9 bežných chýb, ktoré robia ľudia, ktorí chcú schudnúť

Detaily

Hlasujte a zdieľajte

Prezentácia

Každý, kto aspoň raz držal diétu, vie, že je veľmi ťažké zhodiť nadbytočné kilogramy a hlavne dlhodobo si udržať požadovanú váhu. Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí chcú často schudnúť, urobí niekoľko chýb, ktoré im bránia v zdravých výsledkoch. Uvádzame deväť z týchto chýb a kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa im vyhli.

1. Sústredíte sa iba na to, ako vyzerá mierka Dodržiavali ste presne diétu, jedli ste iba povolené jedlá, dokonca ste športovali a stále ste cítili, že nenapredujete? Stupnica ukazuje rovnaký počet kilogramov, cítite sa sklamaní a vzdáte sa. Je to jedna z najbežnejších chýb, ktorej sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, dopúšťajú. Pri začatí režimu chudnutia je najlepšie nenechať sa viesť iba váhami. Pretože to, ako vyzerá, veľa kolíše, v závislosti od zadržiavania vody. Vaša váha sa môže meniť až o 1,8 kilogramu za jediný deň. A ak sa počet uvedený na stupnici nezníži, je veľmi možné stratiť tuk, ale zadržať vodu. Alebo, ak ste športovali, načerpajte svalovú hmotu. Nenechajte sa preto odradiť. Pokračujte v strave a zbavte sa zadržiavania vody.

2. Jete príliš veľa alebo príliš málo kalórií Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako potrebujete. Teda spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Aj keď sa už dlho myslelo, že deficit 3 500 kalórií týždenne znamená stratu pol kilogramu, posledné štúdie ukazujú, že sa to líši od človeka k človeku. Okrem toho je pre nás veľmi ťažké skutočne odhadnúť, koľko kalórií skutočne spotrebujeme. Niektoré zdravé jedlá, ako napríklad orechy alebo semená, majú vysoký obsah kalórií, takže aj keď sa stravujete zdravo, skonzumujete ich príliš veľa. Na druhej strane, ak drasticky znížite príjem a zjete menej ako 1 000 kalórií denne, váš metabolizmus je oveľa pomalší a vaša hmotnosť neodchádza.

3. Nemáte dostatok pohybu Pri chudnutí strácate aj svalovú hmotu. Ak teda vôbec necvičíte, môžete zaznamenať úbytok svalovej hmoty a váš metabolizmus sa spomalí. Neprídete teda o požadované kilá. Cvičenie vám pomáha udržiavať svalovú hmotu a vysokú rýchlosť metabolizmu, takže vaše telo bude ľahšie spaľovať tuky.

4. Vyberte si diétne alebo nízkotučné výrobky Jednou z chýb, ktoré robia ľudia, ktorí chcú schudnúť, v presvedčení, že je to zdravá vec, je výber výrobkov bez tuku alebo stravy. Problém týchto výrobkov spočíva v tom, že majú často veľa pridaného cukru na doplnenie chuti. Príkladom sú nízkotučné ovocné jogurty, ktoré obsahujú obrovské množstvo cukru a vôbec sa neodporúčajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Diétne alebo nízkotučné produkty navyše nevytvárajú pocit sýtosti, takže väčšinou skončíte s jedlom navyše.

5. Nejete dostatok bielkovín Pri pokuse o chudnutie je nevyhnutné jesť dostatok bielkovín. Znižujú chuť do jedla, pomáhajú uspokojiť pocit sýtosti, zvyšujú rýchlosť metabolizmu a chránia svalovú hmotu. Musíte sa ubezpečiť, že pri každom jedle máte aspoň jeden zdroj bielkovín.

6. Nejete dostatok vlákniny Diéta s nízkym obsahom vlákniny znamená zlé trávenie, takže vaše úsilie zhodiť nadbytočné kilogramy sa môže ukázať ako zbytočné. Rozpustná vláknina znižuje chuť do jedla, zvyšuje pocit sýtosti a dodáva vám pocit sýtosti. Diéta s vysokým obsahom vlákniny tiež riadi kalorický príjem, takže niektoré kalórie v potravinách, ktoré konzumujete, sa nevstrebávajú.

7. Tekutiny konzumujte s cukrom Každý vie o sýtených džúsoch, že by sa nemali konzumovať, najmä ak držíte diétu. Namiesto toho si veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, myslí, že je dobrý nápad konzumovať ovocné džúsy. Napriek tomu, že sú zdravé a plné vitamínov, majú tieto šťavy veľa cukru. Čerstvé ovocie navyše neuspokojuje hlad, aj keď prináša značné množstvo kalórií, takže celkový počet skonzumovaných kalórií bude vyšší. Vzdajte sa ovocných štiav. Namiesto toho pite veľa vody a nesladené organické čaje.

8. Nejete dosť surovej stravy Jednou z najväčších chýb tých, ktorí bojujú s kilami navyše, je to, že jedia veľa spracovaných potravín. Surové potraviny konzumované čo najbližšie k svojmu prirodzenému stavu sú ľahšie stráviteľné a zvyčajne majú oveľa menej kalórií. Snack môžete medzi jedlami nahradiť napríklad plátkami mrkvy alebo uhorky.

9. Nečítate etikety výrobkov Štítok vás často informuje o tom, či je výrobok vhodný pre stravu alebo nie. Prekvapenie môže nastať pri mnohých potravinách, o ktorých sa všeobecne predpokladá, že sú zdravé. Napríklad ranné cereálie. Aj keď ich väčšina ľudí považuje za neškodné, dôkladný výskum štítku vám môže ukázať, že niektoré obsahujú veľmi veľké množstvo cukru.

Na záver treba povedať, že diéty treba dodržiavať opatrne a výsledky sa dostavia, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa fyzického cvičenia, obmedzenia príjmu cukru a kalórií, ako aj zvýšenia príjmu bielkovín a vlákniny.