Aké zdravé sú banány?

Vynikajúci na trávenie. Energizujúce občerstvenie pred tréningom. Bohatý na vo vode rozpustný škrob. Mimoriadne výživné jedlo. Hovoríme o banánoch, niektorých z najobľúbenejších druhov ovocia. Všestranné a nabité energiou sú banány obľúbené mnohými z nás.

Väčšine z nás však aspoň raz odporúčali, aby obmedzili konzumáciu banánov alebo sa im úplne vyhli, najmä ak držíme diétu. Mnohí z nás navyše považujú banány za potraviny na výkrm, preto majú úplne zakázané jesť.

Väčšina odborníkov na výživu a vysoko výkonných športovcov odporúča banány ako základné zdroje energie. Prečo si získali túto zlú povesť?

Banány a kalórie

Bežný banán obsahuje asi 110 kalórií a 17 gramov sacharidov. Väčšina kalórií v banánoch pochádza z uhľohydrátov, ktoré obsahujú, väčšina jednoduchých cukrov a škrobu. Banán navyše obsahuje 19 gramov cukru a 1 gram bielkovín. Ale neobsahujú tuky, cholesterol ani sodík.

Banány, nutrične husté jedlá

Banány sú bohaté na komplexné sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Všetky tieto živiny dodávajú telu veľa energie. Pre ľudí, ktorí držia diétu, sa odporúčajú banány, ale v malom množstve. Stačí jeden banán denne.

Banány, nové superpotraviny

Banány dodajú telu zdravé sacharidy, ktoré sa premenia na energiu. Sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, ale tiež na horčík, nevyhnutný minerál pre ľudské telo. Banánová vláknina riadi pocit hladu a pomáha tým, ktorí chcú schudnúť.

Banány, ideálne občerstvenie pred tréningom

Na dodanie energie používa ľudské telo sacharidy a tuky. Banány sú teda jedlom so základnými sacharidmi a mali by sa konzumovať pred tréningom. Pretože sú bohaté na živiny a energiu, banány sú ideálne aj pre nadšencov fitnes.

Prírodné cukry, ktoré banány obsahujú, dodajú telu veľa energie pred fyzickým tréningom. Banány sú teda obľúbeným ovocím športovcov.

Banány, výborné na raňajky

Banány sú ešte zdravšie, ak sa kombinujú s ovsenými vločkami, mandľami, mliekom a vajcami. Môžete ho tiež jesť s odstredeným mliekom a jogurtom.

Bohaté na vitamín C, mangán, vitamín B6 a esenciálne aminokyseliny, banány nie sú len občerstvením. Obsahujú tiež pektín, ktorý prispieva k pocitu sýtosti. Banány môžu navyše úspešne nahradiť vysoko kalorické dezerty. Môžete to jesť s tmavou čokoládou, aby ste mali skutočne prospešné občerstvenie. Antioxidanty z horkej čokolády chránia telo a stimulujú metabolizmus.

Záver. Rovnako ako v prípade iných zdravých i zdravých potravín je kontrola bielkovín nevyhnutná pre vyváženú hmotnosť a normálny príjem kalórií. Ak teda jete banány s mierou, tieto plody sa nevykrmujú a nespôsobujú ďalšie choroby.