Ako dlho musíte držať pôst, aby ste sa zbavili kíl navyše. Odpoveď poskytuje nová štúdia

Ako dlho musíte držať pôst, aby ste schudli? Dve chudobné diéty nalačno, tiež známe ako časovo obmedzené diéty, sú účinné pri chudnutí, tvrdí nová štúdia publikovaná vedcami z University of Illinois v Chicagu.

dlho

Štúdia porovnávala 4-hodinovú reštrikčnú diétu a 6-hodinovú reštrikčnú diétu s kontrolnou skupinou.

„Toto je prvá klinická štúdia na človeku, ktorá porovnáva účinky dvoch populárnych foriem obmedzenia telesnej hmotnosti a kardiometabolických rizikových faktorov,“ uviedla Krista Varady, profesorka výživy na UIC College of Applied Health Sciences.

Účastníci skupiny, ktorí dodržiavali 4-hodinovú obmedzujúcu diétu, boli požiadaní, aby jedli iba medzi 13:00. a 17 hodín Účastníci 6-hodinovej obmedzenej stravy boli požiadaní, aby jedli iba medzi 13:00. a 19 hodín.

Ako dlho sa musíte postiť, aby ste schudli?

V obidvoch študijných skupinách mali pacienti počas 4-hodinovej alebo 6-hodinovej periódy dovolené jesť, čo len chceli. Počas času odpočinku boli účastníci usmerňovaní, aby pili iba vodu alebo nápoje bez kalórií. V kontrolnej skupine boli účastníci podľa medicalxpress.com poučení, aby si udržiavali svoju váhu a nemenili stravu ani úroveň fyzickej aktivity.

Účastníci boli sledovaní 10 týždňov, zatiaľ čo sa testovali na hmotnosť, inzulínovú rezistenciu, oxidačný stres, krvný tlak, LDL cholesterol, HDL cholesterol, triglyceridy a zápalové markery.

Znížila sa hladina inzulínovej rezistencie a oxidačného stresu

Štúdia publikovaná v bunkovom metabolizme zistila, že účastníci v oboch skupinách nalačno znížili príjem kalórií asi o 550 kalórií každý deň, iba dodržaním programu a stratili asi 3% svojej telesnej hmotnosti. Vedci tiež zistili, že inzulínová rezistencia a hladiny oxidačného stresu boli medzi účastníkmi študijnej skupiny znížené v porovnaní s kontrolnou skupinou. Nemal žiadny vplyv na krvný tlak, LDL cholesterol, HDL cholesterol alebo triglyceridy.

Medzi 4-hodinovou a 6-hodinovou skupinou tiež nebol významný rozdiel v úbytku hmotnosti alebo kardiometabolických rizikových faktoroch.

„Zistenia tejto štúdie sú sľubné a posilňujú to, čo sme videli v iných štúdiách - pôstna diéta je životaschopnou možnosťou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, najmä pre ľudí, ktorí nechcú počítať kalórie,“ uviedol Varady.