa od samého začiatku cítili smutne, nahnevane, ustráchane.

Ďalšou nešťastnou správou je, že takzvané „komfortné jedlá“ (jedlá, ktoré konzumujete, aby ste zahnali nepríjemné emócie), neprinášajú vôbec pohodlie. V skutočnosti to nikdy nepriniesli.

Navyše, ak sa stravujete ako reakcia na stres, keď ste rozrušení, smutní alebo nahnevaní, riskujete, že sa budete cítiť previnilo, pretože ste sa vzdali plánu opäť jesť zdravo.

Ak chcete jesť „zlé“ jedlo - opýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad.

Potom si položte otázku, či naozaj chcete jesť.

Ak je odpoveď na vyššie uvedené otázky ÁNO, potom jedzte.

Na druhej strane, ak zistíte, že nemáte hlad, opýtajte sa sami seba, čo v tom okamihu skutočne chcete a ako inak môžete konať, aby ste sa cítili lepšie.

# 6 - Nájdite činnosti, ktoré sa vám páčia

Chcete jesť, ale nie ste hladní? Nájdite ďalšiu činnosť, ktorá vás baví:

Masáž;

Sledujte svoje obľúbené série;

rozhovor s najlepším priateľom;

Pripravte si svoj obľúbený zdravý recept;

# 7 - Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Vaše výživové potreby a vzťah k jedlu sa líšia od potrieb vašej tety, kolegov z kancelárie a priateľov.

Porovnajte sa sami so sebou a rozpoznajte a oceňte všetky malé víťazstvá a pokrok, ktoré dosiahnete pri plnení svojho cieľa. Zloženie: 100% bavlna.