Ako behať, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravotné výsledky

S príchodom jari nemáme žiadne ospravedlnenie, že by sme sa športu nevenovali ani raz týždenne. Potrebujeme pár športových topánok a ľahké vybavenie a v najbližšom parku vedľa domu si môžeme urobiť bežecký program. V ideálnom prípade by sme mali behať každé dva dni kvôli dobrej fyzickej kondícii.

Aby sme sa udržali fit a zdraví, mali by sme si aspoň raz týždenne zabehať.

Dr. ortopedický chirurg Vlad Predescu prichádza s niekoľkými tipmi pre tých, ktorí sa pripravujú na jogging túto jar.

Cvičenie je prospešné pre zdravie, ale majte na pamäti, že: „Existujú niektoré patológie, ktoré vám neumožňujú behať, takže pred akýmkoľvek programom fyzickej aktivity musíte vyhľadať lekársku pomoc.“, Vysvetľuje Dr. Vlad Petrescu.

Kúrenie je nevyhnutne potrebné

„Predtým, ako začnete behať, zahrejte si kĺby a svaly, odporúča sa buď pár minút rýchlo kráčať, alebo ak ste v posilňovni, vyskúšať jazdu na bicykli, a potom použiť bežiaci pás.“ Vlad Petrescu.

Výhody vonkajšieho joggingu

Behanie má oveľa viac výhod pre naše telo a je považovaný za jeden z najkompletnejších tréningov. Tréneri odporúčajú behať vonku, v zelených priestoroch, aby sa dosiahlo čo najlepšie okysličenie celého tela.

Jogging sa dá považovať aj za kardio cvičenie posilňuje srdcový sval a dodáva srdcu odolnosť pri mnohých ochoreniach. Ďalšou hlavnou výhodou joggingu je to, že tonizuje svaly a redukuje telesný tuk.

Okrem zlepšenia kondície, jogging má tiež priaznivý vplyv na našu psychiku. Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú joggingu, sú menej stresovaní, majú väčšiu sebadôveru, rýchlejšie prekonávajú epizódy depresie a myslia pozitívnejšie.

Podľa špecializovaných štúdií navyše fyzické cvičenia vrátane jogging spôsobuje, že telo produkuje väčšie množstvo látok, ktoré zlepšujú pamäť a schopnosť učenia. Iba 30 sekúnd fyzickej aktivity stačí na zvýšenie výkonu mozgu, uviedol novinár Gregory Ferenstein z The Daily Beast. Jeho výsledky ukázali, že šport trénovaný v takom krátkom čase môže zlepšiť kognitívne schopnosti až o 12%.

Behanie tiež pomáha udržiavať cholesterol v normálnych medziach, rovnako ako cukor v krvi (glukóza). Ak sa zvýši inzulínová rezistencia, môže sa spustiť cukrovka, vďaka čomu je jogging efektívnym spôsobom ako predchádzať cukrovke a udržiavať zdravú hladinu glukózy v krvi. Ľudia s vysokou hladinou zlého cholesterolu môžu byť vystavení značnému riziku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.

Výhody behu na fyzické zdravie sa rozširujú na kapacitu pľúc, ale tiež prispievajú k zvýšeniu hustoty kostí, ktorá znižuje riziko osteoporózy, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať krvný tlak príp zlepšenie imunitného systému.

Cvičenie tiež pomáha zvyšovať hladinu energie a pomáha znižovať únavu.

Riziká behania vonku

Šport bez pravidiel a na vykonávanie ktorého nepotrebujeme trénera, môže mať vplyv na naše kosti a šľachy, ak neberieme do úvahy niektoré dôležité tipy.

„Beh môže preťažiť kolenné kĺby. Preto sa odporúča nosiť topánky s mäkkou podrážkou, ktoré umožňujú pohyb nohou a tiež zmierňujú otrasy. Je vhodné behať po zemi a nie po asfalte, ten je oveľa ťažší. Je veľmi dôležité behať správne po zemi (asfalt), teda po celej šírke podrážky, nie však po vonkajšej alebo vnútornej hrane, pretože by to mohlo zdeformovať vašu kostru a poškodiť kĺby. Odporúča sa tiež mať chrbticu vystretú a pokúsiť sa vytvoriť dychový rytmus (napríklad na dvoch inšpirovaných krokoch, na dvoch ďalších vydýchaných, v závislosti od rýchlosti, akou bežíte). “

Výhody behu na fyzické zdravie sa rozširujú na kapacitu pľúc, ale tiež prispievajú k zvýšeniu hustoty kostí, čo znižuje riziko osteoporózy, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať krvný tlak alebo zlepšovať imunitný systém.

Beh môže spôsobiť nedostatok železa

Železo je veľmi dôležitý stopový prvok v tele a anémia je pomerne častým problémom ľudí, ktorí behajú, najmä u žien. Železo je tiež užitočné pri udržiavaní fungovania imunitného systému. Ľudia s takýmto rizikom by mali byť v tomto prípade opatrní, pretože anémie majú zvýšenú predispozíciu na infekcie a únavu.

Riziko nedostatku železa sa môže vyskytnúť v jednej z nasledujúcich situácií:

Nedostatočný príjem železa - vyskytuje sa u ľudí, ktorí nemajú zdravú a rozmanitú stravu. Tento problém môže vyriešiť konzumácia červeného mäsa. Ďalšie potraviny bohaté na železo: tymián, borovicové puky, morské plody, čokoláda, šošovica a ryby.
Zvýšená potreba železa - veľmi intenzívny tréning vyvoláva potrebu väčšieho počtu červených krviniek a tie obsahujú hemoglobín. Aby sa mohol hemoglobín syntetizovať, je potrebný optimálny príjem železa. Najmä v prípade vytrvalostných športovcov sa rýchlosť transformácie (recyklácie) železa značne zvyšuje.
Veľké straty železa - môžu sa vyskytnúť po úrazoch au žien počas menštruácie. V prípade bežcov možno zaregistrovať zvláštny jav - u tých, ktorí majú nekvalitnú obuv a behajú po tvrdom povrchu, dochádza k výraznému zničeniu červených krviniek v chodidlách (hemolýza). Tiež pot stráca veľa železa a športovci, ktorí sa veľa potia, strácajú viac železa.

Rozdiely medzi joggingom - behom - šprintom

Šprintérsky beh vyžaduje vytrvalosť, rýchlosť, skúsenosti a mobilitu, ktorú nemajú všetci športovci. Vzhľadom na nižšie riziko zranenia je v porovnaní so šprintom jogging vhodný aj pre ľudí s nadváhou, tehotné a staršie osoby.

Fitness expert Lyle McDonald vysvetľuje, prečo je jogging pre začiatočníkov ideálny: „Ľahký beh má veľa výhod. V závislosti od intenzity spaľuje počas cvičenia viac kalórií ako šprint. “ Tiež hovorí, že „z dôvodu vysokej spotreby energie a krátkeho času na zotavenie v šprinte niektoré výskumy ukazujú, že to môže ovplyvniť chuť do jedla v strave športovcov.“ “.